作者kusosun (kusosun)
看板Road_Running
標題[問題] 5000公尺如何跑進25分
時間Thu Nov 12 22:12:50 2015
認真發問：
小弟我想知道有什麼訓練方式可以5000公尺跑進25分的標準？
我的短期主要目標只是想要達成為所謂一般公認正常速度的體能，目前我的最佳
成績大概落在30分左右，如果輕鬆跑大概都要33分左右，我的運動量是每天跑5000公尺最
近一個月開始慢跑的，年齡25，身高170，體重60。
感謝
我是跑操場。
多跑幾個月？
繼續輕鬆跑嗎？每次都33會進步嗎？
還是要用力拼到氣喘吁吁呢？
還是增長距離嗎？
請問要用什麼訓練方式？？
跑量每天跑5000，心跳沒注意欸，
大概就是讓我覺得二吸二呼不會亂，很累但是可以稱到定速跑完5000
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.251.20.225
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※ 編輯: kusosun (222.251.20.225), 11/12/2015 22:13:30
1F：推 dai26: 你跑操場還馬路11/12 22:36
2F：→ hoks: 最近一個月……多跑幾個月就達成了11/12 22:39
3F：推 lumia620: 跑量多少，平常怎麼跑？有注意心跳嗎？11/12 22:39
4F：→ hoks: 依照你的身體素質，如果持續練半年後應該會問怎麼進2011/12 22:40
5F：→ moyasi: 多跑幾個月練體能 依你的年紀跟體型20分都算很輕鬆11/12 23:00
6F：推 kady40250: 請問我164 77 跑2休1 每次5000 要輕鬆跑增加距離還是11/12 23:04
7F：→ kady40250: 控制在30分內 再來增加距離11/12 23:04
※ 編輯: kusosun (222.251.30.191), 11/12/2015 23:16:09
8F：推 lumia620: 樓上，那要看你的目標，是要往長距離邁進還是別的 11/12 23:50
9F：→ AAAC: 可以試著將每天跑量拉到7~8公里，盡力跑，一星期休息一天， 11/12 23:50
10F：→ AAAC: 這樣沒多久應該不難達成您的目標了 11/12 23:51
11F：推 raylock1216: 我172/67，一開始連跑完4000都喘個半死，沒有特別的 11/12 23:51
12F：→ raylock1216: 練習菜單，大約跑兩個多月後10k最佳成績是47：17， 11/12 23:51
13F：→ raylock1216: 給你參考 11/12 23:51
14F：推 snsnsn: 挑冷一點的天氣跑～ (逃) 11/13 00:12
15F：推 snsnsn: 我是5分速1k, 其它4k正常跑；第二週5分速2k,其它3k正常跑 11/13 00:18
16F：→ snsnsn: ，慢慢加，身體很快就習慣了～ 11/13 00:18
17F：推 mori030: ……不用侷限在只有五千，就會變快了 11/13 00:35
18F：推 dai26: 我是跑最外圈，一圈450 11/13 00:40
19F：→ dai26: 圈速先壓進2：30，看你的能耐 11/13 00:41
20F：→ dai26: 跑習慣後再壓，以此類推 11/13 00:41
21F：→ dai26: 2：42秒是6分速 11/13 00:41
22F：→ derekQQ: 我最好10k才50分初... 11/13 01:04
23F：→ snngy: 可以先練5分速 1600 x 4~5 趟. 11/13 01:51
24F：推 fn19: 如果是求速度的話 練點單腿蹲滿有效的 11/13 03:56
25F：推 bident: moyasi大 5k 20分 4分速並不算輕鬆吧= =" 11/13 09:30
26F：→ moyasi: 我31y 171/80kg 都有辦法5k 20分了 11/13 11:57
27F：→ moyasi: 原po的年紀跟身材 只要肯練習 20分不是很難的事 11/13 11:58
28F：推 a7696405: M大也太強了，你應該是壯吧 11/13 12:30
29F：推 JamesJong: 原PO的年紀跟身材條件好好，已羨慕XD 11/13 13:18
30F：→ JamesJong: 沒有奇蹟只有累積，多跑就好囉！ 11/13 13:18
31F：→ moyasi: 我是胖不是壯 我體脂24.7 XD 11/13 13:39
32F：推 good2046: 我170/60 大約都在24分 11/13 14:26
33F：→ poopllll: 171/80 3k20分都有點拼 不可能 5k20分 11/14 01:51
34F：→ hoks: 要看5k是在標準跑道還是路跑成績 11/14 04:58
35F：→ hoks: 如果是路跑成績，那個距離通常短少許多 11/14 04:59
36F：推 kakukoi: 173/85 5k跑32分 11/14 07:04
37F：推 pzubfwss: 為什麼新手都喜歡每天跑... 11/14 23:45
38F：→ airanfernee: 你還年輕ok吧 我20歲172cm57kg可以跑21分5000m 04/06 22:13
39F：→ airanfernee: 現在38歲變72kg 平常都只能跑28分5千了 趁年輕加油吧 04/06 22:14