作者monguly00 (企鵝撲撲)
看板Road_Running
標題[問題] 請問如何突破怠惰感
時間Sat Jan 2 09:36:08 2016
月底要參加人生第一次10k
已經練跑了兩個月，目前能跑5k不喘，身體也還能跑下去。。
現在每天都會跑5k加上暖身跟cool down的走路，差不多是6-8k
可是，每次只要跑步30分鐘（5k) 就會忍不住停下來走.....
請問各位前輩是如何突破身體跟意志力的怠惰感呢。。
我的跑速是30分鐘5km，差不多是每六分鐘一公里
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※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 09:38:10
1F：推 chingchao: 每次多一點多一點，身體習慣距離就長了01/02 09:48
2F：→ ksfable: 跟著差不多速度的物體01/02 10:00
3F：推 alista: 給自己一點激勵物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之類的01/02 11:05
4F：推 alista: 給自己一點激勵物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之類的01/02 11:05
5F：推 alista: 給自己一點激勵物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之類的01/02 11:05
6F：推 runorfat: 不斷尋找你前方的馬尾妹01/02 11:52
大多跑跑步機。沒有馬尾妹可跟隨
7F：→ runorfat: 秘訣是不要看臉，跟在馬尾後面就好01/02 11:53
8F：推 superhome: 推馬尾妹 不過這方法只限於比賽01/02 12:11
※ 編輯: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:12:18
9F：推 vmlinux: 去跑河堤，挑一些稍微有起伏的路段就比較不會覺得無聊了01/02 13:16
我家附近沒有河，都跑健身房的跑步機（當小白鼠） 或操場（當驢子）...在馬路跑則是
怕有生命危險
10F：→ mageem69: 馬尾妹通常都是高手 會爆心跳01/02 13:54
11F：推 a1121210: 多追幾次 成績就上去了01/02 14:02
12F：推 jacob2430: 找人一起跑比較跑的下去01/02 14:52
13F：推 gg123sf: 我會聽音樂 專心跟著節奏跑01/02 15:28
14F：推 hehehaha: 說真的不是每人都喜歡跑步，無需強迫自己，可挑其他運動01/02 15:48
已經報名月底跑10k. 三月跑半馬了，再怎樣也得練....
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 15:53:40
15F：推 aguia: 別跑繞圈的場地，跑去荒郊野外，剛好目標的一半，你就不得01/02 16:03
16F：→ aguia: 不跑回去了01/02 16:03
17F：推 sosokuo: 聽音樂，然後跑前設定好要聽到某一首歌後才能停下來休息01/02 16:13
18F：推 TNTKK: 出門跑 跑出門01/02 16:20
19F：推 Hate426: 買新鞋子01/02 17:37
20F：推 shimazu: 加入社團，多參與幾次團練有人照應也能當作社交跑出興趣01/02 18:12
21F：推 shimazu: 加入社團，多參與幾次團練有人照應也能當作社交跑出興趣01/02 18:12
好建議，謝謝
好建議，謝謝
22F：推 runorfat: 趕快報場半馬或全馬，自然就會開始準備。最近高雄pm2.501/02 18:30
23F：→ runorfat: 大放送，我連lsd都跑跑步機01/02 18:30
已經報名了...
24F：推 alyssea: 出去戶外跑吧！跑步機跟戶外跑感覺差很多！01/02 19:12
25F：→ PPPGGG: 南部PM2.5 想出去跑都還得猶豫要不要當人體空濾機Q_Q01/02 19:35
26F：推 juiping: 看電影啊！一部戲看完剛好半馬跑完！01/02 19:36
27F：推 sean7539511: 建議跑步不要看時間跟里程數 跑到自己覺得到極限為01/02 20:24
28F：→ sean7539511: 止01/02 20:24
有困難..跑步機的里程跟時間就在眼前，很難不去看他
29F：推 elk2000: 有倦怠感就不要跑 轉換運動 你是愛跑步還是愛比賽成績?01/02 21:09
30F：→ elk2000: 剛開始跑時進步很大 會獲得很大的成就感 就怕被成績制約01/02 21:10
31F：→ elk2000: 過去總想一直進步 反而越跑越不想跑 現在就是輕鬆玩賽01/02 21:12
32F：→ Nappa: 我的怠惰感是跑一個小時多/10K左右 雖然不怎麼累 但就是不01/02 21:34
33F：→ Nappa: 想再跑下去01/02 21:34
34F：推 hightech1112: 覺得是你身體疲憊了，我剛練跑每天跑也是，休息很01/02 21:58
35F：→ hightech1112: 重要，每天練跑不要進步比較快01/02 21:58
36F：→ hightech1112: 不要進步=不會進步01/02 21:59
37F：推 hightech1112: 而且每天跑沒讓身體休息很容易受傷01/02 22:02
感謝你的建議，確實每天跑很容易受傷，而且天天跑，越跑越不想跑。。 看來真的該停
個一天
個一天
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 22:07:03
38F：推 ann7773631: 我大概都兩到三天跑一次 然後逼自己一定要跑長一點01/02 22:26
39F：推 ann7773631: 我大概都兩到三天跑一次 然後逼自己一定要跑長一點01/02 22:26
40F：推 chei67123: 推馬尾妹，不然就是找有妹子的地方跑01/02 23:16
41F：推 shyKR: 用跑步機練間歇啊，跑20分鐘就好，速度跟坡度都要調01/02 23:49
42F：→ fn19: 跑戶外不同路線、變化速度和時間、避免每天跑、充分休息、01/03 03:09
43F：→ fn19: 營養和水分補足、適當肌力訓練01/03 03:11
44F：推 hyper99: 不要跑了01/03 08:01
45F：推 hehehaha: 報名也不一定要去，這麼多種運動，為什麼一定要選跑步？01/03 10:08
因為我想減肥，想要提高心肺功能，跑步這運動很不錯。 報了名不去，那多浪費錢啊。。路跑是很貴的活動耶。 一個小時收費六七百，比其他娛樂場所昂貴多了。
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/03/2016 11:35:02
※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/03/2016 11:35:49
46F：→ ppit: 因為你想減肥 步是想跑步 所以...早晚會倦怠 01/03 13:08
47F：推 TNTKK: 怕浪費膩 。去報健身房 錢花了就不敢不去 01/03 14:44
48F：推 m3388: 花錢 不去的大有人在= = 01/03 22:19
49F：推 cyr1216: 找一份有點鳥又不是很鳥的工作，下班後自然就會想靠跑步 01/03 23:00
50F：→ cyr1216: 宣洩情緒.. 01/03 23:01
51F：推 lovekim: 降速度 慢慢跑 先拉到能跑10k 聽音樂 01/03 23:15
52F：→ themost: 就像關家良一說的。『可是要一直持續的話，不能只靠「為 01/04 14:46
53F：→ themost: 了健康」或是「為了減肥」這麼抽象的目標，而是需要為跑 01/04 14:46
54F：→ themost: 步本身設定具體指標，然後朝目標勇於挑戰。』 01/04 14:47
55F：→ nardus: 加點蓖麻油拉轉XD開玩笑的~一小瓶蜂蜜，累了就來一兩滴 01/06 01:08
56F：→ nardus: 冬天中醫比較推荔枝蜜 01/06 01:09
57F：→ nardus: 不然改去溫水泳池游泳吧，游泳是唯一鍛鍊全身肌肉的運動 01/06 01:10
58F：推 Asicsman: 加入跑團，刻意安排時間參加練習，跑步自然會變成生活 01/07 16:22
59F：→ Asicsman: 習慣。 01/07 16:22
60F：推 weldom0830: 你為了減肥而跑才跑30分是不夠的,慢跑前30分消耗血糖 01/13 09:15
61F：→ weldom0830: 30分鐘後正要燃燒你體內的脂肪,你就結束了,減重效率差 01/13 09:17
62F：→ weldom0830: 建議你至少要跑到接近1小時減肥效果好,又能拉長里程數 01/13 09:18
63F：推 weldom0830: 下次跑到5k時,想著接下來每ㄧ步都在燒脂肪就會持續了 01/13 09:24