作者kusosun (kusosun)
看板Road_Running
标题[问题] 5000公尺如何跑进25分
时间Thu Nov 12 22:12:50 2015
认真发问：
小弟我想知道有什麽训练方式可以5000公尺跑进25分的标准？
我的短期主要目标只是想要达成为所谓一般公认正常速度的体能，目前我的最佳
成绩大概落在30分左右，如果轻松跑大概都要33分左右，我的运动量是每天跑5000公尺最
近一个月开始慢跑的，年龄25，身高170，体重60。
感谢
我是跑操场。
多跑几个月？
继续轻松跑吗？每次都33会进步吗？
还是要用力拼到气喘吁吁呢？
还是增长距离吗？
请问要用什麽训练方式？？
跑量每天跑5000，心跳没注意欸，
大概就是让我觉得二吸二呼不会乱，很累但是可以称到定速跑完5000
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 222.251.20.225
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※ 编辑: kusosun (222.251.20.225), 11/12/2015 22:13:30
1F：推 dai26: 你跑操场还马路11/12 22:36
2F：→ hoks: 最近一个月……多跑几个月就达成了11/12 22:39
3F：推 lumia620: 跑量多少，平常怎麽跑？有注意心跳吗？11/12 22:39
4F：→ hoks: 依照你的身体素质，如果持续练半年後应该会问怎麽进2011/12 22:40
5F：→ moyasi: 多跑几个月练体能 依你的年纪跟体型20分都算很轻松11/12 23:00
6F：推 kady40250: 请问我164 77 跑2休1 每次5000 要轻松跑增加距离还是11/12 23:04
7F：→ kady40250: 控制在30分内 再来增加距离11/12 23:04
※ 编辑: kusosun (222.251.30.191), 11/12/2015 23:16:09
8F：推 lumia620: 楼上，那要看你的目标，是要往长距离迈进还是别的 11/12 23:50
9F：→ AAAC: 可以试着将每天跑量拉到7~8公里，尽力跑，一星期休息一天， 11/12 23:50
10F：→ AAAC: 这样没多久应该不难达成您的目标了 11/12 23:51
11F：推 raylock1216: 我172/67，一开始连跑完4000都喘个半死，没有特别的 11/12 23:51
12F：→ raylock1216: 练习菜单，大约跑两个多月後10k最佳成绩是47：17， 11/12 23:51
13F：→ raylock1216: 给你参考 11/12 23:51
14F：推 snsnsn: 挑冷一点的天气跑～ (逃) 11/13 00:12
15F：推 snsnsn: 我是5分速1k, 其它4k正常跑；第二周5分速2k,其它3k正常跑 11/13 00:18
16F：→ snsnsn: ，慢慢加，身体很快就习惯了～ 11/13 00:18
17F：推 mori030: ……不用局限在只有五千，就会变快了 11/13 00:35
18F：推 dai26: 我是跑最外圈，一圈450 11/13 00:40
19F：→ dai26: 圈速先压进2：30，看你的能耐 11/13 00:41
20F：→ dai26: 跑习惯後再压，以此类推 11/13 00:41
21F：→ dai26: 2：42秒是6分速 11/13 00:41
22F：→ derekQQ: 我最好10k才50分初... 11/13 01:04
23F：→ snngy: 可以先练5分速 1600 x 4~5 趟. 11/13 01:51
24F：推 fn19: 如果是求速度的话 练点单腿蹲满有效的 11/13 03:56
25F：推 bident: moyasi大 5k 20分 4分速并不算轻松吧= =" 11/13 09:30
26F：→ moyasi: 我31y 171/80kg 都有办法5k 20分了 11/13 11:57
27F：→ moyasi: 原po的年纪跟身材 只要肯练习 20分不是很难的事 11/13 11:58
28F：推 a7696405: M大也太强了，你应该是壮吧 11/13 12:30
29F：推 JamesJong: 原PO的年纪跟身材条件好好，已羡慕XD 11/13 13:18
30F：→ JamesJong: 没有奇蹟只有累积，多跑就好罗！ 11/13 13:18
31F：→ moyasi: 我是胖不是壮 我体脂24.7 XD 11/13 13:39
32F：推 good2046: 我170/60 大约都在24分 11/13 14:26
33F：→ poopllll: 171/80 3k20分都有点拼 不可能 5k20分 11/14 01:51
34F：→ hoks: 要看5k是在标准跑道还是路跑成绩 11/14 04:58
35F：→ hoks: 如果是路跑成绩，那个距离通常短少许多 11/14 04:59
36F：推 kakukoi: 173/85 5k跑32分 11/14 07:04
37F：推 pzubfwss: 为什麽新手都喜欢每天跑... 11/14 23:45
38F：→ airanfernee: 你还年轻ok吧 我20岁172cm57kg可以跑21分5000m 04/06 22:13
39F：→ airanfernee: 现在38岁变72kg 平常都只能跑28分5千了 趁年轻加油吧 04/06 22:14