作者Tira (Tira)
看板Road_Running
標題[問題] 第一次跑山路半馬要注意什麼呢?
時間Tue Dec 29 22:30:40 2015
小弟今年27歲,跑齡大約一年,這一年參加了4場半馬,
時間大概都是兩小時十分~兩小時左右(始終沒破二 > <'')
但之前參加的都是平路,這次在朋友的慫恿下報了明年一月底的南橫馬拉松,
但完全沒有跑過山路,所以不知道跑起來是怎樣,
所以想請問有經驗的各位前輩們,跑山路半馬有什麼該注意的,或有什麼訣竅呢?
接下來剩下差不多一個月的時間,這段時間我可以加強哪方面呢?
不敢說成績要進步,只求不要退步太多就好了!因為沒跑過山路!哈~
謝謝各位!
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1F：推 railwayman: 跑就對了！唯一要注意的是下坡，不要以為遇到下坡就狂 12/29 22:38
2F：→ railwayman: 衝，膝蓋負重很大。 12/29 22:38
3F：推 micco: 如果沒有要上凸台~下坡就輕鬆點跑~有點勉強就休息~ 12/29 22:41
4F：推 evanzxcv: 上坡盡量維持步頻、縮短步幅，碰到陡坡頭看地上 12/29 23:21
5F：→ evanzxcv: 下坡盡量維持步幅、增加步頻，不要任由重力讓你暴衝 12/29 23:22
6F：→ evanzxcv: 另外，假如要減少上坡步兵的機率跟時間，上坡一定要練 12/29 23:22
7F：→ Tira: 但依我住的地方,要有上坡可以跑,要騎半小時的車,實在有點遠~ 12/29 23:34
8F：→ Tira: 如果在家爬樓梯的話可以嗎?謝謝! 12/29 23:35
9F：推 beauty5566: 爬樓梯可以 但是練上樓梯就好 不要下樓梯 12/29 23:36
10F：→ beauty5566: 上坡其實大家速度不會差很多 有些太陡的坡甚至可以走 12/29 23:38
11F：→ beauty5566: 一下 下坡如果是緩坡就衝吧!! 12/29 23:38
12F：推 agnesPT: 真的練爬樓梯也可以嗎？我也有報南橫馬，上個月才初半馬. 12/30 00:53
13F：→ agnesPT: ...一直在想高雄哪裡白天可以練上坡又不會太偏僻，如果可 12/30 00:53
14F：→ agnesPT: 以爬樓梯就太好了QQ 12/30 00:53
15F：推 makoto0619: 柴壽山呀 或澄清湖 12/30 02:44
16F：推 PILICATCAT: 注意：記得...多吃點..Y 12/30 11:55
17F：推 agnesPT: 為什麼要多吃點@@? 12/30 12:29
18F：推 maktubyu: 我本來成績都跟你一樣，因為報了日月潭29k，開始狂練 12/30 12:45
19F：→ maktubyu: 山路，練了幾次以後，再來的半馬成績就進步到1:50以內了 12/30 12:45
20F：→ maktubyu: 練山路對於平路幫助也超大，快點趁賽前多練幾回山路 12/30 12:46
21F：→ maktubyu: 保證你有意想不到的收穫哦！！， 12/30 12:46
22F：→ maktubyu: 不過就像是以上推文說的，下坡慢慢跑，千萬不要衝快 12/30 12:46
23F：推 secpeda: 上坡注意呼吸 下坡注意雙膝 12/30 14:25
24F：推 weldom0830: 我也有報這場南橫半馬,山路可以從元亨寺經動物園跑進 12/30 15:37
25F：→ weldom0830: 中山大學繼續跑到大自然再過去,來回13K保證跑到爽爆了 12/30 15:38
26F：推 Hildebrandt: 最近常跑坡,還蠻陡的,幾次之後本來每次都要當步兵的 12/30 16:16
27F：→ Hildebrandt: 陡坡竟然都可以跑上去了,效果很明顯。 12/30 16:16
28F：→ Hildebrandt: 但下坡真的要注意就是了~ 12/30 16:17
29F：推 sally327: 下坡不要太衝！ 12/30 18:34
30F：推 agnesPT: 壽山那邊亂跑會迷路嗎 =＿=？ 12/30 18:57
31F：推 pzubfwss: 上坡不要太衝 下坡若步頻夠快就儘管衝 12/31 01:06
32F：推 elk2000: 完全不敢跑下坡 我都上坡超人 下坡被人超 12/31 22:31
33F：→ Tira: 謝謝各位的意見哦!我會多注意上下坡的速度的! 01/01 22:51