作者monguly00 (企鹅扑扑)
看板Road_Running
标题[问题] 请问如何突破怠惰感
时间Sat Jan 2 09:36:08 2016
月底要参加人生第一次10k
已经练跑了两个月，目前能跑5k不喘，身体也还能跑下去。。
现在每天都会跑5k加上暖身跟cool down的走路，差不多是6-8k
可是，每次只要跑步30分钟（5k) 就会忍不住停下来走.....
请问各位前辈是如何突破身体跟意志力的怠惰感呢。。
我的跑速是30分钟5km，差不多是每六分钟一公里
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※ 编辑: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 09:38:10
1F：推 chingchao: 每次多一点多一点，身体习惯距离就长了01/02 09:48
2F：→ ksfable: 跟着差不多速度的物体01/02 10:00
3F：推 alista: 给自己一点激励物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之类的01/02 11:05
4F：推 alista: 给自己一点激励物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之类的01/02 11:05
5F：推 alista: 给自己一点激励物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之类的01/02 11:05
6F：推 runorfat: 不断寻找你前方的马尾妹01/02 11:52
大多跑跑步机。没有马尾妹可跟随
7F：→ runorfat: 秘诀是不要看脸，跟在马尾後面就好01/02 11:53
8F：推 superhome: 推马尾妹 不过这方法只限於比赛01/02 12:11
※ 编辑: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:12:18
9F：推 vmlinux: 去跑河堤，挑一些稍微有起伏的路段就比较不会觉得无聊了01/02 13:16
我家附近没有河，都跑健身房的跑步机（当小白鼠） 或操场（当驴子）...在马路跑则是
怕有生命危险
10F：→ mageem69: 马尾妹通常都是高手 会爆心跳01/02 13:54
11F：推 a1121210: 多追几次 成绩就上去了01/02 14:02
12F：推 jacob2430: 找人一起跑比较跑的下去01/02 14:52
13F：推 gg123sf: 我会听音乐 专心跟着节奏跑01/02 15:28
14F：推 hehehaha: 说真的不是每人都喜欢跑步，无需强迫自己，可挑其他运动01/02 15:48
已经报名月底跑10k. 三月跑半马了，再怎样也得练....
※ 编辑: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 15:53:40
15F：推 aguia: 别跑绕圈的场地，跑去荒郊野外，刚好目标的一半，你就不得01/02 16:03
16F：→ aguia: 不跑回去了01/02 16:03
17F：推 sosokuo: 听音乐，然後跑前设定好要听到某一首歌後才能停下来休息01/02 16:13
18F：推 TNTKK: 出门跑 跑出门01/02 16:20
19F：推 Hate426: 买新鞋子01/02 17:37
20F：推 shimazu: 加入社团，多参与几次团练有人照应也能当作社交跑出兴趣01/02 18:12
21F：推 shimazu: 加入社团，多参与几次团练有人照应也能当作社交跑出兴趣01/02 18:12
好建议，谢谢
好建议，谢谢
22F：推 runorfat: 赶快报场半马或全马，自然就会开始准备。最近高雄pm2.501/02 18:30
23F：→ runorfat: 大放送，我连lsd都跑跑步机01/02 18:30
已经报名了...
24F：推 alyssea: 出去户外跑吧！跑步机跟户外跑感觉差很多！01/02 19:12
25F：→ PPPGGG: 南部PM2.5 想出去跑都还得犹豫要不要当人体空滤机Q_Q01/02 19:35
26F：推 juiping: 看电影啊！一部戏看完刚好半马跑完！01/02 19:36
27F：推 sean7539511: 建议跑步不要看时间跟里程数 跑到自己觉得到极限为01/02 20:24
28F：→ sean7539511: 止01/02 20:24
有困难..跑步机的里程跟时间就在眼前，很难不去看他
29F：推 elk2000: 有倦怠感就不要跑 转换运动 你是爱跑步还是爱比赛成绩?01/02 21:09
30F：→ elk2000: 刚开始跑时进步很大 会获得很大的成就感 就怕被成绩制约01/02 21:10
31F：→ elk2000: 过去总想一直进步 反而越跑越不想跑 现在就是轻松玩赛01/02 21:12
32F：→ Nappa: 我的怠惰感是跑一个小时多/10K左右 虽然不怎麽累 但就是不01/02 21:34
33F：→ Nappa: 想再跑下去01/02 21:34
34F：推 hightech1112: 觉得是你身体疲惫了，我刚练跑每天跑也是，休息很01/02 21:58
35F：→ hightech1112: 重要，每天练跑不要进步比较快01/02 21:58
36F：→ hightech1112: 不要进步=不会进步01/02 21:59
37F：推 hightech1112: 而且每天跑没让身体休息很容易受伤01/02 22:02
感谢你的建议，确实每天跑很容易受伤，而且天天跑，越跑越不想跑。。 看来真的该停
个一天
个一天
※ 编辑: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 22:07:03
38F：推 ann7773631: 我大概都两到三天跑一次 然後逼自己一定要跑长一点01/02 22:26
39F：推 ann7773631: 我大概都两到三天跑一次 然後逼自己一定要跑长一点01/02 22:26
40F：推 chei67123: 推马尾妹，不然就是找有妹子的地方跑01/02 23:16
41F：推 shyKR: 用跑步机练间歇啊，跑20分钟就好，速度跟坡度都要调01/02 23:49
42F：→ fn19: 跑户外不同路线、变化速度和时间、避免每天跑、充分休息、01/03 03:09
43F：→ fn19: 营养和水分补足、适当肌力训练01/03 03:11
44F：推 hyper99: 不要跑了01/03 08:01
45F：推 hehehaha: 报名也不一定要去，这麽多种运动，为什麽一定要选跑步？01/03 10:08
因为我想减肥，想要提高心肺功能，跑步这运动很不错。 报了名不去，那多浪费钱啊。。路跑是很贵的活动耶。 一个小时收费六七百，比其他娱乐场所昂贵多了。
※ 编辑: monguly00 (59.127.49.163), 01/03/2016 11:35:02
※ 编辑: monguly00 (59.127.49.163), 01/03/2016 11:35:49
46F：→ ppit: 因为你想减肥 步是想跑步 所以...早晚会倦怠 01/03 13:08
47F：推 TNTKK: 怕浪费腻 。去报健身房 钱花了就不敢不去 01/03 14:44
48F：推 m3388: 花钱 不去的大有人在= = 01/03 22:19
49F：推 cyr1216: 找一份有点鸟又不是很鸟的工作，下班後自然就会想靠跑步 01/03 23:00
50F：→ cyr1216: 宣泄情绪.. 01/03 23:01
51F：推 lovekim: 降速度 慢慢跑 先拉到能跑10k 听音乐 01/03 23:15
52F：→ themost: 就像关家良一说的。『可是要一直持续的话，不能只靠「为 01/04 14:46
53F：→ themost: 了健康」或是「为了减肥」这麽抽象的目标，而是需要为跑 01/04 14:46
54F：→ themost: 步本身设定具体指标，然後朝目标勇於挑战。』 01/04 14:47
55F：→ nardus: 加点蓖麻油拉转XD开玩笑的~一小瓶蜂蜜，累了就来一两滴 01/06 01:08
56F：→ nardus: 冬天中医比较推荔枝蜜 01/06 01:09
57F：→ nardus: 不然改去温水泳池游泳吧，游泳是唯一锻链全身肌肉的运动 01/06 01:10
58F：推 Asicsman: 加入跑团，刻意安排时间参加练习，跑步自然会变成生活 01/07 16:22
59F：→ Asicsman: 习惯。 01/07 16:22
60F：推 weldom0830: 你为了减肥而跑才跑30分是不够的,慢跑前30分消耗血糖 01/13 09:15
61F：→ weldom0830: 30分钟後正要燃烧你体内的脂肪,你就结束了,减重效率差 01/13 09:17
62F：→ weldom0830: 建议你至少要跑到接近1小时减肥效果好,又能拉长里程数 01/13 09:18
63F：推 weldom0830: 下次跑到5k时,想着接下来每ㄧ步都在烧脂肪就会持续了 01/13 09:24