作者impheart (平靜的生活)
看板Road_Running
標題[問題] 今天台北馬初全馬慘烈狀況
時間Sun Dec 20 20:02:22 2015
各位版上的高手好，小弟今天是台北(富邦) 馬初全馬的挑戰者
平時只是有在運動，沒有特別的訓練
因為先前在沒有訓練的情況下第一次半馬就順利完賽
(半馬應該是可以用ㄍㄧㄥ的)
後來連跑5次半馬都完賽，時間大概在2小時5-6分上下
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於是終於在這次挑戰初全馬，有點初生之犢不畏虎吧
之前週跑量只有8K...只有賽前一週跑了一次15K
結果這次過了21KM之後就開始覺得腳很酸，但沒有抽筋
30K之後更完全是走走跑跑，只有慘烈可以形容
後來後面跑得很慘，最後在5小時2X分完賽，差點被關門
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心中真的留下了一點創傷XD 所以後來爬版讀了一些文章
了解一些像LSD東西的等等
所以像小弟的情況是應該加強LSD嗎？還是練習快速間歇跑為主？還是二者兼具？
因為工作有點忙不可能有太多時間練一些很複雜的菜單
謝謝解惑，感謝!!
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1F：推 l802157: 看到週跑量8k 笑了XD 跟我一樣天真 我初馬日月潭530 12/20 20:08
2F：→ impheart: 對，真的是8K，請別鞭了XD。只是覺得好多人沒什麼練 12/20 20:11
3F：推 n924127: 底子真好已羨慕 幾乎沒練還能進門檻 12/20 20:11
4F：→ impheart: 都輕鬆完賽 12/20 20:11
5F：→ impheart: 會這樣問是問別人有人跟我說要跑LSD，有人說應該要練 12/20 20:15
6F：→ impheart: 間歇跑為主 12/20 20:15
7F：推 karl0928: 其實今天有一點小熱，體內離子容易流失，沿途到處都有 12/20 20:15
8F：→ karl0928: 抽筋的 12/20 20:15
9F：→ karl0928: 還有，全馬絕不是兩個半馬 12/20 20:16
10F：→ yr: 跑量太低講其他都是多餘的啦 12/20 20:16
11F：→ impheart: thanks 12/20 20:18
12F：推 chiangburger: 8k...囧 12/20 20:45
13F：推 ctct0513: 賽前只有一次LSD 30km 今天初馬的我 後面快掛了 12/20 20:53
14F：→ ctct0513: 不過我還是撐完 看到最後1k 都快哭了 好感動 12/20 20:55
15F：推 ptu: 甚麼叫其他人沒甚麼練就輕鬆完賽~你當那些選手都練假的嗎?? 12/20 20:55
16F：→ revolution: 沒練硬上就算完賽也是一身傷 12/20 20:58
17F：→ prodd: 笑了......跑量、固定運動習慣、比賽策略擬定，請加油！ 12/20 21:01
18F：→ impheart: thanks~~ 12/20 21:03
19F：推 ptu: 跑完半馬都要用硬撐的~~你跑全馬又沒練只是死更慘 12/20 21:05
20F：推 andyher: 這位也是天生神力吧 週跑8K還可以半馬2小時6分 12/20 21:05
21F：→ impheart: 天生神力是不至於，不過身體狀況還OK。經過這次可以好好 12/20 21:08
22F：→ impheart: 調整和反省一下 12/20 21:08
23F：→ huayen: 你也可以試著一週一到二天練配速跑，以14~20K為主。 12/20 21:08
24F：→ huayen: 配速用你想要的成績換算1K要多少時間，然後換算成秒數推一 12/20 21:11
25F：→ huayen: 圈400m要多少秒。這樣練習。 12/20 21:11
26F：→ huayen: 如果只想求完賽，那就兩個方法。一.多練習LSD。2.從比賽 12/20 21:13
27F：→ huayen: 累積經驗 12/20 21:13
28F：推 TNTKK: 小學考試，小明也都跟我說沒唸…… 12/20 21:14
29F：→ TNTKK: 然後我也沒唸（疑？） 12/20 21:14
30F：→ impheart: 樓上XD 12/20 21:20
31F：→ impheart: 謝謝樓上huayen大大，感覺最後結論很實用，畢竟平時時間 12/20 21:24
32F：→ impheart: 不多 12/20 21:24
33F：推 jerrybest: 我週跑量8K，但卻只能6:30完賽..... 12/20 22:17
34F：→ impheart: 樓上每個人狀況不同啦 12/20 22:21
35F：推 abuser: 周就算跑8K，半馬SUB 2其實沒那麼難，只要8K夠衝的訓練 12/20 22:45
36F：推 gg123sf: 周跑8K... 不要跟自己身體過不去 12/20 23:26
37F：推 zmack0905: 光看到你完賽我都快嚇尿了... 12/20 23:36
38F：推 i7412375952: 跑步菜單從來沒有很複雜 一開始就大量的輕鬆跑吧 每 12/21 00:27
39F：→ i7412375952: 週五天一天至少半小時跑 一週一次長跑 12/21 00:27
40F：推 i7412375952: 其實長跑就是要花時間 如果沒有時間就跑半馬就好了 12/21 00:31
41F：→ i7412375952: 跑全馬也只是傷身 12/21 00:31
42F：→ kurtisgod: 唔 明天你就知道(笑 12/21 01:14
43F：推 coldgoddess: 我覺得你在拿身體開玩笑。跑量(質高更好)為基礎，至 12/21 01:52
44F：→ coldgoddess: 少嘗試兩三次25以上的距離。說實在，每次看到非因為 12/21 01:52
45F：→ coldgoddess: 身體病痛狀態不佳，而明顯是沒有練好就上，然後疲累 12/21 01:52
46F：→ coldgoddess: 受傷或關門，都覺得捏把冷汗。 12/21 01:52
47F：→ impheart: 感謝以上大大，受益良多，下次再調整一下 12/21 09:09
48F：推 sky7338: 只有我覺得這是在玩命嗎...... 12/21 17:11