作者lin546997987 (大雨嘩啦啦)
看板Road_Running
標題[討論] 想變得更快
時間Sat Nov 7 16:36:36 2015
各位前輩大哥大姐好！！
身為熱愛路跑運動的一員，
每當挑戰完更遠的距離、更快的速度都會有一種言語無法形容的成就感！！
這就是揮灑青春汗水的感覺啊！！
事情是這樣的，
小弟打算參加這個月底的5k校園路跑跟明年3月的大學運動會，
想盡量多為班上爭光拿名次xdd
不過一直不太懂要怎麼加強自己的訓練。
廢話不多說，
小弟今年18 身高173 體重62 跑齡約兩年多，
現在每天都會跑7k，約6分速
每隔2.3天會加個400m*5 跟一些無氧間歇，
主要就是想把自己的速度練起來，
每次跑完膝蓋都會微痛，但洗完澡就沒事了，這種強度算是剛剛好嗎？
小弟100公尺最快只有很悲劇的15秒，這是三年前體重75的時候的成績，現在想拉到13甚
至12秒，還有可能嗎?
1600今年年初測了6：06，不過這是在穿長褲加上跑到一半想拉屎的狀況下xddd，想在運
動會前拉到5：30以內~~
歡迎各位前輩指正討論，感恩！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.226.154
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1446885398.A.C5B.html
1F：推 newfinalsds: 你的身高體重比ok，但每天的7k六分速有些慢，至少拉11/07 16:56
2F：→ newfinalsds: 到五分速，月底的校園路跑應該就有前中段成績。11/07 16:56
3F：→ newfinalsds: 至於明年貴校的運動會，只要趁冬天持續地好好練，並11/07 16:56
4F：→ newfinalsds: 在二月底前能夠以四分四十五秒速跑完10k的話，或許11/07 16:56
5F：→ newfinalsds: 有機會替系上爭光。11/07 16:56
全程都是5分速嗎？感覺有點吃力...感謝n大~~開始有點信心了XD
6F：→ AAAC: 直覺上，您明年不大可能達到全大運一般組參賽標準。其他比賽11/07 17:01
7F：推 plsletme38: 你已經很快了說....11/07 17:03
板上比我快的鬼神多的是喔~.~
8F：→ AAAC: 就看貴校水平了，不過您繼續練這份菜單下去而且不受傷，在一11/07 17:03
9F：→ AAAC: 般大學校內運動會(中長、長)應該都能進參賽選手當中的前半段11/07 17:04
10F：→ AAAC: 倘若五公里校園路跑是大家一同參與的那種，那在一般大學您應11/07 17:06
11F：→ AAAC: 該有機會進前150名沒問題，說不定能前100甚至前50名11/07 17:07
感謝A大回覆!看來這種強度算適中囉,小弟會小心自己的狀況,目標是前20~~
※ 編輯: lin546997987 (219.71.226.154), 11/07/2015 18:22:23
12F：→ AAAC: 這份課表您應該吃得下，但您目標是前20......，那就不可能11/07 19:47
13F：→ AAAC: 除非貴校參加情況不太踴躍，或整體水平不夠高11/07 19:49
14F：推 casteryu: 18歲、六分速、七公里、有點慢。11/07 20:03
還蠻順口xd
15F：→ AAAC: 倘若一星期能選六天這樣跑，在臺灣一般大學的校內，養出來的11/07 20:10
16F：→ AAAC: 能力(只論五公里)已經算蠻前段了，當然是有辦法一直維持然後11/07 20:11
17F：→ AAAC: 不受傷~11/07 20:11
18F：→ AAAC: 前提 11/07 20:11
今天熱身做足跑完慢跑+間歇後膝蓋不會痛了，反而覺得自己可以再加一些項目進去，之
前會微痛可能只是拉伸沒做好~~
剛剛研究了一下板上大大開的各種菜單，發現小弟其實弱到不行哈哈
以後會把質跟量提升起來的！！
19F：推 tungpayton: 您應該去找菜單練 跑兩年7k六分速有點慢11/07 21:48
嚴格來說應該只有一年不到，一開始只是每週跑個兩天不超過10k好玩而已，今年準備統
測身體又荒廢了很久。。。。直到最近5個月才算認真想接觸路跑這個世界~~
※ 編輯: lin546997987 (219.71.226.154), 11/08/2015 00:18:16
20F：→ AAAC: 熱身一定要做足，倘若沒時間熱身，寧願不要跑 11/08 00:19
今天深刻體會到A大這句話了！！btw 小弟這種練法對百米速度提升有幫助嗎？
※ 編輯: lin546997987 (219.71.226.154), 11/08/2015 00:28:19
21F：→ AAAC: 如果覺得自己可以再加一些項目進去，我建議可以在現有課表下 11/08 00:28
22F：→ AAAC: ，優先增加上半身的重量訓練，或者是一星期多跑1~2趟400*1111/08 00:31
23F：→ AAAC: ，配速約一圈105~110秒(就訓練五公里而言)11/08 00:32
24F：→ AAAC: 100公尺不曉得，我100公尺最佳成績只有15秒初 11/08 00:33
25F：→ AAAC: 不過若以我個人為實驗品，我會說 對百米成績沒用 11/08 00:34
26F：→ AAAC: 我很久以前以前也是有點類似您的練法，百米沒起色 11/08 00:34
舉啞鈴跟仰臥起坐算得上重訓嗎?慢慢加上去，11趟感覺很操.....
今天7k稍微加強強度跑40分上下，5分速其實不難~~
好的，小弟自己再找課表練囉，再次感謝A大!!
27F：推 abcd5136: 18歲而已，只要不要受傷，訓練有度且持之以恆，進步很快11/08 01:32
28F：推 michealking: 100公尺要練姿勢 找田徑隊的討教吧 11/08 10:41
29F：推 dai26: 去重訓把爆發力拚出來，幾種側向跑，波比操等周邊訓練要加 11/08 12:44
30F：→ dai26: 入訓練菜單中 11/08 12:44
感謝樓上各位大大，練跑重點不外乎要搭配重訓、姿勢跟起跑也要兼顧，看似簡單的運動
其實超深奧~~
※ 編輯: lin546997987 (36.237.202.151), 11/08/2015 23:08:37
31F：推 pzubfwss: 去跟著田徑隊練最快 11/09 04:44