作者good2046 (LOoK)
看板Road_Running
标题[问题] 想请问亚索800
时间Sat Nov 7 00:27:06 2015
最近到操场，刚好遇到一组跑友
因为我平时是自己慢跑10km约52分
他们问要不要一起跑间歇
我想说跟别人练练也不错
但是他们亚索800
平均都是3:13，
他们做了6躺 我跑完四趟就不行了
想请问这是正常的吗？
手表是否必备呢？ 平时都用nike+而已
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1F：推 roderick6887: 正常,因为你没跑过,身体还不适应间歇跑和4分速 11/07 00:32
2F：→ eljoven: 亚索是强度练习的一种，身体需要慢慢适应 11/07 00:34
3F：→ good2046: 那对我下周舒跑杯有帮助吗?希望可以近42分/9k 11/07 00:36
4F：→ tsd: 我第一次跑亚索800也是连五趟都不行 11/07 00:39
5F：推 i7412375952: 亚索800是这样练的 如果你全马目标330 就用3:30跑完8 11/07 00:40
6F：→ i7412375952: 00 所以你们3:13跑800 代表你们全马目标313 你应该只 11/07 00:40
7F：→ i7412375952: 是实力未到 你应该跑慢点 11/07 00:40
8F：→ i7412375952: 不过其实也只是I配速训练的一种 可以依据你的跑力去 11/07 00:44
9F：→ i7412375952: 查你I配速 也是你亚索800的配速 11/07 00:44
10F：→ i7412375952: 上面的3:30 3:13不是配速 指的是时间 要注意 11/07 00:46
11F：推 corning: 正常总共需要几趟? 11/07 01:45
12F：推 evanzxcv: 目标是十趟，他们练到3:13跑完800m表示他们全马目标3:13 11/07 01:59
13F：→ evanzxcv: (前面3:13是分/秒、後面3:13是时/分) 11/07 02:00
14F：→ evanzxcv: 你跑不完纯粹表示实力没他们强，跑不到那麽快而已 11/07 02:00
15F：→ evanzxcv: 如果全马目标没那麽高，没必要练那麽快的亚索，否则不是 11/07 02:01
16F：→ evanzxcv: 跑不完就是容易受伤。 11/07 02:01
17F：→ evanzxcv: 你10K约52分的话亚索还是从4:00开始练起吧 11/07 02:02
18F：→ evanzxcv: 用4:00/800m跑几趟算几趟，越练就会越多 11/07 02:03
19F：→ chieher: XD 313 超过你目前实力太多了 11/07 02:25
20F：→ chieher: 另外我觉得亚索对年轻人比较宽容。练十趟我可以 sub 3:00 11/07 02:25
21F：→ chieher: 但全马 sub 3 呀... (远目) 11/07 02:25
22F：推 evanzxcv: 用亚索来估全马成绩只是估心安的，每个人还是不太一样XD 11/07 02:32
23F：推 pzubfwss: 跑量要够才会接近亚索800的预估 至少月跑200k以上 11/07 02:35
24F：→ chieher: 我月跑量绝对有 300K 以上。我只是想强调年轻人爆发力、 11/07 03:04
25F：→ chieher: 恢复力比较好。练这种快速、组间休息的相对容易 11/07 03:04
26F：→ chieher: 但还是有效，只是对我来说不是一组3分钟，就跑 sub3 这麽 11/07 03:05
27F：→ chieher: 简单 :P 11/07 03:05
28F：推 bluemelan: 这篇推文好有帮助，想请教我目前目标是3:30，就得至少 11/07 05:19
29F：→ bluemelan: 练亚索每组3:30吗？ 11/07 05:20
30F：→ chieher: 大致上操作就是这样。当然有一点几组/组间休息多久，可以 11/07 05:29
31F：→ chieher: 依据个人课表调整 11/07 05:29
32F：→ chieher: ^^次 11/07 05:30
33F：→ good2046: 了解 谢谢 如果能够跟上进步会比较神速吗？ 11/07 14:16
34F：→ LMgogo: CHIEHER大 你亚索每轮都跑几分钟阿? 全马大概多久KO? 11/07 14:26
35F：→ LMgogo: 想了解看看~谢谢 11/07 14:36
36F：→ chieher: 我亚索练得蛮少的，一般是 2x3 mile or 3x2 mile 的长 11/07 14:44
37F：→ chieher: 间歇。全马 PR 3:17, 一个月後的目标是 3:07 11/07 14:45
38F：推 rossleu: 全马三小时，半马不就一小时半，超强 11/07 19:32
39F：→ BUKU: CHI大这秒数真恶 半马应该至少90吧? 羡慕= = 11/07 21:15
40F：→ chieher: 也不用羡慕，半马 90 分认真练应该每个人都可以。加油！ 11/08 08:26