作者jj840917 (布魯豬排Ver2.4)
看板Road_Running
標題[問題] 長跑是不是很容易退步的運動啊?
時間Fri Jan 8 22:29:26 2016
目前練了四個月跑步 一周大約都跑個2~4次
但我發現這運動好像超容易退步的
我這四個月腳底板受傷兩次 兩次都休息一個多禮拜,回歸之後都還要再多練才能跑出之前的成績
就在兩個禮拜前達到最佳狀況終於能穩定跑10K,不求成績的話還可以輕鬆跑完(只是我都喜歡在最後兩公里全力衝刺 哈哈)
10K最後一次能跑出52分的速度而且進步幅度都超大 感覺沒極限,本來想挑戰50分內
結果因為突然有事要忙就擱置 導致11天沒跑,結果這幾天一回去跑累得跟甚麼一樣
只跑5K跑得還比10K的配速還慢而且更累...
第二天也還是沒恢復體能,估計要再跑個4~5次才能抓回上次最佳期的成績
長跑這運動是退步的特別快嗎? 還是個人問題 哈哈
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你好啊~!
布魯ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鳥~ 猴鳥龍 髂屋 尿~ 鬥!
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※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:31:03
1F：推 areco: 受傷就等於吃龜苓膏啦 01/08 22:33
2F：推 evanzxcv: 一兩個禮拜沒跑就會退步很多 01/08 22:37
3F：→ evanzxcv: 尤其受傷，若是要休超過一週的，等於砍掉重練還變得更弱 01/08 22:38
4F：推 fvx335: 同感+1 01/08 22:38
5F：→ evanzxcv: 我去年四月，初跑就有5:40速，現在跟腱炎後剩下六分速.. 01/08 22:39
6F：→ evanzxcv: 打算再休一週左右後，開始用力吃菜單，年底前要練回半馬 01/08 22:40
7F：→ evanzxcv: 1:50、全馬4:00的水準。 01/08 22:40
8F：推 evanzxcv: 有時就連感冒痊癒後都會退步了，所以身體免疫力要維持好 01/08 22:45
這次休息就是因為PM2.5+小感冒+有事要忙才拖到11天
滿好奇能不退步的最多連續休息天數是幾天@@?
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:51:25
登入次數2000多次@@!? 珍惜一下帳號吧 還是被盜?
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:54:03
10F：→ Decill: 去年富邦前一個禮拜剛好出國發燒 回來跑全馬退步快30min 01/08 22:56
11F：推 OnePiecePR: 個人經驗一週沒跑，回來練兩次就好 01/08 23:30
12F：→ OnePiecePR: 但是因為傷而休一週通常還魚累累 01/08 23:31
13F：→ i7412375952: 基本上應該不會退太多 只是你還沒練起來 心肺退很快 01/08 23:48
14F：→ i7412375952: 但回來也快 肌肉骨骼幾個月沒跑應該還有80% 01/08 23:48
15F：推 bluemelan: 很容易退步 但是回來也快阿 01/08 23:51
這也是真的,回來的速度也滿快的
17F：→ bluemelan: 我前年肌腱炎一個休息就是半年 後來只花了一個月就回 01/08 23:52
18F：→ bluemelan: 到原本的水準了 而且後來還跑得更快 所以感覺還好 01/08 23:52
19F：→ bluemelan: 但還是不要受傷才能持續進步就是了.... 01/08 23:53
20F：→ i7412375952: 丹尼爾博士說 練一年 休87天 體能下降不到10 01/08 23:53
21F：→ i7412375952: 趴 完全不跑五天 完全不會退步 01/08 23:56
@@" 不過我都是10幾天沒跑
22F：推 lanslod: 我也覺得不會退太多，不過跑步的順暢度會有差 01/09 00:39
我是明顯退步耶 囧
23F：推 hungchuan: 其實也沒退那麼快 只是不習慣 01/09 01:32
24F：→ hungchuan: 練回原本水準也會比第一次快 01/09 01:33
25F：→ fn19: 我覺得心肺退步最明顯QQ 01/09 03:16
這點我感同身受 一摁偉我本身也是心肺適能偏弱
26F：→ AAAC: 和別的運動相比，跑步不見得特別容易退步。只是因為您會常注 01/09 04:34
27F：→ AAAC: 意成績（跑步時間）。若您改打籃球，然後每天都狂投三分球， 01/09 04:35
28F：→ AAAC: 養成習慣後，突然一星期不打籃球，回來打之後您也會發覺手感 01/09 04:36
29F：→ AAAC: 不太對，怎麼投進機率變低了 01/09 04:36
30F：→ AAAC: 若把其他運動的成績都用數值表示，您也會有類似的感覺 01/09 04:42
有道理@@!
31F：推 y62010: 平常有在跑 突然多休息幾天 變胖才是退步主因啊..... 01/09 09:00
32F：→ jack0117: 別受傷或荒廢太久（1月以上）不會差太多 01/09 13:15
33F：推 johnson44: 進步很慢退步倒很快的運動…… 01/09 14:28
QQ
34F：推 ssmmll: 請搜尋標題 慢跑超新手 作者是fitness板娘 裡面有答案 01/09 14:52
獲益良多s[33mvvata鄊[1;37m推
vata: 看平常練習狀況和休息天數吧, 全馬前休息的好反而跑更快阿 01/09 15:48
35F：推 prodd: 不在意成績的話，個人經驗週週馬最多休十天成績仍維持430。 01/09 15:49
36F：推 ms863043: 萬金石曾拿過男高齡分一的長者分享，他休息不超過兩天以 01/09 16:07
37F：→ ms863043: 上 01/09 16:07
※ 編輯: jj840917 (140.115.216.42), 01/09/2016 18:38:27
38F：推 tqsmm212: 跑步除非你是底好的人，不然真的是你花多少時間練習就會 01/10 08:31
39F：→ tqsmm212: 得到多少的運動 01/10 08:31
40F：推 ppit: 前年出國玩了四天沒跑步 第五天跑的感覺整個都不對勁 01/10 20:35
41F：推 oaks: 我倒是覺得還好 休息5.6天再跑 幾乎都是平均水準 01/11 16:36