※ 引述《drydry (我是独生你怎样)》之铭言： : 跑了三年 : 都是顺顺的 持之以恒的跑 : 觉得好开心好满足 : 但就在在准备初马的途中 : 出乎意料的 在未受伤的情况下 : 下背出了问题 : 痛到无法继续再跑 晚上好几次都痛到睡不着 : 不仅无法挑战三月的马拉松 : 对是不是能再跑 : 都充满了未知 : 医生看了我的mri报告说我没问题 : 椎间盘有很轻微的膨出 是正常的老化现象 : 这次会痛是筋膜炎 复健就会好 : 但也建议我可尝试游泳和柔软操取代 : 但是我恢复得很慢 : 快两个月没跑了 让我觉得很恐慌 : 怕以後一跑就痛 再也不能跑 : 相信对跑步的大家而言 : 受伤是家常便饭 : 不过 : 我感到心理的复健似乎更是困难 : 不知道是否有前辈愿意指点迷津 : 帮助我平常心练跑 : 谢谢 我不是前辈，不过或许可以分享一些受伤的经验 我受过的伤有ITBS、脚踝韧带发炎、足底筋膜炎、膝盖韧带 每个伤都至少休跑了四个月以上，甚至还有一年的，因为我受的伤都颇严重的，成因是训 练过度引发小伤，然後继续练到不能跑才开始休，有兴趣可以/a我的id 记得脚踝韧带发炎看医生的过程中，还有医生跟我说再也不能跑了，当看完回家的路上还 鼻酸了一会儿，後来就休跑了整整一年，还不是好了，所以至少医生还跟你说没问题 复健养伤的过程就是安分养伤，这段时间可以做一些替代性运动，像是练练核心、游泳、 重训身体其他部位之类的，或是去操场走走给点轻微的刺激和晒晒太阳，等到觉得患部不 会痛的时候可以试着慢跑看看，痛了就立刻停止，然後从2k 3k 5k慢慢加上去 就像推文里说的，把自己当成一个刚接触跑步的初学者，忘掉自己曾经很会跑步的这件事 ，然後心态就是做那些复健和替代活动的时候就想说「虽然现在不能跑了，但我还可以做 其他活动，当能再穿上跑鞋的时候，我会给这双腿一个更强韧的身体素质」 不怕从头开始练，只怕没有从头开始的机会 当停跑一年後再重新开始，那时候只能跑六七分速，而且连10k都跑不完，以前随便跑都 四分速。在操场上也不断被超越，那时候我跟自己说，「没关系，只要能让我继续跑步， 那我就还有机会比以前更快更强。」 从2009年开始练跑，到现在搞不好一半的时间都在受伤养伤停跑中度过，所以成绩一直没 起色，初半马1:48、1:40，初马4:53、4:1x、3:49，後来因为一直很想上凸台，就乱练一 通，也把脚操坏好几次 不过也在受伤养伤的过程中，让自己在心态上有所转变。对每个受过伤的运动员而言， 能够再度健康运动可能已经变成一种奢望，因此我在伤好之後更加珍惜能够迈开步伐跑步 的时刻，并在往後的练跑生涯中保护自己 从一开始受伤前怎麽练也破不了的PB:10K45min、21k100min，到现在10k38min和21k88min ，或许被火烧过才能出现凤凰吧？ 祝所有因痛而不能跑步的朋友们早日康复 也奉劝和自己同样在追求成绩的朋友们，能够常常提醒自己，不要忘记那份曾经纯粹喜欢 跑步的心，以及那个曾经单纯埋头苦跑的自己 --

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