作者beauty5566 (正妹五六)
看板Road_Running
標題[討論] 請問大家練跑完都吃些什麼？
時間Wed Nov 25 00:01:09 2015
大家好，小弟有些吃的問題想問大家如何解決，
最近將練跑量稍微提高後非常容易餓，
明明已經過了發育的年紀了，但只要前一晚有跑10K左右，
隔天就是7:00早餐→10:30餓→撐到中午才吃→3點半又餓了吃一些小東西
→5點半餓到受不了了吃晚餐→9:00又餓了去跑完再說
→10點了但是沒吃飽睡不著只好...再吃一頓
這樣的循環
請問大家把跑量拉高的時候有遇到類似的困擾嗎？
都是怎麼解決的呢？是像小弟一樣吃就對了，
還是會準備一些方便熱量又高的小東西來補充呢？
還是有推薦吃些什麼種類的食物？像是碳水化合物含量高的？香蕉、吐司之類的？
因為小弟聽說有運動餓了就是要吃才好恢復，不然滿虧的，
但是這肚子餓的頻率已經有點太高啦~~~救救我!!!
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1F：→ mageem69: 吃香蕉茶葉蛋無糖豆漿 11/25 00:10
豆漿讚 不過還是想加一點糖阿阿
2F：→ yafx4200p: 打果汁 11/25 00:15
我喜歡香蕉牛奶但是外面都賣好貴啊 想喝的時候又沒辦法回家打
3F：→ yang14592: 麥克雞塊 11/25 00:16
麥克雞塊好好吃阿不過好貴又吃不太飽
※ 編輯: beauty5566 (36.228.111.22), 11/25/2015 00:23:00
4F：→ Decill: 沒有要減肥減脂 餓了就吃你喜歡吃的東西阿XD 11/25 00:24
其實最近因為想破PB 可以的話想要減脂(遮臉
5F：推 PPPGGG: 香雞排 珍珠奶茶 蔥抓餅 大腸包小腸 小籠包 11/25 01:54
大哥您這時間這宵夜有點豐盛阿
6F：推 chieher: 我也一直吃一直餓但還是一直變瘦... 11/25 02:11
那表示你運動消耗的熱量+基代還是大於吃進去的吧
7F：推 greyrose7: 正常吃啊 少鹽少糖 油炸避免 11/25 05:23
好的我會盡量吃
8F：推 dolphinnt: 牛奶麦片 日本的那个Calbee超棒但是热量满高所以我都 11/25 08:17
9F：→ dolphinnt: 早餐才敢吃XD 11/25 08:17
是像喜瑞兒那種穀片嗎 不過我早餐喝牛奶會拉(倒
10F：推 ArSaBuLu: 炸三杯雞 11/25 09:07
(流口水
11F：推 railwayman: 跑就是為了吃，所以想吃什麼就吃什麼，需要設限嗎？ 11/25 09:09
我以前也是這樣想的 直到最近想破PB想減脂
12F：推 odim: 我練到現在也是一天吃四至五餐，大量澱粉類。 11/25 10:28
那四五餐也是推薦白吐司和香蕉類嗎？還是有什麼更方便又好吃的東西呢
13F：推 victorlove: 跑完不知為何 會變不想吃炸的滷的 只想吃米飯類 11/25 12:15
14F：→ victorlove: 炒飯 奶茶 水果 麵包 11/25 12:16
+1 不吃米飯完全吃不飽
15F：→ chester0502: 吃到飽火鍋 11/25 12:53
這有點太補啦
16F：推 vbn22: 吃麥當勞 11/25 13:36
剛吃完 但是漢堡肉和薯條還是有點油
17F：→ n924127: 真的 愈跑食量愈大 都瘦不下來 11/25 15:43
對啊好困擾 跑越多食量也↑↑↑
18F：推 crh613: 火鍋，滷味 11/25 16:00
這有點太鹹了要清淡一點吧
19F：→ Decill: 我都是去豆漿店 無糖豆漿＋(清蒸)蘿蔔糕 或饅頭夾荷包蛋 11/25 19:48
20F：→ Decill: 糖分一定要戒 一開始不習慣可以半糖慢慢來，然後久了 11/25 19:48
21F：→ Decill: 之後我現在都無糖豆漿＋荷包蛋解決 回家嚼幾顆杏仁解口慾 11/25 19:49
22F：→ Decill: 麥當勞吃法我記得健身版有人分享過 好像就麥香雞套餐 11/25 19:50
23F：→ Decill: (還是烤雞腿？）薯條換沙拉，飲料換牛奶 給你參考 11/25 19:51
!!感謝 都沒想到蘿蔔糕!! 糖分真的好難戒 我現在在試著用水果戒
麥當勞這樣吃的話就太貴啦 我還是吃早餐店好了
24F：推 chance0327: 控肉飯 11/25 20:32
好吃但是有點油滋滋耶
25F：→ tsd: 全家便利商店 無糖豆漿+地瓜 11/25 21:04
這個不錯 如果是義美的無糖豆奶有一樣效果嗎？
26F：推 WFSGT: 豆漿店...蔥蛋飯糰 奶茶米漿無糖豆漿 有時會加一個水水煎包 11/25 22:00
煎包嗎XD
27F：推 liao1983: 跑步不是就是為了吃更多美食喝更多酒嗎（誤） 11/25 23:13
酒的話...不用跑步就很多啦哈哈
28F：推 liao1983: 夏天跑完洗個澡，喝罐冰涼的啤酒超爽der 11/25 23:48
(讚)
29F：推 redplum: 跑完半小時到兩小時內 最好的選擇是巧克力牛奶 11/25 23:50
30F：→ redplum: 補充蛋白質碳水化合物 又好吸收 11/25 23:50
31F：→ redplum: 地瓜 香蕉等 都是訓練日補充碳水化合物的好選擇 11/25 23:51
32F：推 redplum: 同時訓練完 身體都處於輕微發炎狀態 吃蔬果 深海魚類可 11/25 23:58
33F：→ redplum: 抗發炎 恢復的更快 11/25 23:58
巧克力牛奶也很好喝!! 然候補充維他命C和E!!(筆記
※ 編輯: beauty5566 (36.228.109.136), 11/26/2015 00:23:33
34F：推 ffg1001: 白飯改五穀飯,但五穀飯易消化會餓很快!吃燕麥片比較耐餓 11/26 13:35
35F：推 lylith: 餓了就吃阿，腦中浮現什麼就吃什麼，哈哈哈 11/26 16:01