作者abuser (anna sui)
看板Road_Running
标题[问题] 训练强度/量以及体能间的关系
时间Tue Dec 22 14:04:18 2015
想先请教各位个假设性问题，藉以大略一窥训练与维持体能间的学理...
例如训练一段时间後，半马能跑到90分内，之後是不是可能仅约每周跑3次，每次12K，
但每次花45分内这样的训练强度/量，去维持这样的体能表现?(半马90分内)
还是基本上，仍应该要有一定的跑量才能达到?
我知道这个假设性问题有点粗糙，但想大概知道练到这样还算不错的程度之後，到底需要
多少的日常训练来维持
感谢大家指教
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1F：推 kazusn: 你知道12k 45min内有多强吗 半马绝不只90分内 12/22 14:18
2F：→ kazusn: 跑步是一种习惯 有强大习惯的人 自然能维持住 12/22 14:18
3F：推 casteryu: 半马90分的人跑12K应该不是45分这个时间，路跑不是单纯 12/22 14:30
4F：→ casteryu: 的除法喔。 12/22 14:30
5F：推 moyasi: 半马90 10K大概40 12/22 15:12
6F：推 ppsj: 每周3次12K的高强度配速+热身收操,周量应有40K,应付半马OK 12/22 15:37
7F：→ hoks: 这个强度半马起码83分内耶…… 12/22 15:37
8F：→ ppsj: 但12K45分的配速对半马全开90分的跑者太难,一周3次半马配速 12/22 15:38
9F：→ ppsj: 跑12K是很重的课表,休息恢复不够很容易受伤 12/22 15:39
10F：→ ppsj: 12K配到50分跑两次,质就够了,第三四次轻松跑即可 12/22 15:41
11F：→ ppsj: 50分吃不下,55分内也没关系 12/22 15:43
12F：→ a77xbb: 55分吃不下 12/22 16:08
13F：→ a77xbb: 你有吃60分吗 12/22 16:08
14F：推 whitestripe: 不可能 假设半马90分 10k大概40分 都是全开 12/22 22:00
15F：→ whitestripe: 平常练习大部份会集中在10k 50-40之间 12/22 22:01
16F：→ whitestripe: 其中尤以48-44之间为主干 今天状况天气好来个42 12/22 22:02
17F：→ whitestripe: 假设10k全开40 你每天都跑40(或试着要跑40)称不下去 12/22 22:04
18F：→ whitestripe: 你讲的数字大概跟我程度差不多 但是我已经不会进步 12/22 22:04
19F：→ whitestripe: 了 所以这是我自己的经验谈 如果你还会进步 比如 12/22 22:05
20F：→ whitestripe: 只有跑个两年或三年 那理论上还会进步 也许可以吃 12/22 22:05
21F：→ whitestripe: 更重一点也不一定 但是以我到顶大概就40-39的速度 12/22 22:05
22F：→ whitestripe: 来说 我完全没办法 大概会有一半的跑量会是45以 12/22 22:06
23F：→ whitestripe: 下 12/22 22:06
24F：→ whitestripe: 这样才能兼顾日常生活 不会每天起床都好累 12/22 22:07
25F：→ whitestripe: 或是每次要跑步之前会感到排斥 12/22 22:08
26F：推 ssmmll: 我记得白条大有一篇标题是照样照句的有类似概念 12/23 16:43
27F：→ ssmmll: 要不退步，强度是重点 12/23 16:44
28F：→ abuser: 前几天第一次跑16K(跑过2次12K而),从头到尾5分速,80分完成 01/04 10:16
29F：→ abuser: 平常都跑6-8K而已,所以那天跑的非常累..... 01/04 10:17