作者man30cm (乡民都30cm)
看板Road_Running
标题[问题] 11/22屏东单车国道马，SUB330可能吗？
时间Sat Nov 7 22:54:40 2015
各位前辈们好：
小弟先po近三个月跑量。181cm/75kg，体脂14%
8月：
http://imgur.com/m1Bb9vI；22K
9月：
http://imgur.com/9foHRR4；21K、23K
10月：
http://imgur.com/i0ADR4A；25K、27K、30K
11/1：
http://imgur.com/J3O1kao
目前跑过3次全马，最佳成绩是今年高雄国际马03:46:30
从8月开始每周练800间歇，每2趟从3:35→3:30→3:25→3:20→3:15→3:10
从9月开始练深蹲、Tabata
目前10K，用7成力50分钟左右，用9成力45分钟上下。
请问这样屏东单车国道马，有机会进SUB330吗？
前辈们会建议如何配速呢？(例如起跑速、前10K、前21K、30K後等)
谢谢！
--
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1F：推 evanzxcv: 800间歇练12趟好拚...不知LSD与其他训练情况如何 11/07 22:59
2F：→ evanzxcv: 若搭配得好的话3:30有不小机会。配速就交给其他版友了~ 11/07 23:01
3F：→ evanzxcv: 另外有没有近期半马成绩可以参考呢? 11/07 23:02
4F：→ man30cm: 还没试过认真冲半马，明早会试看看。1年前半马01:44:17 11/07 23:09
5F：→ LMgogo: 其实蛮拚的 330是全程5分速 10KM 45分是4分半速度 11/07 23:12
7F：→ LMgogo: 800间歇是啥 亚所800吗? 看不太懂 11/07 23:13
8F：→ man30cm: LM大，就是亚索800 11/07 23:15
9F：推 LMgogo: 还是觉得颇困难 我自己平常10K 45分内搞定(4分半速) 11/07 23:17
10F：→ LMgogo: 大概用掉8成体能吧~ 但是 我不觉得我有体能可以42KM 5分速 11/07 23:18
11F：→ LMgogo: 自己20KM LSD 大概就4分半-5分速内搞定 11/07 23:19
12F：→ LMgogo: 如果楼主跑到330内 记得发表一下感言 明年初马也想跑进330 11/07 23:20
13F：→ LMgogo: 而且您的亚所800竟然 越到後面越快..真是不科学... 11/07 23:21
14F：推 bot446: 可以试着跑30km 以五分速完成看看 建议配速还是以心率去 11/07 23:35
15F：→ bot446: X评断今天可以跑多快，身体状态每天都不大相同。 11/07 23:35
16F：→ AAAC: 从十公里45分钟来看，有点硬但并非不可能，但看到您表示半马 11/07 23:47
17F：→ AAAC: 成绩是1小时44分多，那我会跟您说您全马3小时半不可能(除非 11/07 23:48
18F：→ AAAC: 您目前半马成绩已经有进步了) 11/07 23:48
19F：→ terry0701: 原po半马成绩跟我一样,但我全马PB:334， 11/07 23:55
20F：→ terry0701: 但我的身高176,体重79,目前也在为330努力,加油噜^^ 11/07 23:57
21F：推 o12177241: 半马92 10k42m 全马331 原PO多跑些LSD有机会 11/08 00:30
22F：→ o12177241: 维持五分速不难 只怕在30k之後的撞墙期 补给要背 水站 11/08 00:31
23F：→ o12177241: 要放慢个10~20秒 不用求速度 跑量达到应该就可以了 11/08 00:33
24F：推 cogo15: 想请问原po文章内纪录的软体是使用哪一个？能否分享一下？ 11/08 00:41
25F：→ cogo15: 感谢：） 11/08 00:41
26F：推 aspring520: 你是阿达 吗？^^330加油! 11/08 07:24
27F：推 aspring520: 那个软体是马拉松世界 11/08 08:03
28F：推 luismars: 看天气，如果是出太阳2X度的话不太容易。 11/08 09:59
29F：→ man30cm: 谢谢大家回覆，今早用7~8成力测完半马，看来SUB330有难度 11/08 10:28
31F：推 sakiki: 半马140附近 全马拼一下有330机会啦 可惜今天没去农工 11/08 11:11
32F：→ sakiki: 不然就可以一起练了 礼拜三有跟间歇团和周末中寮拼看看 11/08 11:12