作者smallcheng (无声)
看板Road_Running
标题[心得] 高树初半马
时间Tue Jan 12 01:00:39 2016
全身酸痛来打篇心得吧
先说结论 准备了 三个月 目标是SUB2 实际成绩2h2m 16s
http://imgur.com/CupWqC9
平常就是想到才跑 平均一个礼拜跑一天吧
9月初看到板上分享tomtom 心率表特价 就下手了
想说应该可以好好练习了 没有藉口了 哈
9月跑量 60KM 8:25/km
10月 109km 7:7
11月 113km 6:55
12月 115km 6:44
11月参加阿公店7k 12月高雄run to love 13k
当做是半马前的累计参赛经验
最长的练习只有15k 跑高美馆
本来穿rider15 比赛前两周买了aero14 来当比赛鞋
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正文开始：
跑前一天突然觉得无法以sub2完赛
心想2h6分内即可 所以tomtom设定配速为6:00 - 5:40
前面10k 跑的不错 有破我10k pb
看到人多的补给就跳过 我手拿300cc水来替代
都没吃大会的补给 只喝水(人多到必须停下来,之前参加两场都可以不用停)
自带补给有羊羹 黑糖 梅子
大家都说补给很好吃 风景很好 好像对我都没差 只专注在手表上的5:40 哈哈
路上会有小朋友 阿伯阿桑来跟你加油 天气很好 在低一点更好
17k还有 5:35秒 18k以後 开始掉速了 到最後一个水站有好好停下来喝个
为大力P 觉得超级好喝的啦 继续慢慢再跑起来 拖着沉重的脚步
大腿开始觉得快不行了 但还是跟自己说苦撑一下吧 就快到了
最後转进学校里面 有红地毯 有人唱名恭喜 突然有点脑袋放空了
哎 终於完成了 没有特别的开心 但是觉得心里好平静 是血糖低的作用吗
精疲力尽後 就是想找个地方好好休息喝个水 按摩 然後找东西往嘴里塞
附上
http://imgur.com/a/vjRhP
我的平均心跳好高 这样跑下去不会有问题吧？
最高心跳还有到202 之前最高也才测过195
下一场就是 高雄马的 25k了 不用4点起床真好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.201.24
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1452531641.A.144.html
1F：推 Miwaitte: 借问一下，有补给站的情况下，还有要自带补给的必要吗? 01/12 01:11
2F：推 lsrterence: 看参加人数多不多~像这次高树马人太多了~半马跟13k都 01/12 06:00
3F：→ lsrterence: 跑在一起~前两站几乎都爆满.如果想拼成绩自带较省时~ 01/12 06:01
4F：→ lsrterence: 如果不在意成绩的~那就享用补给站的就好罗~ 01/12 06:02
5F：推 closer666: 半马练到稳定只要带一包果胶就ok了，不带也可以 01/12 09:10
6F：推 smile7054: 对初马的你，这速度很猛欸，估计全身酸痛３天把 01/12 09:44
7F：推 UWC: 我的成绩是2:03:09 可是我tomtom的消耗热量是1962 01/12 09:47
8F：→ UWC: 怎麽差这麽多 @@" 01/12 09:47
9F：推 salonchen: 应该还要参考你的步频跟心跳 01/12 12:39
10F：→ mingtsai: 二月的25km就是我的初半马了，只求时间内完成就满足了。 01/12 12:53
11F：→ smallcheng: 所以热量越低越好吗 还是？ 01/12 13:25
12F：推 UWC: 心率165 步频180，还是因为我是胖子的关系，85kg 01/12 17:47
13F：推 gouch4905: 唱名的是树中正妹，英文老师 01/20 22:43