作者bcliu (liu喔)
看板Road_Running
标题[问题] 全马完赛策略
时间Mon Nov 30 11:46:59 2015
自从报了台北马之後
完成了第三个月的练习（自己跑为主），中间也跑了两个半马（2:15左右）
目前月跑量刚好150km （一周两天，周三10 km（55~60Min）, 周日20-25km）
昨天练习到25KM （2:55）跑完之後有体力不支的状况
(补给是宝矿力一瓶，拿在手上)。
忽然有种12/20 初马无法完赛的危机感。
请教如果要确定完赛42km，怎麽样的策略比较合理。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.24.173
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1F：推 exhausty: 参考中箭落马那篇，跑4.5k，走0.5k 11/30 12:08
2F：→ yafx4200p: OK的拉~跑量 半马速度都和我差不多~二水初马 我配7分速 11/30 12:10
3F：→ yafx4200p: 全程跑 不步兵~当天天热 不断淋水完赛 11/30 12:11
4F：→ yafx4200p: 水一瓶 应该不够 半路便利商店 贩卖机补一瓶 11/30 12:12
谢谢建议，信心稍微有点回覆
5F：推 CTUST: 跟我几乎一样 看起来缺重量暨肌力训练 好歹蹲蹲 跳跳一下 11/30 12:26
一个礼拜有至少重训一天，各器材做一次，30磅左右的拉40下左右
6F：→ chieher: 这年头大家练马都不用练补给的。觉得厉害。 11/30 12:41
是补给太少吗？我有想到这个部分...这周末会多加一瓶饮料
之前跑短距离 20km以下，几乎中间都没喝水，没注意这一块
7F：推 tqsmm212: 从头到尾七分速，每站补给站都停下来吃顺便走走休息， 11/30 12:49
8F：→ tqsmm212: 应该都能顺利完赛，但月跑量也要有50k以上 11/30 12:49
9F：推 malawan0107: 欢乐完赛补给沿路吃就关门马完赛了！ 11/30 13:02
10F：推 Erevus: 跟据昨天刚跑完全马经验，补给很重要。半马之後要靠补给才 11/30 13:07
11F：→ Erevus: 有体力撑下去。 11/30 13:07
※ 编辑: bcliu (114.136.24.173), 11/30/2015 13:24:39
12F：推 doglegbow: 只喝饮料没补给，肝醣用完了就遇到撞墙期啦！ 11/30 13:37
13F：推 chieher: 已回文。 11/30 13:50
真心感谢，获益良多
14F：推 wainfish: 建议如果练超过20K,还是带点能量胶或着糖果.只有液体补 11/30 18:52
15F：→ wainfish: 给其实不太够 11/30 18:53
16F：推 weldom0830: 原po说跑20k才喝一瓶水，根本不够，电解质一没就抽筋 11/30 22:27
17F：→ weldom0830: 除了运动饮料、至少也要背水袋跑、香蕉、BCAA...等 11/30 22:28
看来要从补给这一块好好下手了，之前都不太在意
半马的时候，讨厌塞车，也经常跳过前两个水站。看来是不太对
18F：推 pzubfwss: 这种天气一罐水省着喝够了 记得还要带东西吃 12/01 01:58
19F：→ pzubfwss: 想跑全马舒服一点 就要跟25k以上的距离熟一点 12/01 02:00
真的...
※ 编辑: bcliu (223.140.91.6), 12/01/2015 12:23:20
20F：推 aril10: 乱入百马团，好玩又回的来XD 12/02 00:39