作者bcliu (liu喔)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬完賽策略
時間Mon Nov 30 11:46:59 2015
自從報了台北馬之後
完成了第三個月的練習（自己跑為主），中間也跑了兩個半馬（2:15左右）
目前月跑量剛好150km （一週兩天，週三10 km（55~60Min）, 週日20-25km）
昨天練習到25KM （2:55）跑完之後有體力不支的狀況
(補給是寶礦力一瓶，拿在手上)。
忽然有種12/20 初馬無法完賽的危機感。
請教如果要確定完賽42km，怎麼樣的策略比較合理。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.24.173
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1F：推 exhausty: 參考中箭落馬那篇，跑4.5k，走0.5k 11/30 12:08
2F：→ yafx4200p: OK的拉~跑量 半馬速度都和我差不多~二水初馬 我配7分速 11/30 12:10
3F：→ yafx4200p: 全程跑 不步兵~當天天熱 不斷淋水完賽 11/30 12:11
4F：→ yafx4200p: 水一瓶 應該不夠 半路便利商店 販賣機補一瓶 11/30 12:12
謝謝建議，信心稍微有點回覆
5F：推 CTUST: 跟我幾乎一樣 看起來缺重量暨肌力訓練 好歹蹲蹲 跳跳一下 11/30 12:26
一個禮拜有至少重訓一天，各器材做一次，30磅左右的拉40下左右
6F：→ chieher: 這年頭大家練馬都不用練補給的。覺得厲害。 11/30 12:41
是補給太少嗎？我有想到這個部分...這週末會多加一瓶飲料
之前跑短距離 20km以下，幾乎中間都沒喝水，沒注意這一塊
7F：推 tqsmm212: 從頭到尾七分速，每站補給站都停下來吃順便走走休息， 11/30 12:49
8F：→ tqsmm212: 應該都能順利完賽，但月跑量也要有50k以上 11/30 12:49
9F：推 malawan0107: 歡樂完賽補給沿路吃就關門馬完賽了！ 11/30 13:02
10F：推 Erevus: 跟據昨天剛跑完全馬經驗，補給很重要。半馬之後要靠補給才 11/30 13:07
11F：→ Erevus: 有體力撐下去。 11/30 13:07
※ 編輯: bcliu (114.136.24.173), 11/30/2015 13:24:39
12F：推 doglegbow: 只喝飲料沒補給，肝醣用完了就遇到撞牆期啦！ 11/30 13:37
13F：推 chieher: 已回文。 11/30 13:50
真心感謝，獲益良多
14F：推 wainfish: 建議如果練超過20K,還是帶點能量膠或著糖果.只有液體補 11/30 18:52
15F：→ wainfish: 給其實不太夠 11/30 18:53
16F：推 weldom0830: 原po說跑20k才喝一瓶水，根本不夠，電解質一沒就抽筋 11/30 22:27
17F：→ weldom0830: 除了運動飲料、至少也要揹水袋跑、香蕉、BCAA...等 11/30 22:28
看來要從補給這一塊好好下手了，之前都不太在意
半馬的時候，討厭塞車，也經常跳過前兩個水站。看來是不太對
18F：推 pzubfwss: 這種天氣一罐水省著喝夠了 記得還要帶東西吃 12/01 01:58
19F：→ pzubfwss: 想跑全馬舒服一點 就要跟25k以上的距離熟一點 12/01 02:00
真的...
※ 編輯: bcliu (223.140.91.6), 12/01/2015 12:23:20
20F：推 aril10: 亂入百馬團，好玩又回的來XD 12/02 00:39