作者tw12321 (超越自我)
看板Road_Running
標題[問題] 大家5000m怎麼練??
時間Thu Dec 31 15:03:07 2015
有鑑於2/21的高雄初馬破4計畫
最近都輕鬆跑個15K,前10K跟朋友慢慢跑
大概3~5K衝刺一下,這個月跑270KM
有時10K會跑喘一點約47分那邊
前幾天因為上班休了4天,心情又悶悶的
休假第1天前面感覺不錯就想刷一下5000PB好了
以下成績
http://imgur.com/qRBVDDr
看了一下如果我一開始認真跑的話或許就21分左右
於是燃起了我以前沒想過的跑進20分!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.120.128
※ 編輯: tw12321 (36.233.120.128), 12/31/2015 15:04:08
1F：推 wood170: 跑ㄧ下400間歇，很快就會近20內 12/31 15:32
2F：推 wood170: 400*10,配82左右，休60s 12/31 15:38
3F：推 oaks: 我原本5k大約24min 一周一兩次輕度間歇 一個月後就到21了 12/31 16:52
4F：→ oaks: btw 是山路間歇 12/31 16:53
5F：推 oaks: 21K昨天也破百 應該是天氣冷加上有跑間歇的關係吧 12/31 17:02
6F：→ derekQQ: 我沒辦法，大概50min/10km就是我的極限 12/31 18:13
7F：推 micco: 那下次從一開始就認真跑呀~ 12/31 19:06
8F：→ tw12321: 跑PB太痛苦了,等練得差不多在挑戰 12/31 22:11
9F：推 furnaceh: 1樓說的,難度很高 12/31 23:35
10F：推 tetsu2008: 400m 90s 休1min 我只能跑五趟 12/31 23:35
11F：→ furnaceh: 400m/90s,休2分鐘,體力好的時候勉強10趟 12/31 23:37
12F：→ furnaceh: 體力差的時候5趟就不行了 12/31 23:38
13F：推 wood170: 重點不在跑的秒數喔！但配速要穩定 01/01 00:06
14F：推 wood170: 但趟數和休息時間ㄧ定儘量達成 01/01 00:08
15F：推 furnaceh: 感覺練間歇,兩三個星期沒練就快歸零了 01/01 01:06
16F：→ tw12321: 間歇練完後凸破,若一段時間沒再跑間歇會掉回去? 01/01 01:17
17F：推 hungchuan: 保持一定的強度跟量就算不跑間歇了也不會掉太多 01/01 02:24
18F：→ hungchuan: 因為訓練強度已經起來維持住就好 01/01 02:25
19F：推 lumia620: 先熱身1~2k再測比較準，最近天冷 01/01 11:12
20F：推 lumia620: 你前面配速比較保守，可以更有信心的加速到420 01/01 11:14
21F：→ tw12321: 當時跑了2圈後才想說測一下好了,不是特別去測的 01/01 11:24
22F：→ i7412375952: 你是要練5k還是全馬啊 二月有比賽 建議還是專心練全 01/01 22:23
23F：→ i7412375952: 馬吧 01/01 22:23
24F：→ i7412375952: 一週兩次快跑T跟I配速練習 長跑還是繼續 01/01 22:25