作者impheart (平静的生活)
看板Road_Running
标题[问题] 今天台北马初全马惨烈状况
时间Sun Dec 20 20:02:22 2015
各位版上的高手好，小弟今天是台北(富邦) 马初全马的挑战者
平时只是有在运动，没有特别的训练
因为先前在没有训练的情况下第一次半马就顺利完赛
(半马应该是可以用ㄍㄧㄥ的)
後来连跑5次半马都完赛，时间大概在2小时5-6分上下
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於是终於在这次挑战初全马，有点初生之犊不畏虎吧
之前周跑量只有8K...只有赛前一周跑了一次15K
结果这次过了21KM之後就开始觉得脚很酸，但没有抽筋
30K之後更完全是走走跑跑，只有惨烈可以形容
後来後面跑得很惨，最後在5小时2X分完赛，差点被关门
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心中真的留下了一点创伤XD 所以後来爬版读了一些文章
了解一些像LSD东西的等等
所以像小弟的情况是应该加强LSD吗？还是练习快速间歇跑为主？还是二者兼具？
因为工作有点忙不可能有太多时间练一些很复杂的菜单
谢谢解惑，感谢!!
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1F：推 l802157: 看到周跑量8k 笑了XD 跟我一样天真 我初马日月潭530 12/20 20:08
2F：→ impheart: 对，真的是8K，请别鞭了XD。只是觉得好多人没什麽练 12/20 20:11
3F：推 n924127: 底子真好已羡慕 几乎没练还能进门槛 12/20 20:11
4F：→ impheart: 都轻松完赛 12/20 20:11
5F：→ impheart: 会这样问是问别人有人跟我说要跑LSD，有人说应该要练 12/20 20:15
6F：→ impheart: 间歇跑为主 12/20 20:15
7F：推 karl0928: 其实今天有一点小热，体内离子容易流失，沿途到处都有 12/20 20:15
8F：→ karl0928: 抽筋的 12/20 20:15
9F：→ karl0928: 还有，全马绝不是两个半马 12/20 20:16
10F：→ yr: 跑量太低讲其他都是多余的啦 12/20 20:16
11F：→ impheart: thanks 12/20 20:18
12F：推 chiangburger: 8k...囧 12/20 20:45
13F：推 ctct0513: 赛前只有一次LSD 30km 今天初马的我 後面快挂了 12/20 20:53
14F：→ ctct0513: 不过我还是撑完 看到最後1k 都快哭了 好感动 12/20 20:55
15F：推 ptu: 甚麽叫其他人没甚麽练就轻松完赛~你当那些选手都练假的吗?? 12/20 20:55
16F：→ revolution: 没练硬上就算完赛也是一身伤 12/20 20:58
17F：→ prodd: 笑了......跑量、固定运动习惯、比赛策略拟定，请加油！ 12/20 21:01
18F：→ impheart: thanks~~ 12/20 21:03
19F：推 ptu: 跑完半马都要用硬撑的~~你跑全马又没练只是死更惨 12/20 21:05
20F：推 andyher: 这位也是天生神力吧 周跑8K还可以半马2小时6分 12/20 21:05
21F：→ impheart: 天生神力是不至於，不过身体状况还OK。经过这次可以好好 12/20 21:08
22F：→ impheart: 调整和反省一下 12/20 21:08
23F：→ huayen: 你也可以试着一周一到二天练配速跑，以14~20K为主。 12/20 21:08
24F：→ huayen: 配速用你想要的成绩换算1K要多少时间，然後换算成秒数推一 12/20 21:11
25F：→ huayen: 圈400m要多少秒。这样练习。 12/20 21:11
26F：→ huayen: 如果只想求完赛，那就两个方法。一.多练习LSD。2.从比赛 12/20 21:13
27F：→ huayen: 累积经验 12/20 21:13
28F：推 TNTKK: 小学考试，小明也都跟我说没念…… 12/20 21:14
29F：→ TNTKK: 然後我也没念（疑？） 12/20 21:14
30F：→ impheart: 楼上XD 12/20 21:20
31F：→ impheart: 谢谢楼上huayen大大，感觉最後结论很实用，毕竟平时时间 12/20 21:24
32F：→ impheart: 不多 12/20 21:24
33F：推 jerrybest: 我周跑量8K，但却只能6:30完赛..... 12/20 22:17
34F：→ impheart: 楼上每个人状况不同啦 12/20 22:21
35F：推 abuser: 周就算跑8K，半马SUB 2其实没那麽难，只要8K够冲的训练 12/20 22:45
36F：推 gg123sf: 周跑8K... 不要跟自己身体过不去 12/20 23:26
37F：推 zmack0905: 光看到你完赛我都快吓尿了... 12/20 23:36
38F：推 i7412375952: 跑步菜单从来没有很复杂 一开始就大量的轻松跑吧 每 12/21 00:27
39F：→ i7412375952: 周五天一天至少半小时跑 一周一次长跑 12/21 00:27
40F：推 i7412375952: 其实长跑就是要花时间 如果没有时间就跑半马就好了 12/21 00:31
41F：→ i7412375952: 跑全马也只是伤身 12/21 00:31
42F：→ kurtisgod: 唔 明天你就知道(笑 12/21 01:14
43F：推 coldgoddess: 我觉得你在拿身体开玩笑。跑量(质高更好)为基础，至 12/21 01:52
44F：→ coldgoddess: 少尝试两三次25以上的距离。说实在，每次看到非因为 12/21 01:52
45F：→ coldgoddess: 身体病痛状态不佳，而明显是没有练好就上，然後疲累 12/21 01:52
46F：→ coldgoddess: 受伤或关门，都觉得捏把冷汗。 12/21 01:52
47F：→ impheart: 感谢以上大大，受益良多，下次再调整一下 12/21 09:09
48F：推 sky7338: 只有我觉得这是在玩命吗...... 12/21 17:11