作者jj840917 (布鲁猪排Ver2.4)
看板Road_Running
标题[问题] 长跑是不是很容易退步的运动啊?
时间Fri Jan 8 22:29:26 2016
目前练了四个月跑步 一周大约都跑个2~4次
但我发现这运动好像超容易退步的
我这四个月脚底板受伤两次 两次都休息一个多礼拜,回归之後都还要再多练才能跑出之前的成绩
就在两个礼拜前达到最佳状况终於能稳定跑10K,不求成绩的话还可以轻松跑完(只是我都喜欢在最後两公里全力冲刺 哈哈)
10K最後一次能跑出52分的速度而且进步幅度都超大 感觉没极限,本来想挑战50分内
结果因为突然有事要忙就搁置 导致11天没跑,结果这几天一回去跑累得跟甚麽一样
只跑5K跑得还比10K的配速还慢而且更累...
第二天也还是没恢复体能,估计要再跑个4~5次才能抓回上次最佳期的成绩
长跑这运动是退步的特别快吗? 还是个人问题 哈哈
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你好啊~!
布鲁ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鸟~ 猴鸟龙 髂屋 尿~ 斗!
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※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:31:03
1F：推 areco: 受伤就等於吃龟苓膏啦 01/08 22:33
2F：推 evanzxcv: 一两个礼拜没跑就会退步很多 01/08 22:37
3F：→ evanzxcv: 尤其受伤，若是要休超过一周的，等於砍掉重练还变得更弱 01/08 22:38
4F：推 fvx335: 同感+1 01/08 22:38
5F：→ evanzxcv: 我去年四月，初跑就有5:40速，现在跟腱炎後剩下六分速.. 01/08 22:39
6F：→ evanzxcv: 打算再休一周左右後，开始用力吃菜单，年底前要练回半马 01/08 22:40
7F：→ evanzxcv: 1:50、全马4:00的水准。 01/08 22:40
8F：推 evanzxcv: 有时就连感冒痊癒後都会退步了，所以身体免疫力要维持好 01/08 22:45
这次休息就是因为PM2.5+小感冒+有事要忙才拖到11天
满好奇能不退步的最多连续休息天数是几天@@?
※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:51:25
登入次数2000多次@@!? 珍惜一下帐号吧 还是被盗?
※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 01/08/2016 22:54:03
10F：→ Decill: 去年富邦前一个礼拜刚好出国发烧 回来跑全马退步快30min 01/08 22:56
11F：推 OnePiecePR: 个人经验一周没跑，回来练两次就好 01/08 23:30
12F：→ OnePiecePR: 但是因为伤而休一周通常还鱼累累 01/08 23:31
13F：→ i7412375952: 基本上应该不会退太多 只是你还没练起来 心肺退很快 01/08 23:48
14F：→ i7412375952: 但回来也快 肌肉骨骼几个月没跑应该还有80% 01/08 23:48
15F：推 bluemelan: 很容易退步 但是回来也快阿 01/08 23:51
这也是真的,回来的速度也满快的
17F：→ bluemelan: 我前年肌腱炎一个休息就是半年 後来只花了一个月就回 01/08 23:52
18F：→ bluemelan: 到原本的水准了 而且後来还跑得更快 所以感觉还好 01/08 23:52
19F：→ bluemelan: 但还是不要受伤才能持续进步就是了.... 01/08 23:53
20F：→ i7412375952: 丹尼尔博士说 练一年 休87天 体能下降不到10 01/08 23:53
21F：→ i7412375952: 趴 完全不跑五天 完全不会退步 01/08 23:56
@@" 不过我都是10几天没跑
22F：推 lanslod: 我也觉得不会退太多，不过跑步的顺畅度会有差 01/09 00:39
我是明显退步耶 囧
23F：推 hungchuan: 其实也没退那麽快 只是不习惯 01/09 01:32
24F：→ hungchuan: 练回原本水准也会比第一次快 01/09 01:33
25F：→ fn19: 我觉得心肺退步最明显QQ 01/09 03:16
这点我感同身受 一摁伟我本身也是心肺适能偏弱
26F：→ AAAC: 和别的运动相比，跑步不见得特别容易退步。只是因为您会常注 01/09 04:34
27F：→ AAAC: 意成绩（跑步时间）。若您改打篮球，然後每天都狂投三分球， 01/09 04:35
28F：→ AAAC: 养成习惯後，突然一星期不打篮球，回来打之後您也会发觉手感 01/09 04:36
29F：→ AAAC: 不太对，怎麽投进机率变低了 01/09 04:36
30F：→ AAAC: 若把其他运动的成绩都用数值表示，您也会有类似的感觉 01/09 04:42
有道理@@!
31F：推 y62010: 平常有在跑 突然多休息几天 变胖才是退步主因啊..... 01/09 09:00
32F：→ jack0117: 别受伤或荒废太久（1月以上）不会差太多 01/09 13:15
33F：推 johnson44: 进步很慢退步倒很快的运动…… 01/09 14:28
QQ
34F：推 ssmmll: 请搜寻标题 慢跑超新手 作者是fitness板娘 里面有答案 01/09 14:52
获益良多s[33mvvata鄊[1;37m推
vata: 看平常练习状况和休息天数吧, 全马前休息的好反而跑更快阿 01/09 15:48
35F：推 prodd: 不在意成绩的话，个人经验周周马最多休十天成绩仍维持430。 01/09 15:49
36F：推 ms863043: 万金石曾拿过男高龄分一的长者分享，他休息不超过两天以 01/09 16:07
37F：→ ms863043: 上 01/09 16:07
※ 编辑: jj840917 (140.115.216.42), 01/09/2016 18:38:27
38F：推 tqsmm212: 跑步除非你是底好的人，不然真的是你花多少时间练习就会 01/10 08:31
39F：→ tqsmm212: 得到多少的运动 01/10 08:31
40F：推 ppit: 前年出国玩了四天没跑步 第五天跑的感觉整个都不对劲 01/10 20:35
41F：推 oaks: 我倒是觉得还好 休息5.6天再跑 几乎都是平均水准 01/11 16:36