作者le2769 (卜夕茶丸)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬最後2~3公里掉速
時間Mon Jan 11 03:50:00 2016
本人我22歲專攻半馬
目前PB為01:36:04
我想在今年突破90分大關
但每次到了最後2~3公里就會有掉速問題
前15公里我都能維持4:20~30min/km的速度
後15公里之後速度會稍降，但還是能維持4:30min/km的速度
至於水站前4個我拿了水就直接走了，但第五個水站開始我就會邊走邊喝，我知道我這樣
子想要有好成績是不行的，但我已經開始累了
到了最後2~3公里時，不知道為何就一直掉速，掉到約05:00min/km的速度
本人月跑量約200km
有在做田徑場做間歇、配速訓練，但缺少LSD訓練與跑山訓練
因為原因有3
1.沒有好的地點
2.沒有人陪
3.我怕野狗
想請問各位跑友有沒有什麼好辦法能夠解決我的掉速問題?
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1F：→ i7412375952: lsd 01/11 06:13
2F：推 Brtrb: 就是你沒練的LSD 01/11 06:25
3F：推 Obama: 缺LSD 每週末跑一次21 包你脫胎換骨 01/11 07:00
4F：推 areco: 你的掉速是我的極速^^ 01/11 08:18
5F：推 hugogo: 身上帶個幾包能量包補給? 01/11 08:34
6F：推 sxi: 每週配速跑用4'30持續17km.. 01/11 09:08
7F：推 lumia620: 自帶補給然後加練lsd 01/11 09:20
8F：推 i7412375952: 我400操場照樣可以跑半馬 我朋友200有跑得到 01/11 09:21
9F：推 Cheng31: 我也有類似狀況,昨天的高樹蜜棗馬前17Km狀況很不錯,然後 01/11 09:30
10F：→ Cheng31: 突然就下滑很嚴重~ 01/11 09:30
11F：→ ppit: 半馬也是需要補給,大概跑40分鐘吃個東西,不然16,7K掉速正常 01/11 09:37
12F：推 PttWolf: 我也是LSD練太少 16-17K都會開始撞牆 01/11 09:44
13F：推 pinky507: 就是LSD 我以前到15K之後必掉 平常練跑只跑5～12K 直到 01/11 09:45
14F：→ pinky507: 上週意外跑完了超馬52K 這週半馬大破PB6分鐘無撞牆掉 01/11 09:45
15F：→ pinky507: 肌肉沒有不舒服的完賽 01/11 09:45
16F：推 jack0117: 練lsd+補給 加一票 01/11 13:50
17F：推 evanzxcv: LSD要常練，否則16K以後真的很容易掉速，練得夠多甚至還 01/11 13:53
18F：→ evanzxcv: 可以加速。 01/11 13:53
19F：推 ladisign: 上周才被一群狗追 QQ 01/11 14:17
20F：推 beauty5566: 你有自帶補給嗎 跑前或跑到一半吃個BCAA或能量膠試試 01/11 16:13
21F：→ Nappa: 400操場跑完半馬腳會不會怪怪的 01/11 16:14
22F：→ beauty5566: 我覺得你月跑量有200k 半馬掉速原因應該不是LSD的關係 01/11 16:15
23F：推 als60907: 你可以每跑5k換一次方向 01/11 18:36
24F：→ le2769: 是LSD的問題嗎?如果是這樣那我不就應該一直維持中高速的速 01/11 20:28
25F：→ le2769: 度跑訓練耐力，那這不就有失LSD的意思? 01/11 20:28
26F：推 runaway580: 雖然跟原po有一段落差 不過最近練lsd 昨天大破pb 18分 01/11 20:48
27F：→ runaway580: 我自己都嚇了一跳 相信原po會更厲害 01/11 20:48
28F：推 scarletake: 我也完全一樣的情況，只是我39歲了，也想知道答案 01/12 14:19