作者le2769 (卜夕茶丸)
看板Road_Running
标题[问题] 半马最後2~3公里掉速
时间Mon Jan 11 03:50:00 2016
本人我22岁专攻半马
目前PB为01:36:04
我想在今年突破90分大关
但每次到了最後2~3公里就会有掉速问题
前15公里我都能维持4:20~30min/km的速度
後15公里之後速度会稍降，但还是能维持4:30min/km的速度
至於水站前4个我拿了水就直接走了，但第五个水站开始我就会边走边喝，我知道我这样
子想要有好成绩是不行的，但我已经开始累了
到了最後2~3公里时，不知道为何就一直掉速，掉到约05:00min/km的速度
本人月跑量约200km
有在做田径场做间歇、配速训练，但缺少LSD训练与跑山训练
因为原因有3
1.没有好的地点
2.没有人陪
3.我怕野狗
想请问各位跑友有没有什麽好办法能够解决我的掉速问题?
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1F：→ i7412375952: lsd 01/11 06:13
2F：推 Brtrb: 就是你没练的LSD 01/11 06:25
3F：推 Obama: 缺LSD 每周末跑一次21 包你脱胎换骨 01/11 07:00
4F：推 areco: 你的掉速是我的极速^^ 01/11 08:18
5F：推 hugogo: 身上带个几包能量包补给? 01/11 08:34
6F：推 sxi: 每周配速跑用4'30持续17km.. 01/11 09:08
7F：推 lumia620: 自带补给然後加练lsd 01/11 09:20
8F：推 i7412375952: 我400操场照样可以跑半马 我朋友200有跑得到 01/11 09:21
9F：推 Cheng31: 我也有类似状况,昨天的高树蜜枣马前17Km状况很不错,然後 01/11 09:30
10F：→ Cheng31: 突然就下滑很严重~ 01/11 09:30
11F：→ ppit: 半马也是需要补给,大概跑40分钟吃个东西,不然16,7K掉速正常 01/11 09:37
12F：推 PttWolf: 我也是LSD练太少 16-17K都会开始撞墙 01/11 09:44
13F：推 pinky507: 就是LSD 我以前到15K之後必掉 平常练跑只跑5～12K 直到 01/11 09:45
14F：→ pinky507: 上周意外跑完了超马52K 这周半马大破PB6分钟无撞墙掉 01/11 09:45
15F：→ pinky507: 肌肉没有不舒服的完赛 01/11 09:45
16F：推 jack0117: 练lsd+补给 加一票 01/11 13:50
17F：推 evanzxcv: LSD要常练，否则16K以後真的很容易掉速，练得够多甚至还 01/11 13:53
18F：→ evanzxcv: 可以加速。 01/11 13:53
19F：推 ladisign: 上周才被一群狗追 QQ 01/11 14:17
20F：推 beauty5566: 你有自带补给吗 跑前或跑到一半吃个BCAA或能量胶试试 01/11 16:13
21F：→ Nappa: 400操场跑完半马脚会不会怪怪的 01/11 16:14
22F：→ beauty5566: 我觉得你月跑量有200k 半马掉速原因应该不是LSD的关系 01/11 16:15
23F：推 als60907: 你可以每跑5k换一次方向 01/11 18:36
24F：→ le2769: 是LSD的问题吗?如果是这样那我不就应该一直维持中高速的速 01/11 20:28
25F：→ le2769: 度跑训练耐力，那这不就有失LSD的意思? 01/11 20:28
26F：推 runaway580: 虽然跟原po有一段落差 不过最近练lsd 昨天大破pb 18分 01/11 20:48
27F：→ runaway580: 我自己都吓了一跳 相信原po会更厉害 01/11 20:48
28F：推 scarletake: 我也完全一样的情况，只是我39岁了，也想知道答案 01/12 14:19