作者PttWolf (Dokuzaru)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 初马Sub5的难度?
时间Wed Nov 4 15:40:30 2015
看着之前自己订的目标
不知道能不能达成...(汗)
这两个月来...平日有空晚上就跑6~10K
假日练LSD...总共练了 3次15~18K
两场以赛代训的半马
还有一次25K , 一次33K
月跑量 9月130K ; 10月140K
月跑量似乎还是不太够 :(
成绩有进步一点
10K可以到52分多
半马差一些Sub2
(操场跟外面马路,速度差真大,我在操场应该可以半马Sub2了XDD)
听说田中马有配速员
请问我应该跑在五小时配速员後面,最後再想办法超越
还是应该跑给他追?
还有赛前减量,如果这礼拜只有选两天出来轻松跑
会不会减得太少了?
(因为上个六日加班太累,导致下背部有些不适)
感觉好像要考一场大考,蛮紧张的
谢谢各位解惑
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1F：→ Jiummay: 这样的量要5小时完赛，可以的! 11/04 16:07
2F：推 Astrogod: 没有问题啦...我月跑量跟你差不多..都在4小时左右 11/04 16:42
3F：→ ppit: 今明两天正常跑 星期五休息 星期六跑15分钟活动一下 done 11/04 17:08
4F：推 oaks: 我觉得你的月跑量很够了耶~我月跑量才50-80 半马SUB2 10K45M 11/04 17:28
5F：→ oaks: 是不是配速问题? 11/04 17:28
6F：推 oaks: 有配速员 应该没问题 不用担心 11/04 17:31
7F：推 jamesyu545: 橡树 太神啦 11/04 17:56
8F：→ yr: 跟我後面，我这几个月新加坡霾害没什麽练，要来保五 XD 11/04 18:06
9F：→ eljoven: LSD有超过30应该还好，记得最後的10k才是开始 11/04 18:21
10F：→ eljoven: 多注意你的身体在跟你打的暗号 11/04 18:21
11F：推 roggerbass: 初马真正的难度其实是补给 11/04 21:02
12F：→ Ryan908: 田中马有山路, 要注意. 11/04 21:18
13F：推 fvx335: 脚没痛就ok的。 11/04 21:48
14F：→ poopllll: 千万别跟着配速员跑 每人的节奏是不同的 就当作是人体钟 11/04 22:04
15F：推 cyr1216: 觉得初马稳稳跑才是重点...心情放轻松别给自己太多压力 11/04 22:17
16F：推 b9010140: 最後10K真的才是开始,今年初马刚过30K出现开始跑步以来 11/04 22:23
17F：→ b9010140: 大腿第一次抽筋... 11/04 22:24
18F：→ b9010140: 後来还是有顺利完赛但也过5小时了 原PO加油啦 11/04 22:24
19F：→ DonnyHuang: 我觉得减量的部份还OK,以你半马速度来说全马应该4"30 11/04 22:46
20F：→ DonnyHuang: 没问题,我上星期初马大阪马,之前河滨测半马最快4"27每 11/04 22:48
21F：→ DonnyHuang: 公里,大阪马4"39每公里,途中还被人踩一脚停了一下. 11/04 22:49
22F：推 jmh273: 田中的长青自行车道，跑前以为是长者骑的自行车道一定很 11/05 10:48
23F：→ jmh273: 平很好跑，原来是山坡上自行车道，上坡前跟着430配速员， 11/05 10:48
24F：→ jmh273: 上坡後再也没见到他们 11/05 10:48
25F：→ hoks: 我觉得初马限定要跑多少没啥意义吧 看每个人切入的点 11/05 11:54
26F：→ hoks: 有些人跑关门的 有些人半马练到85分内还没参加过全马 11/05 11:55
27F：→ hoks: 一跑全马就是要挑战sub3的 看自己属於哪种 11/05 11:55
28F：推 evanzxcv: 以你的速度没问题啦，LSD多练不要说sub5，430都有机会 11/05 12:35
29F：→ evanzxcv: 比较有兴趣你10K跟半马的PB分别是在什麽条件下跑出来的 11/05 12:36
30F：→ evanzxcv: 10K跑52分多的话半马应该可以1:55左右 11/05 12:37
31F：→ evanzxcv: 我月跑量比你还少，10K最快53分钟少一点，半马跑过三场 11/05 12:40
32F：→ evanzxcv: 分别1:58、1:56、1:55 11/05 12:41
10K是操场;半马PB是平路马,e大要问的是这个?
我在外面马路10K应该跑不到这种速度
我的月跑量是这两个月才拉高一点
之前顶多70~80 , 少的时候40~50都有
e大跟我比来,基础应该好很多吧
※ 编辑: PttWolf (1.165.179.137), 11/05/2015 14:44:31
33F：→ BUKU: 为何在马路跑不出速度?有车子影响吗? PU跟操场我觉得没差多 11/05 22:10
34F：→ BUKU: 少~前提是马路封路~ 11/05 22:10
35F：→ BUKU: 上面操场改成马路 手滑打错= = 11/05 22:13