作者lin546997987 (大雨哗啦啦)
看板Road_Running
标题[讨论] 想变得更快
时间Sat Nov 7 16:36:36 2015
各位前辈大哥大姐好！！
身为热爱路跑运动的一员，
每当挑战完更远的距离、更快的速度都会有一种言语无法形容的成就感！！
这就是挥洒青春汗水的感觉啊！！
事情是这样的，
小弟打算参加这个月底的5k校园路跑跟明年3月的大学运动会，
想尽量多为班上争光拿名次xdd
不过一直不太懂要怎麽加强自己的训练。
废话不多说，
小弟今年18 身高173 体重62 跑龄约两年多，
现在每天都会跑7k，约6分速
每隔2.3天会加个400m*5 跟一些无氧间歇，
主要就是想把自己的速度练起来，
每次跑完膝盖都会微痛，但洗完澡就没事了，这种强度算是刚刚好吗？
小弟100公尺最快只有很悲剧的15秒，这是三年前体重75的时候的成绩，现在想拉到13甚
至12秒，还有可能吗?
1600今年年初测了6：06，不过这是在穿长裤加上跑到一半想拉屎的状况下xddd，想在运
动会前拉到5：30以内~~
欢迎各位前辈指正讨论，感恩！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.71.226.154
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1F：推 newfinalsds: 你的身高体重比ok，但每天的7k六分速有些慢，至少拉11/07 16:56
2F：→ newfinalsds: 到五分速，月底的校园路跑应该就有前中段成绩。11/07 16:56
3F：→ newfinalsds: 至於明年贵校的运动会，只要趁冬天持续地好好练，并11/07 16:56
4F：→ newfinalsds: 在二月底前能够以四分四十五秒速跑完10k的话，或许11/07 16:56
5F：→ newfinalsds: 有机会替系上争光。11/07 16:56
全程都是5分速吗？感觉有点吃力...感谢n大~~开始有点信心了XD
6F：→ AAAC: 直觉上，您明年不大可能达到全大运一般组参赛标准。其他比赛11/07 17:01
7F：推 plsletme38: 你已经很快了说....11/07 17:03
板上比我快的鬼神多的是喔~.~
8F：→ AAAC: 就看贵校水平了，不过您继续练这份菜单下去而且不受伤，在一11/07 17:03
9F：→ AAAC: 般大学校内运动会(中长、长)应该都能进参赛选手当中的前半段11/07 17:04
10F：→ AAAC: 倘若五公里校园路跑是大家一同参与的那种，那在一般大学您应11/07 17:06
11F：→ AAAC: 该有机会进前150名没问题，说不定能前100甚至前50名11/07 17:07
感谢A大回覆!看来这种强度算适中罗,小弟会小心自己的状况,目标是前20~~
※ 编辑: lin546997987 (219.71.226.154), 11/07/2015 18:22:23
12F：→ AAAC: 这份课表您应该吃得下，但您目标是前20......，那就不可能11/07 19:47
13F：→ AAAC: 除非贵校参加情况不太踊跃，或整体水平不够高11/07 19:49
14F：推 casteryu: 18岁、六分速、七公里、有点慢。11/07 20:03
还蛮顺口xd
15F：→ AAAC: 倘若一星期能选六天这样跑，在台湾一般大学的校内，养出来的11/07 20:10
16F：→ AAAC: 能力(只论五公里)已经算蛮前段了，当然是有办法一直维持然後11/07 20:11
17F：→ AAAC: 不受伤~11/07 20:11
18F：→ AAAC: 前提 11/07 20:11
今天热身做足跑完慢跑+间歇後膝盖不会痛了，反而觉得自己可以再加一些项目进去，之
前会微痛可能只是拉伸没做好~~
刚刚研究了一下板上大大开的各种菜单，发现小弟其实弱到不行哈哈
以後会把质跟量提升起来的！！
19F：推 tungpayton: 您应该去找菜单练 跑两年7k六分速有点慢11/07 21:48
严格来说应该只有一年不到，一开始只是每周跑个两天不超过10k好玩而已，今年准备统
测身体又荒废了很久。。。。直到最近5个月才算认真想接触路跑这个世界~~
※ 编辑: lin546997987 (219.71.226.154), 11/08/2015 00:18:16
20F：→ AAAC: 热身一定要做足，倘若没时间热身，宁愿不要跑 11/08 00:19
今天深刻体会到A大这句话了！！btw 小弟这种练法对百米速度提升有帮助吗？
※ 编辑: lin546997987 (219.71.226.154), 11/08/2015 00:28:19
21F：→ AAAC: 如果觉得自己可以再加一些项目进去，我建议可以在现有课表下 11/08 00:28
22F：→ AAAC: ，优先增加上半身的重量训练，或者是一星期多跑1~2趟400*1111/08 00:31
23F：→ AAAC: ，配速约一圈105~110秒(就训练五公里而言)11/08 00:32
24F：→ AAAC: 100公尺不晓得，我100公尺最佳成绩只有15秒初 11/08 00:33
25F：→ AAAC: 不过若以我个人为实验品，我会说 对百米成绩没用 11/08 00:34
26F：→ AAAC: 我很久以前以前也是有点类似您的练法，百米没起色 11/08 00:34
举哑铃跟仰卧起坐算得上重训吗?慢慢加上去，11趟感觉很操.....
今天7k稍微加强强度跑40分上下，5分速其实不难~~
好的，小弟自己再找课表练罗，再次感谢A大!!
27F：推 abcd5136: 18岁而已，只要不要受伤，训练有度且持之以恒，进步很快11/08 01:32
28F：推 michealking: 100公尺要练姿势 找田径队的讨教吧 11/08 10:41
29F：推 dai26: 去重训把爆发力拚出来，几种侧向跑，波比操等周边训练要加 11/08 12:44
30F：→ dai26: 入训练菜单中 11/08 12:44
感谢楼上各位大大，练跑重点不外乎要搭配重训、姿势跟起跑也要兼顾，看似简单的运动
其实超深奥~~
※ 编辑: lin546997987 (36.237.202.151), 11/08/2015 23:08:37
31F：推 pzubfwss: 去跟着田径队练最快 11/09 04:44