作者tw12321 (超越自我)
看板Road_Running
标题[问题] 大家5000m怎麽练??
时间Thu Dec 31 15:03:07 2015
有监於2/21的高雄初马破4计画
最近都轻松跑个15K,前10K跟朋友慢慢跑
大概3~5K冲刺一下,这个月跑270KM
有时10K会跑喘一点约47分那边
前几天因为上班休了4天,心情又闷闷的
休假第1天前面感觉不错就想刷一下5000PB好了
以下成绩
http://imgur.com/qRBVDDr
看了一下如果我一开始认真跑的话或许就21分左右
於是燃起了我以前没想过的跑进20分!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.120.128
※ 编辑: tw12321 (36.233.120.128), 12/31/2015 15:04:08
1F：推 wood170: 跑ㄧ下400间歇，很快就会近20内 12/31 15:32
2F：推 wood170: 400*10,配82左右，休60s 12/31 15:38
3F：推 oaks: 我原本5k大约24min 一周一两次轻度间歇 一个月後就到21了 12/31 16:52
4F：→ oaks: btw 是山路间歇 12/31 16:53
5F：推 oaks: 21K昨天也破百 应该是天气冷加上有跑间歇的关系吧 12/31 17:02
6F：→ derekQQ: 我没办法，大概50min/10km就是我的极限 12/31 18:13
7F：推 micco: 那下次从一开始就认真跑呀~ 12/31 19:06
8F：→ tw12321: 跑PB太痛苦了,等练得差不多在挑战 12/31 22:11
9F：推 furnaceh: 1楼说的,难度很高 12/31 23:35
10F：推 tetsu2008: 400m 90s 休1min 我只能跑五趟 12/31 23:35
11F：→ furnaceh: 400m/90s,休2分钟,体力好的时候勉强10趟 12/31 23:37
12F：→ furnaceh: 体力差的时候5趟就不行了 12/31 23:38
13F：推 wood170: 重点不在跑的秒数喔！但配速要稳定 01/01 00:06
14F：推 wood170: 但趟数和休息时间ㄧ定尽量达成 01/01 00:08
15F：推 furnaceh: 感觉练间歇,两三个星期没练就快归零了 01/01 01:06
16F：→ tw12321: 间歇练完後凸破,若一段时间没再跑间歇会掉回去? 01/01 01:17
17F：推 hungchuan: 保持一定的强度跟量就算不跑间歇了也不会掉太多 01/01 02:24
18F：→ hungchuan: 因为训练强度已经起来维持住就好 01/01 02:25
19F：推 lumia620: 先热身1~2k再测比较准，最近天冷 01/01 11:12
20F：推 lumia620: 你前面配速比较保守，可以更有信心的加速到420 01/01 11:14
21F：→ tw12321: 当时跑了2圈後才想说测一下好了,不是特别去测的 01/01 11:24
22F：→ i7412375952: 你是要练5k还是全马啊 二月有比赛 建议还是专心练全 01/01 22:23
23F：→ i7412375952: 马吧 01/01 22:23
24F：→ i7412375952: 一周两次快跑T跟I配速练习 长跑还是继续 01/01 22:25