作者beauty5566 (正妹五六)
看板Road_Running
标题[讨论] 请问大家练跑完都吃些什麽？
时间Wed Nov 25 00:01:09 2015
大家好，小弟有些吃的问题想问大家如何解决，
最近将练跑量稍微提高後非常容易饿，
明明已经过了发育的年纪了，但只要前一晚有跑10K左右，
隔天就是7:00早餐→10:30饿→撑到中午才吃→3点半又饿了吃一些小东西
→5点半饿到受不了了吃晚餐→9:00又饿了去跑完再说
→10点了但是没吃饱睡不着只好...再吃一顿
这样的循环
请问大家把跑量拉高的时候有遇到类似的困扰吗？
都是怎麽解决的呢？是像小弟一样吃就对了，
还是会准备一些方便热量又高的小东西来补充呢？
还是有推荐吃些什麽种类的食物？像是碳水化合物含量高的？香蕉、吐司之类的？
因为小弟听说有运动饿了就是要吃才好恢复，不然满亏的，
但是这肚子饿的频率已经有点太高啦~~~救救我!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.111.22
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1F：→ mageem69: 吃香蕉茶叶蛋无糖豆浆 11/25 00:10
豆浆赞 不过还是想加一点糖阿阿
2F：→ yafx4200p: 打果汁 11/25 00:15
我喜欢香蕉牛奶但是外面都卖好贵啊 想喝的时候又没办法回家打
3F：→ yang14592: 麦克鸡块 11/25 00:16
麦克鸡块好好吃阿不过好贵又吃不太饱
※ 编辑: beauty5566 (36.228.111.22), 11/25/2015 00:23:00
4F：→ Decill: 没有要减肥减脂 饿了就吃你喜欢吃的东西阿XD 11/25 00:24
其实最近因为想破PB 可以的话想要减脂(遮脸
5F：推 PPPGGG: 香鸡排 珍珠奶茶 葱抓饼 大肠包小肠 小笼包 11/25 01:54
大哥您这时间这宵夜有点丰盛阿
6F：推 chieher: 我也一直吃一直饿但还是一直变瘦... 11/25 02:11
那表示你运动消耗的热量+基代还是大於吃进去的吧
7F：推 greyrose7: 正常吃啊 少盐少糖 油炸避免 11/25 05:23
好的我会尽量吃
8F：推 dolphinnt: 牛奶麦片 日本的那个Calbee超棒但是热量满高所以我都 11/25 08:17
9F：→ dolphinnt: 早餐才敢吃XD 11/25 08:17
是像喜瑞儿那种谷片吗 不过我早餐喝牛奶会拉(倒
10F：推 ArSaBuLu: 炸三杯鸡 11/25 09:07
(流口水
11F：推 railwayman: 跑就是为了吃，所以想吃什麽就吃什麽，需要设限吗？ 11/25 09:09
我以前也是这样想的 直到最近想破PB想减脂
12F：推 odim: 我练到现在也是一天吃四至五餐，大量淀粉类。 11/25 10:28
那四五餐也是推荐白吐司和香蕉类吗？还是有什麽更方便又好吃的东西呢
13F：推 victorlove: 跑完不知为何 会变不想吃炸的卤的 只想吃米饭类 11/25 12:15
14F：→ victorlove: 炒饭 奶茶 水果 面包 11/25 12:16
+1 不吃米饭完全吃不饱
15F：→ chester0502: 吃到饱火锅 11/25 12:53
这有点太补啦
16F：推 vbn22: 吃麦当劳 11/25 13:36
刚吃完 但是汉堡肉和薯条还是有点油
17F：→ n924127: 真的 愈跑食量愈大 都瘦不下来 11/25 15:43
对啊好困扰 跑越多食量也↑↑↑
18F：推 crh613: 火锅，卤味 11/25 16:00
这有点太咸了要清淡一点吧
19F：→ Decill: 我都是去豆浆店 无糖豆浆＋(清蒸)萝卜糕 或馒头夹荷包蛋 11/25 19:48
20F：→ Decill: 糖分一定要戒 一开始不习惯可以半糖慢慢来，然後久了 11/25 19:48
21F：→ Decill: 之後我现在都无糖豆浆＋荷包蛋解决 回家嚼几颗杏仁解口慾 11/25 19:49
22F：→ Decill: 麦当劳吃法我记得健身版有人分享过 好像就麦香鸡套餐 11/25 19:50
23F：→ Decill: (还是烤鸡腿？）薯条换沙拉，饮料换牛奶 给你参考 11/25 19:51
!!感谢 都没想到萝卜糕!! 糖分真的好难戒 我现在在试着用水果戒
麦当劳这样吃的话就太贵啦 我还是吃早餐店好了
24F：推 chance0327: 控肉饭 11/25 20:32
好吃但是有点油滋滋耶
25F：→ tsd: 全家便利商店 无糖豆浆+地瓜 11/25 21:04
这个不错 如果是义美的无糖豆奶有一样效果吗？
26F：推 WFSGT: 豆浆店...葱蛋饭团 奶茶米浆无糖豆浆 有时会加一个水水煎包 11/25 22:00
煎包吗XD
27F：推 liao1983: 跑步不是就是为了吃更多美食喝更多酒吗（误） 11/25 23:13
酒的话...不用跑步就很多啦哈哈
28F：推 liao1983: 夏天跑完洗个澡，喝罐冰凉的啤酒超爽der 11/25 23:48
(赞)
29F：推 redplum: 跑完半小时到两小时内 最好的选择是巧克力牛奶 11/25 23:50
30F：→ redplum: 补充蛋白质碳水化合物 又好吸收 11/25 23:50
31F：→ redplum: 地瓜 香蕉等 都是训练日补充碳水化合物的好选择 11/25 23:51
32F：推 redplum: 同时训练完 身体都处於轻微发炎状态 吃蔬果 深海鱼类可 11/25 23:58
33F：→ redplum: 抗发炎 恢复的更快 11/25 23:58
巧克力牛奶也很好喝!! 然候补充维他命C和E!!(笔记
※ 编辑: beauty5566 (36.228.109.136), 11/26/2015 00:23:33
34F：推 ffg1001: 白饭改五谷饭,但五谷饭易消化会饿很快!吃燕麦片比较耐饿 11/26 13:35
35F：推 lylith: 饿了就吃阿，脑中浮现什麽就吃什麽，哈哈哈 11/26 16:01