作者Tira (Tira)
看板Road_Running
标题[问题] 第一次跑山路半马要注意什麽呢?
时间Tue Dec 29 22:30:40 2015
小弟今年27岁,跑龄大约一年,这一年参加了4场半马,
时间大概都是两小时十分~两小时左右(始终没破二 > <'')
但之前参加的都是平路,这次在朋友的怂恿下报了明年一月底的南横马拉松,
但完全没有跑过山路,所以不知道跑起来是怎样,
所以想请问有经验的各位前辈们,跑山路半马有什麽该注意的,或有什麽诀窍呢?
接下来剩下差不多一个月的时间,这段时间我可以加强哪方面呢?
不敢说成绩要进步,只求不要退步太多就好了!因为没跑过山路!哈~
谢谢各位!
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1F：推 railwayman: 跑就对了！唯一要注意的是下坡，不要以为遇到下坡就狂 12/29 22:38
2F：→ railwayman: 冲，膝盖负重很大。 12/29 22:38
3F：推 micco: 如果没有要上凸台~下坡就轻松点跑~有点勉强就休息~ 12/29 22:41
4F：推 evanzxcv: 上坡尽量维持步频、缩短步幅，碰到陡坡头看地上 12/29 23:21
5F：→ evanzxcv: 下坡尽量维持步幅、增加步频，不要任由重力让你暴冲 12/29 23:22
6F：→ evanzxcv: 另外，假如要减少上坡步兵的机率跟时间，上坡一定要练 12/29 23:22
7F：→ Tira: 但依我住的地方,要有上坡可以跑,要骑半小时的车,实在有点远~ 12/29 23:34
8F：→ Tira: 如果在家爬楼梯的话可以吗?谢谢! 12/29 23:35
9F：推 beauty5566: 爬楼梯可以 但是练上楼梯就好 不要下楼梯 12/29 23:36
10F：→ beauty5566: 上坡其实大家速度不会差很多 有些太陡的坡甚至可以走 12/29 23:38
11F：→ beauty5566: 一下 下坡如果是缓坡就冲吧!! 12/29 23:38
12F：推 agnesPT: 真的练爬楼梯也可以吗？我也有报南横马，上个月才初半马. 12/30 00:53
13F：→ agnesPT: ...一直在想高雄哪里白天可以练上坡又不会太偏僻，如果可 12/30 00:53
14F：→ agnesPT: 以爬楼梯就太好了QQ 12/30 00:53
15F：推 makoto0619: 柴寿山呀 或澄清湖 12/30 02:44
16F：推 PILICATCAT: 注意：记得...多吃点..Y 12/30 11:55
17F：推 agnesPT: 为什麽要多吃点@@? 12/30 12:29
18F：推 maktubyu: 我本来成绩都跟你一样，因为报了日月潭29k，开始狂练 12/30 12:45
19F：→ maktubyu: 山路，练了几次以後，再来的半马成绩就进步到1:50以内了 12/30 12:45
20F：→ maktubyu: 练山路对於平路帮助也超大，快点趁赛前多练几回山路 12/30 12:46
21F：→ maktubyu: 保证你有意想不到的收获哦！！， 12/30 12:46
22F：→ maktubyu: 不过就像是以上推文说的，下坡慢慢跑，千万不要冲快 12/30 12:46
23F：推 secpeda: 上坡注意呼吸 下坡注意双膝 12/30 14:25
24F：推 weldom0830: 我也有报这场南横半马,山路可以从元亨寺经动物园跑进 12/30 15:37
25F：→ weldom0830: 中山大学继续跑到大自然再过去,来回13K保证跑到爽爆了 12/30 15:38
26F：推 Hildebrandt: 最近常跑坡,还蛮陡的,几次之後本来每次都要当步兵的 12/30 16:16
27F：→ Hildebrandt: 陡坡竟然都可以跑上去了,效果很明显。 12/30 16:16
28F：→ Hildebrandt: 但下坡真的要注意就是了~ 12/30 16:17
29F：推 sally327: 下坡不要太冲！ 12/30 18:34
30F：推 agnesPT: 寿山那边乱跑会迷路吗 =＿=？ 12/30 18:57
31F：推 pzubfwss: 上坡不要太冲 下坡若步频够快就尽管冲 12/31 01:06
32F：推 elk2000: 完全不敢跑下坡 我都上坡超人 下坡被人超 12/31 22:31
33F：→ Tira: 谢谢各位的意见哦!我会多注意上下坡的速度的! 01/01 22:51