作者smallcheng (無聲)
看板Road_Running
標題[心得] 高樹初半馬
時間Tue Jan 12 01:00:39 2016
全身痠痛來打篇心得吧
先說結論 準備了 三個月 目標是SUB2 實際成績2h2m 16s
http://imgur.com/CupWqC9
平常就是想到才跑 平均一個禮拜跑一天吧
9月初看到板上分享tomtom 心率表特價 就下手了
想說應該可以好好練習了 沒有藉口了 哈
9月跑量 60KM 8:25/km
10月 109km 7:7
11月 113km 6:55
12月 115km 6:44
11月參加阿公店7k 12月高雄run to love 13k
當做是半馬前的累計參賽經驗
最長的練習只有15k 跑高美館
本來穿rider15 比賽前兩周買了aero14 來當比賽鞋
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正文開始：
跑前一天突然覺得無法以sub2完賽
心想2h6分內即可 所以tomtom設定配速為6:00 - 5:40
前面10k 跑的不錯 有破我10k pb
看到人多的補給就跳過 我手拿300cc水來替代
都沒吃大會的補給 只喝水(人多到必須停下來,之前參加兩場都可以不用停)
自帶補給有羊羹 黑糖 梅子
大家都說補給很好吃 風景很好 好像對我都沒差 只專注在手表上的5:40 哈哈
路上會有小朋友 阿伯阿桑來跟你加油 天氣很好 在低一點更好
17k還有 5:35秒 18k以後 開始掉速了 到最後一個水站有好好停下來喝個
為大力P 覺得超級好喝的啦 繼續慢慢再跑起來 拖著沉重的腳步
大腿開始覺得快不行了 但還是跟自己說苦撐一下吧 就快到了
最後轉進學校裡面 有紅地毯 有人唱名恭喜 突然有點腦袋放空了
哎 終於完成了 沒有特別的開心 但是覺得心裡好平靜 是血糖低的作用嗎
精疲力盡後 就是想找個地方好好休息喝個水 按摩 然後找東西往嘴裡塞
附上
http://imgur.com/a/vjRhP
我的平均心跳好高 這樣跑下去不會有問題吧？
最高心跳還有到202 之前最高也才測過195
下一場就是 高雄馬的 25k了 不用4點起床真好
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1F：推 Miwaitte: 借問一下，有補給站的情況下，還有要自帶補給的必要嗎? 01/12 01:11
2F：推 lsrterence: 看參加人數多不多~像這次高樹馬人太多了~半馬跟13k都 01/12 06:00
3F：→ lsrterence: 跑在一起~前兩站幾乎都爆滿.如果想拼成績自帶較省時~ 01/12 06:01
4F：→ lsrterence: 如果不在意成績的~那就享用補給站的就好囉~ 01/12 06:02
5F：推 closer666: 半馬練到穩定只要帶一包果膠就ok了，不帶也可以 01/12 09:10
6F：推 smile7054: 對初馬的妳，這速度很猛欸，估計全身酸痛３天把 01/12 09:44
7F：推 UWC: 我的成績是2:03:09 可是我tomtom的消耗熱量是1962 01/12 09:47
8F：→ UWC: 怎麼差這麼多 @@" 01/12 09:47
9F：推 salonchen: 應該還要參考你的步頻跟心跳 01/12 12:39
10F：→ mingtsai: 二月的25km就是我的初半馬了，只求時間內完成就滿足了。 01/12 12:53
11F：→ smallcheng: 所以熱量越低越好嗎 還是？ 01/12 13:25
12F：推 UWC: 心率165 步頻180，還是因為我是胖子的關係，85kg 01/12 17:47
13F：推 gouch4905: 唱名的是樹中正妹，英文老師 01/20 22:43