作者good2046 (LOoK)
看板Road_Running
標題[問題] 想請問亞索800
時間Sat Nov 7 00:27:06 2015
最近到操場，剛好遇到一組跑友
因為我平時是自己慢跑10km約52分
他們問要不要一起跑間歇
我想說跟別人練練也不錯
但是他們亞索800
平均都是3:13，
他們做了6躺 我跑完四趟就不行了
想請問這是正常的嗎？
手錶是否必備呢？ 平時都用nike+而已
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1F：推 roderick6887: 正常,因為你沒跑過,身體還不適應間歇跑和4分速 11/07 00:32
2F：→ eljoven: 亞索是強度練習的一種，身體需要慢慢適應 11/07 00:34
3F：→ good2046: 那對我下週舒跑杯有幫助嗎?希望可以近42分/9k 11/07 00:36
4F：→ tsd: 我第一次跑亞索800也是連五趟都不行 11/07 00:39
5F：推 i7412375952: 亞索800是這樣練的 如果你全馬目標330 就用3:30跑完8 11/07 00:40
6F：→ i7412375952: 00 所以你們3:13跑800 代表你們全馬目標313 你應該只 11/07 00:40
7F：→ i7412375952: 是實力未到 你應該跑慢點 11/07 00:40
8F：→ i7412375952: 不過其實也只是I配速訓練的一種 可以依據你的跑力去 11/07 00:44
9F：→ i7412375952: 查你I配速 也是你亞索800的配速 11/07 00:44
10F：→ i7412375952: 上面的3:30 3:13不是配速 指的是時間 要注意 11/07 00:46
11F：推 corning: 正常總共需要幾趟? 11/07 01:45
12F：推 evanzxcv: 目標是十趟，他們練到3:13跑完800m表示他們全馬目標3:13 11/07 01:59
13F：→ evanzxcv: (前面3:13是分/秒、後面3:13是時/分) 11/07 02:00
14F：→ evanzxcv: 你跑不完純粹表示實力沒他們強，跑不到那麼快而已 11/07 02:00
15F：→ evanzxcv: 如果全馬目標沒那麼高，沒必要練那麼快的亞索，否則不是 11/07 02:01
16F：→ evanzxcv: 跑不完就是容易受傷。 11/07 02:01
17F：→ evanzxcv: 你10K約52分的話亞索還是從4:00開始練起吧 11/07 02:02
18F：→ evanzxcv: 用4:00/800m跑幾趟算幾趟，越練就會越多 11/07 02:03
19F：→ chieher: XD 313 超過你目前實力太多了 11/07 02:25
20F：→ chieher: 另外我覺得亞索對年輕人比較寬容。練十趟我可以 sub 3:00 11/07 02:25
21F：→ chieher: 但全馬 sub 3 呀... (遠目) 11/07 02:25
22F：推 evanzxcv: 用亞索來估全馬成績只是估心安的，每個人還是不太一樣XD 11/07 02:32
23F：推 pzubfwss: 跑量要夠才會接近亞索800的預估 至少月跑200k以上 11/07 02:35
24F：→ chieher: 我月跑量絕對有 300K 以上。我只是想強調年輕人爆發力、 11/07 03:04
25F：→ chieher: 恢復力比較好。練這種快速、組間休息的相對容易 11/07 03:04
26F：→ chieher: 但還是有效，只是對我來說不是一組3分鐘，就跑 sub3 這麼 11/07 03:05
27F：→ chieher: 簡單 :P 11/07 03:05
28F：推 bluemelan: 這篇推文好有幫助，想請教我目前目標是3:30，就得至少 11/07 05:19
29F：→ bluemelan: 練亞索每組3:30嗎？ 11/07 05:20
30F：→ chieher: 大致上操作就是這樣。當然有一點幾組/組間休息多久，可以 11/07 05:29
31F：→ chieher: 依據個人課表調整 11/07 05:29
32F：→ chieher: ^^次 11/07 05:30
33F：→ good2046: 瞭解 謝謝 如果能夠跟上進步會比較神速嗎？ 11/07 14:16
34F：→ LMgogo: CHIEHER大 你亞索每輪都跑幾分鐘阿? 全馬大概多久KO? 11/07 14:26
35F：→ LMgogo: 想了解看看~謝謝 11/07 14:36
36F：→ chieher: 我亞索練得蠻少的，一般是 2x3 mile or 3x2 mile 的長 11/07 14:44
37F：→ chieher: 間歇。全馬 PR 3:17, 一個月後的目標是 3:07 11/07 14:45
38F：推 rossleu: 全馬三小時，半馬不就一小時半，超強 11/07 19:32
39F：→ BUKU: CHI大這秒數真噁 半馬應該至少90吧? 羨慕= = 11/07 21:15
40F：→ chieher: 也不用羨慕，半馬 90 分認真練應該每個人都可以。加油！ 11/08 08:26