作者man30cm (鄉民都30cm)
看板Road_Running
標題[問題] 11/22屏東單車國道馬，SUB330可能嗎？
時間Sat Nov 7 22:54:40 2015
各位前輩們好：
小弟先po近三個月跑量。181cm/75kg，體脂14%
8月：
http://imgur.com/m1Bb9vI；22K
9月：
http://imgur.com/9foHRR4；21K、23K
10月：
http://imgur.com/i0ADR4A；25K、27K、30K
11/1：
http://imgur.com/J3O1kao
目前跑過3次全馬，最佳成績是今年高雄國際馬03:46:30
從8月開始每週練800間歇，每2趟從3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10
從9月開始練深蹲、Tabata
目前10K，用7成力50分鐘左右，用9成力45分鐘上下。
請問這樣屏東單車國道馬，有機會進SUB330嗎？
前輩們會建議如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)
謝謝！
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1F：推 evanzxcv: 800間歇練12趟好拚...不知LSD與其他訓練情況如何 11/07 22:59
2F：→ evanzxcv: 若搭配得好的話3:30有不小機會。配速就交給其他版友了~ 11/07 23:01
3F：→ evanzxcv: 另外有沒有近期半馬成績可以參考呢? 11/07 23:02
4F：→ man30cm: 還沒試過認真衝半馬，明早會試看看。1年前半馬01:44:17 11/07 23:09
5F：→ LMgogo: 其實蠻拚的 330是全程5分速 10KM 45分是4分半速度 11/07 23:12
7F：→ LMgogo: 800間歇是啥 亞所800嗎? 看不太懂 11/07 23:13
8F：→ man30cm: LM大，就是亞索800 11/07 23:15
9F：推 LMgogo: 還是覺得頗困難 我自己平常10K 45分內搞定(4分半速) 11/07 23:17
10F：→ LMgogo: 大概用掉8成體能吧~ 但是 我不覺得我有體能可以42KM 5分速 11/07 23:18
11F：→ LMgogo: 自己20KM LSD 大概就4分半-5分速內搞定 11/07 23:19
12F：→ LMgogo: 如果樓主跑到330內 記得發表一下感言 明年初馬也想跑進330 11/07 23:20
13F：→ LMgogo: 而且您的亞所800竟然 越到後面越快..真是不科學... 11/07 23:21
14F：推 bot446: 可以試著跑30km 以五分速完成看看 建議配速還是以心率去 11/07 23:35
15F：→ bot446: X評斷今天可以跑多快，身體狀態每天都不大相同。 11/07 23:35
16F：→ AAAC: 從十公里45分鐘來看，有點硬但並非不可能，但看到您表示半馬 11/07 23:47
17F：→ AAAC: 成績是1小時44分多，那我會跟您說您全馬3小時半不可能(除非 11/07 23:48
18F：→ AAAC: 您目前半馬成績已經有進步了) 11/07 23:48
19F：→ terry0701: 原po半馬成績跟我一樣,但我全馬PB:334， 11/07 23:55
20F：→ terry0701: 但我的身高176,體重79,目前也在為330努力,加油嚕^^ 11/07 23:57
21F：推 o12177241: 半馬92 10k42m 全馬331 原PO多跑些LSD有機會 11/08 00:30
22F：→ o12177241: 維持五分速不難 只怕在30k之後的撞牆期 補給要背 水站 11/08 00:31
23F：→ o12177241: 要放慢個10~20秒 不用求速度 跑量達到應該就可以了 11/08 00:33
24F：推 cogo15: 想請問原po文章內紀錄的軟體是使用哪一個？能否分享一下？ 11/08 00:41
25F：→ cogo15: 感謝：） 11/08 00:41
26F：推 aspring520: 你是阿達 嗎？^^330加油! 11/08 07:24
27F：推 aspring520: 那個軟體是馬拉松世界 11/08 08:03
28F：推 luismars: 看天氣，如果是出太陽2X度的話不太容易。 11/08 09:59
29F：→ man30cm: 謝謝大家回覆，今早用7~8成力測完半馬，看來SUB330有難度 11/08 10:28
31F：推 sakiki: 半馬140附近 全馬拼一下有330機會啦 可惜今天沒去農工 11/08 11:11
32F：→ sakiki: 不然就可以一起練了 禮拜三有跟間歇團和週末中寮拼看看 11/08 11:12