作者PttWolf (Dokuzaru)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 初馬Sub5的難度?
時間Wed Nov 4 15:40:30 2015
看著之前自己訂的目標
不知道能不能達成...(汗)
這兩個月來...平日有空晚上就跑6~10K
假日練LSD...總共練了 3次15~18K
兩場以賽代訓的半馬
還有一次25K , 一次33K
月跑量 9月130K ; 10月140K
月跑量似乎還是不太夠 :(
成績有進步一點
10K可以到52分多
半馬差一些Sub2
(操場跟外面馬路,速度差真大,我在操場應該可以半馬Sub2了XDD)
聽說田中馬有配速員
請問我應該跑在五小時配速員後面,最後再想辦法超越
還是應該跑給他追?
還有賽前減量,如果這禮拜只有選兩天出來輕鬆跑
會不會減得太少了?
(因為上個六日加班太累,導致下背部有些不適)
感覺好像要考一場大考,蠻緊張的
謝謝各位解惑
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1F：→ Jiummay: 這樣的量要5小時完賽，可以的! 11/04 16:07
2F：推 Astrogod: 沒有問題啦...我月跑量跟你差不多..都在4小時左右 11/04 16:42
3F：→ ppit: 今明兩天正常跑 星期五休息 星期六跑15分鐘活動一下 done 11/04 17:08
4F：推 oaks: 我覺得你的月跑量很夠了耶~我月跑量才50-80 半馬SUB2 10K45M 11/04 17:28
5F：→ oaks: 是不是配速問題? 11/04 17:28
6F：推 oaks: 有配速員 應該沒問題 不用擔心 11/04 17:31
7F：推 jamesyu545: 橡樹 太神啦 11/04 17:56
8F：→ yr: 跟我後面，我這幾個月新加坡霾害沒什麼練，要來保五 XD 11/04 18:06
9F：→ eljoven: LSD有超過30應該還好，記得最後的10k才是開始 11/04 18:21
10F：→ eljoven: 多注意你的身體在跟你打的暗號 11/04 18:21
11F：推 roggerbass: 初馬真正的難度其實是補給 11/04 21:02
12F：→ Ryan908: 田中馬有山路, 要注意. 11/04 21:18
13F：推 fvx335: 腳沒痛就ok的。 11/04 21:48
14F：→ poopllll: 千萬別跟著配速員跑 每人的節奏是不同的 就當作是人體鐘 11/04 22:04
15F：推 cyr1216: 覺得初馬穩穩跑才是重點...心情放輕鬆別給自己太多壓力 11/04 22:17
16F：推 b9010140: 最後10K真的才是開始,今年初馬剛過30K出現開始跑步以來 11/04 22:23
17F：→ b9010140: 大腿第一次抽筋... 11/04 22:24
18F：→ b9010140: 後來還是有順利完賽但也過5小時了 原PO加油啦 11/04 22:24
19F：→ DonnyHuang: 我覺得減量的部份還OK,以你半馬速度來說全馬應該4"30 11/04 22:46
20F：→ DonnyHuang: 沒問題,我上星期初馬大阪馬,之前河濱測半馬最快4"27每 11/04 22:48
21F：→ DonnyHuang: 公里,大阪馬4"39每公里,途中還被人踩一腳停了一下. 11/04 22:49
22F：推 jmh273: 田中的長青自行車道，跑前以為是長者騎的自行車道一定很 11/05 10:48
23F：→ jmh273: 平很好跑，原來是山坡上自行車道，上坡前跟著430配速員， 11/05 10:48
24F：→ jmh273: 上坡後再也沒見到他們 11/05 10:48
25F：→ hoks: 我覺得初馬限定要跑多少沒啥意義吧 看每個人切入的點 11/05 11:54
26F：→ hoks: 有些人跑關門的 有些人半馬練到85分內還沒參加過全馬 11/05 11:55
27F：→ hoks: 一跑全馬就是要挑戰sub3的 看自己屬於哪種 11/05 11:55
28F：推 evanzxcv: 以你的速度沒問題啦，LSD多練不要說sub5，430都有機會 11/05 12:35
29F：→ evanzxcv: 比較有興趣你10K跟半馬的PB分別是在什麼條件下跑出來的 11/05 12:36
30F：→ evanzxcv: 10K跑52分多的話半馬應該可以1:55左右 11/05 12:37
31F：→ evanzxcv: 我月跑量比你還少，10K最快53分鐘少一點，半馬跑過三場 11/05 12:40
32F：→ evanzxcv: 分別1:58、1:56、1:55 11/05 12:41
10K是操場;半馬PB是平路馬,e大要問的是這個?
我在外面馬路10K應該跑不到這種速度
我的月跑量是這兩個月才拉高一點
之前頂多70~80 , 少的時候40~50都有
e大跟我比來,基礎應該好很多吧
※ 編輯: PttWolf (1.165.179.137), 11/05/2015 14:44:31
33F：→ BUKU: 為何在馬路跑不出速度?有車子影響嗎? PU跟操場我覺得沒差多 11/05 22:10
34F：→ BUKU: 少~前提是馬路封路~ 11/05 22:10
35F：→ BUKU: 上面操場改成馬路 手滑打錯= = 11/05 22:13