作者bonela (Dora 朵拉)
看板Road_Running
標題[問題] 軟組織沾粘or肌腱發炎
時間Mon Dec 21 15:50:35 2015
前天在本版發文請教幾個路跑小問題
這次針對這個問題再發一篇
如果有更適合的版麻煩大家提供一下 謝謝ˊ˙ˋ
平常我的訓練量約3~6k 暖身也有做
兩個月前的某次跑步後 膝蓋肌腱or筋感到疼痛 之後跛腳好幾天
後來每次跑完步同樣的地方都會再次發痛約3~5天
而沒有跑步的日子就如一般人一樣走跳正常
這次半馬後一樣又發痛了
今天下午看過骨科 醫生按了一下我喊痛的位置 說是肌腱發炎
他說可能是運動量太多或暖身不足(平常3k已經是最低訓練量了還是會痛吶QQ)
要我降低強度並做好暖身 並開消炎止痛和肌肉鬆弛劑給我
可是我覺得他沒有掌握到我問題的重點
我的重點是「每次」跑完步同樣的地方都會發痛
上篇版友提到可能是「軟組織沾粘」 可能是我google能力不太好找不出什麼重點ˊ ˋ
或許是掛錯科了
現在我是打算這三天份的藥吃完 等下次跑步若復痛再去掛復健科
總不能每次跑完步都吃一次消炎止痛藥吧 我想要根本性的解決問題阿~~~
各位版友怎麼看呢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.138.52
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1450684238.A.273.html
1F：推 YongDie: 深蹲跟站姿提踵，增加大腿跟小腿肌力，關節負擔自然就小12/21 16:24
2F：→ YongDie: ，核心肌群也是重點，跑越遠距離，越要用到肌肉，跑步不12/21 16:24
3F：→ YongDie: 是單純跑而已，重量訓練也是重點，能保護你不受傷。12/21 16:24
4F：推 amolululu: 收操確實做好12/21 16:28
5F：推 lumia620: 練習不夠，休息到好循序漸進，紮實的練12/21 16:42
6F：推 cs4118kimo: 我跟你一樣是不跑就正常，跑了就每次都痛一樣的地方12/21 17:08
7F：→ cs4118kimo: 大該是膝蓋外側部分，只要有彎曲伸直動作就會痛12/21 17:08
8F：→ cs4118kimo: 不過我只要發作絕對3K以下就會倒地Orz12/21 17:10
9F：→ cs4118kimo: 掛復健科沒照X光和超音波 只丟了一句我長短腳 12/21 17:11
10F：→ cs4118kimo: 然後...後續為了不要廣告嫌疑 你要不要站內信問XD12/21 17:12
11F：→ neoma: 一定要你做貴貴的鞋墊啦12/21 17:36
12F：推 cs4118kimo: 回樓上，不是喔XD 我是程式設計師不是商人12/21 17:52
13F：→ cs4118kimo: 而且當初看了幾家醫院還真的有人要我做鞋墊12/21 17:53
14F：→ cs4118kimo: 我覺得治標不治本.... 本身的肌力比較重要12/21 17:53
感謝cs大的經驗和介紹診所 剛好在我上班地方附近
接下來打算先找物理治療師門診 看物治師的建議如何
話說推文寫的做鞋墊是什麼推銷嘛˙o˙
15F：推 whisp1222: 多用斜版拉小腿筋12/21 18:00
16F：→ across24: 如果經濟狀況不錯，可以問運動醫學科醫生能否做震波治療12/21 20:04
※ 編輯: bonela (111.255.138.52), 12/21/2015 20:27:16
17F：推 PURRMI: 有動態暖身嗎? 12/21 21:14
18F：推 peterwu4: 路過雞婆提醒一下(大家都是跑友)西藥有它很好的地方，例 12/21 21:36
19F：→ peterwu4: 如立刻見效，但是也有它很恐怖的地方，像近年來醫學界一 12/21 21:37
20F：推 peterwu4: 直在談的抗生素濫用的問題；會痛是好事，是身體跟你溝通 12/21 21:39
21F：→ peterwu4: 方式，像醫生給你建議後，你在文中寫了"3km已經是最低訓 12/21 21:41
22F：→ peterwu4: 練量" <- 是誰替你設定了這個條件的？不是你想，而是你 12/21 21:41
23F：→ peterwu4: 到底能不能啊~ 確實減量，以不會不適來做為調整的依據才 12/21 21:43
24F：→ peterwu4: 是合理的吧 然後，再慢慢求進步 過程中，運動、營養、休 12/21 21:45
25F：→ peterwu4: 息，各個面向去做調整(如果求好心切的話) 12/21 21:46
謝謝p大的建議
我也不喜歡吃西藥 上次吃好像是兩年前的腸胃型感冒的事了
至於3km不是誰來幫我設定 純粹是從5年前我養成跑步習慣時 就習慣單趟跑這麼遠了
之後我會多留意自己身體的狀況 感謝大家的關心和意見: )
※ 編輯: bonela (111.255.138.52), 12/21/2015 22:59:13
26F：→ siberia: 請查Jumpers knee 我骨科12/22 00:15
27F：→ siberia: 把肌腱練到一個強度再往上12/22 00:16
太神啦~~謝謝s大!!!
我google後的第一篇
http://www.ym.edu.tw/smc/html/sport7-6.htm
完全有中到我的點吶QQ
我能將這篇文章拿給物治師說我的情況有點類似這樣嗎
這種行為對一名醫生而言 不會很不禮貌呢
※ 編輯: bonela (111.255.138.52), 12/22/2015 02:09:12
28F：推 alice78226: 會痛的話應該是休息、伸展、按摩優先，訓練先放下吧 12/22 11:11
29F：→ FcuKobe: 椎間盤突出？ 12/22 21:14