※ 引述《drydry (我是獨生你怎樣)》之銘言： : 跑了三年 : 都是順順的 持之以恆的跑 : 覺得好開心好滿足 : 但就在在準備初馬的途中 : 出乎意料的 在未受傷的情況下 : 下背出了問題 : 痛到無法繼續再跑 晚上好幾次都痛到睡不著 : 不僅無法挑戰三月的馬拉松 : 對是不是能再跑 : 都充滿了未知 : 醫生看了我的mri報告說我沒問題 : 椎間盤有很輕微的膨出 是正常的老化現象 : 這次會痛是筋膜炎 復健就會好 : 但也建議我可嘗試游泳和柔軟操取代 : 但是我恢復得很慢 : 快兩個月沒跑了 讓我覺得很恐慌 : 怕以後一跑就痛 再也不能跑 : 相信對跑步的大家而言 : 受傷是家常便飯 : 不過 : 我感到心理的復健似乎更是困難 : 不知道是否有前輩願意指點迷津 : 幫助我平常心練跑 : 謝謝 我不是前輩，不過或許可以分享一些受傷的經驗 我受過的傷有ITBS、腳踝韌帶發炎、足底筋膜炎、膝蓋韌帶 每個傷都至少休跑了四個月以上，甚至還有一年的，因為我受的傷都頗嚴重的，成因是訓 練過度引發小傷，然後繼續練到不能跑才開始休，有興趣可以/a我的id 記得腳踝韌帶發炎看醫生的過程中，還有醫生跟我說再也不能跑了，當看完回家的路上還 鼻酸了一會兒，後來就休跑了整整一年，還不是好了，所以至少醫生還跟你說沒問題 復健養傷的過程就是安分養傷，這段時間可以做一些替代性運動，像是練練核心、游泳、 重訓身體其他部位之類的，或是去操場走走給點輕微的刺激和曬曬太陽，等到覺得患部不 會痛的時候可以試著慢跑看看，痛了就立刻停止，然後從2k 3k 5k慢慢加上去 就像推文裡說的，把自己當成一個剛接觸跑步的初學者，忘掉自己曾經很會跑步的這件事 ，然後心態就是做那些復健和替代活動的時候就想說「雖然現在不能跑了，但我還可以做 其他活動，當能再穿上跑鞋的時候，我會給這雙腿一個更強韌的身體素質」 不怕從頭開始練，只怕沒有從頭開始的機會 當停跑一年後再重新開始，那時候只能跑六七分速，而且連10k都跑不完，以前隨便跑都 四分速。在操場上也不斷被超越，那時候我跟自己說，「沒關係，只要能讓我繼續跑步， 那我就還有機會比以前更快更強。」 從2009年開始練跑，到現在搞不好一半的時間都在受傷養傷停跑中度過，所以成績一直沒 起色，初半馬1:48、1:40，初馬4:53、4:1x、3:49，後來因為一直很想上凸臺，就亂練一 通，也把腳操壞好幾次 不過也在受傷養傷的過程中，讓自己在心態上有所轉變。對每個受過傷的運動員而言， 能夠再度健康運動可能已經變成一種奢望，因此我在傷好之後更加珍惜能夠邁開步伐跑步 的時刻，並在往後的練跑生涯中保護自己 從一開始受傷前怎麼練也破不了的PB:10K45min、21k100min，到現在10k38min和21k88min ，或許被火燒過才能出現鳳凰吧？ 祝所有因痛而不能跑步的朋友們早日康復 也奉勸和自己同樣在追求成績的朋友們，能夠常常提醒自己，不要忘記那份曾經純粹喜歡 跑步的心，以及那個曾經單純埋頭苦跑的自己 --

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