作者abuser (anna sui)
看板Road_Running
標題[問題] 訓練強度/量以及體能間的關係
時間Tue Dec 22 14:04:18 2015
想先請教各位個假設性問題，藉以大略一窺訓練與維持體能間的學理...
例如訓練一段時間後，半馬能跑到90分內，之後是不是可能僅約每週跑3次，每次12K，
但每次花45分內這樣的訓練強度/量，去維持這樣的體能表現?(半馬90分內)
還是基本上，仍應該要有一定的跑量才能達到?
我知道這個假設性問題有點粗糙，但想大概知道練到這樣還算不錯的程度之後，到底需要
多少的日常訓練來維持
感謝大家指教
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1F：推 kazusn: 你知道12k 45min內有多強嗎 半馬絕不只90分內 12/22 14:18
2F：→ kazusn: 跑步是一種習慣 有強大習慣的人 自然能維持住 12/22 14:18
3F：推 casteryu: 半馬90分的人跑12K應該不是45分這個時間，路跑不是單純 12/22 14:30
4F：→ casteryu: 的除法喔。 12/22 14:30
5F：推 moyasi: 半馬90 10K大概40 12/22 15:12
6F：推 ppsj: 每周3次12K的高強度配速+熱身收操,周量應有40K,應付半馬OK 12/22 15:37
7F：→ hoks: 這個強度半馬起碼83分內耶…… 12/22 15:37
8F：→ ppsj: 但12K45分的配速對半馬全開90分的跑者太難,一周3次半馬配速 12/22 15:38
9F：→ ppsj: 跑12K是很重的課表,休息恢復不夠很容易受傷 12/22 15:39
10F：→ ppsj: 12K配到50分跑兩次,質就夠了,第三四次輕鬆跑即可 12/22 15:41
11F：→ ppsj: 50分吃不下,55分內也沒關係 12/22 15:43
12F：→ a77xbb: 55分吃不下 12/22 16:08
13F：→ a77xbb: 你有吃60分嗎 12/22 16:08
14F：推 whitestripe: 不可能 假設半馬90分 10k大概40分 都是全開 12/22 22:00
15F：→ whitestripe: 平常練習大部份會集中在10k 50-40之間 12/22 22:01
16F：→ whitestripe: 其中尤以48-44之間為主幹 今天狀況天氣好來個42 12/22 22:02
17F：→ whitestripe: 假設10k全開40 你每天都跑40(或試著要跑40)稱不下去 12/22 22:04
18F：→ whitestripe: 你講的數字大概跟我程度差不多 但是我已經不會進步 12/22 22:04
19F：→ whitestripe: 了 所以這是我自己的經驗談 如果你還會進步 比如 12/22 22:05
20F：→ whitestripe: 只有跑個兩年或三年 那理論上還會進步 也許可以吃 12/22 22:05
21F：→ whitestripe: 更重一點也不一定 但是以我到頂大概就40-39的速度 12/22 22:05
22F：→ whitestripe: 來說 我完全沒辦法 大概會有一半的跑量會是45以 12/22 22:06
23F：→ whitestripe: 下 12/22 22:06
24F：→ whitestripe: 這樣才能兼顧日常生活 不會每天起床都好累 12/22 22:07
25F：→ whitestripe: 或是每次要跑步之前會感到排斥 12/22 22:08
26F：推 ssmmll: 我記得白條大有一篇標題是照樣照句的有類似概念 12/23 16:43
27F：→ ssmmll: 要不退步，強度是重點 12/23 16:44
28F：→ abuser: 前幾天第一次跑16K(跑過2次12K而),從頭到尾5分速,80分完成 01/04 10:16
29F：→ abuser: 平常都跑6-8K而已,所以那天跑的非常累..... 01/04 10:17