作者Elipton (Shard)
看板Road_Running
標題請問如何在3分鐘內跑完1公里
時間Fri Oct 30 23:02:04 2015
※ 引述《Elipton (Shard)》之銘言：
: 標題: [問題] 有人知道至少要多快嗎？
: 時間: Fri Oct 30 12:10:08 2015
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: as the title
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: http://imgur.com/a/zaJD7
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: 我是剛用nike + 不到一個月的菜鳥，
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: 很好奇要跑到什麼成績才不會出現這種評語，
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: 如果有人可以解答，還請麻煩順便告訴我訓練方式，感激不盡
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: ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1446178211.A.CF9.html
: → moyasi: 就翻譯的人有問題 語系設成英文去看看就知道了 10/30 12:15
: → Elipton: 謝謝樓上的親切回應，但我真正想了解的是那個順便啊 10/30 12:23
: → chieher: 訓練什麼東西...沒頭沒尾 10/30 13:15
: → Elipton: 嗯...就讓慢跑速度變快啊，有很難懂？ 10/30 13:25
: 推 denza: 結果是因為跑太短 10/30 13:29
: 推 juiping: 翻成白話文...「你好厲害！」 10/30 14:31
: 推 momada: 它的意思應該是要你多跑一點，才1K 10/30 14:39
: → casteryu: 那不是指1K是指1KPB 10/30 14:51
: 推 chieher: 這裡文章這麼多，一出手就是問怎麼讓慢跑變快。 10/30 14:54
: → chieher: 沒交代背景，沒有訂目標，想回答都沒門啊。只好說：多跑 10/30 14:55
: → JamesJong: 這個四樓的問句也讓人不想回阿 10/30 14:59
: → prs019024: 沒頭沒尾的，只能回答多跑了，很難懂？ 10/30 15:00
: 推 chieher: XD 還好不是只有我不耐煩 10/30 15:02
: → v3dys6f3a3j5: 本版不能噓 不然真想噓你 10/30 15:17
: 推 ainge: nike+的評語很難懂 感覺沒啥意義 10/30 15:26
: 推 ArSaBuLu: 推原PO的"有很難懂？" 超可愛der 還好路跑板很溫馨 10/30 16:12
: → jotaro: 路跑版的大家都好溫馨喔 10/30 16:18
: 推 juiping: 其實原PO是問錯問題~~ 他應該問NIKE+的這句話是什麼意思 10/30 16:38
: → manseeajed: 應該是懷疑你做弊吧我猜 10/30 17:28
: 推 joe911436: nike+ 的評語看看就好，自己有多少實力自己知道 10/30 21:20
: → chingchao: 多練習就會變快，有很難懂？ 10/30 21:51
: 推 ppit: 這速度很厲害啊 如果能撐個3KM就已經前段班囉 10/30 21:54
嗯，什麼時候跑個步還要交代背景了？
好吧，我今年25歲，非體育系、校隊等等出身，
沒有參加過任何一場馬拉松。
目前覺得中長距離省時又兼顧速度和耐力，完全高效節能，
所以現在每個禮拜會跑三次3公里和總共120分鐘的囚徒健身，
我的目標很簡單，就是變快。
週一 恢復跑
週二 穩定節奏跑（5-8公里）
週三 恢復跑
週四 1000公尺間歇跑（6趟）
週五 恢復跑
週六 爬坡間歇（25趟，每趟20-25秒）
週日 長跑（20公里）
這個是Grant Fisher的菜單，菜單好不好，當然好！
可是看就知道不適合我這個跑給自己爽的人啊。
因為我不喜歡在跑步這件事投入太多，一天請盡量不要開超過10K的內容，
希望版上有強豪看到這篇文章，願意熱心解決我的問題，
拜託各位鍵盤跑者、教練、神人千萬不要回我，無視我即可，謝謝。
最後，我承認我四樓的回應不太禮貌，但作為答覆三樓的口氣而言，
我看不出哪裡不妥。
至於路跑版溫馨不給噓的緣故也許是大家程度普遍低迷的關係吧，與我何干？
又假如manseeajed說的是對的……難道這裡是國民黨的鐵票倉？
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1F：→ anexas: 所以大家以後如果別人對你的問題不懂都回個有很難懂 10/30 23:11
2F：→ thuash: 哇塞，真的很無禮，沒看過這款的 10/30 23:16
3F：推 tungpayton: 你不要鍵盤跑者的建議 直接去學校找校隊要菜單即可 10/30 23:17
4F：→ tungpayton: 這裡的程度都太差了 無法給神人你建議 10/30 23:19
5F：→ snngy: 又是個歹年冬................. 10/30 23:24
6F：→ keykey3310: 不想練太多，又想練三分速，你以為練田徑那麼簡單？ 10/30 23:24
7F：→ BURSTshock: 建議去找國手解決您的問題唷！ 10/30 23:24
8F：推 InInYanYan: 說真的 我覺得是推文的沒看清楚 原po問題 然後盡說些 10/30 23:27
9F：→ InInYanYan: 五四三不著邊際的回答 10/30 23:27
10F：推 seasunking: 老實說乍看之下很難理解原PO要問啥... 如果他誤解了 10/30 23:36
11F：推 seasunking: NIKE+ 的翻譯 那原推文1樓已經請他用英文去理解 這時 10/30 23:39
12F：→ seasunking: 就該知道NIKE+其實是在說他速度很快 但他底下又繼續再 10/30 23:40
13F：→ seasunking: 再問要怎樣變快? 那麼他的問題到底在哪裡呢?? 10/30 23:40
14F：→ seasunking: 莫非是出在英文不好?? 10/30 23:41
15F：→ BUKU: 跟你說 沒有 就算開給你菜單 你也會腿報銷 10/31 00:04
16F：→ BUKU: 沒有量 就沒有質~ 不提升量 只提升質 肌肉受不了 就受傷~ 10/31 00:05
17F：推 whitestripe: 本來根本不想跟噓這篇 看到kmt忍不住 10/31 00:06
18F：→ whitestripe: 干kmt屁事 我花果山的鐵吱一樣討厭你 10/31 00:06
19F：→ BUKU: 就算真的有 也不是你這種非科班(天花板普通的人)能承受的 10/31 00:07
20F：→ Grammy: 開啥地圖砲 又罵人國民黨 你到底想表達三小 10/31 00:07
21F：→ juiping: 閒著沒事來討戰？不如多花點時去練習吧！ 10/31 00:20
22F：推 i7412375952: 倒數第二句你這樣說還蠻有種的 是在對我們說嗎 10/31 00:21
23F：→ prpure: 以幾K為目標? 不同距離的最佳效率練法不一樣... 10/31 00:22
24F：→ jbopen: 想變快去買台車就好啦！別來龜跑版丟人現眼，懂? 10/31 00:34
25F：→ chingchao: 問題有點奇怪，三分速但總共跑幾公里呢？ 10/31 00:38
26F：→ spurs2120: 《登入次數》292 次 ←說明一切 10/31 00:44
27F：推 QmoDog: 大概是個現實生活找不到存在感的人，大該努力回文剛好正中 10/31 00:56
28F：→ QmoDog: 原PO下懷，讓他得到有人回應的溫暖呢 (笑 10/31 00:56
29F：→ QmoDog: 該→家 (筆誤) 10/31 00:56
30F：→ chieher: 唷，要針對我可以，開地圖砲炸鄉民完全沒必要吧 10/31 01:06
31F：→ chieher: 「大家程度普遍低迷」 路跑板程度好壞不是你說了算吧 10/31 01:07
32F：→ chieher: 最後到底甘國民黨屁事。鄉民無辜國民黨也無辜啊 XD 10/31 01:08
33F：→ chieher: 然後你真的沒有很快，不會有人懷疑你作弊。謝謝指教 10/31 01:09
34F：推 ppit: 這篇釣魚文比較適合PO在八卦版吧 XD 10/31 01:12
35F：→ chieher: 乾不小心認真了 Q w Q 10/31 01:13
36F：→ rossleu: 你有什麼困難嗎？跑快是一百米，四百，三千，一萬，還是 10/31 01:51
37F：→ rossleu: 四二萬，各多快？ 10/31 01:51
38F：→ rossleu: 全馬全世界第一，在百米眼中是廢物 10/31 01:52
39F：推 rossleu: 人家說的背景是指你平常普通的菜單。 10/31 01:55
40F：→ rossleu: 突然加太多，腳會受傷 10/31 01:55
41F：推 rossleu: 10k不會佔用太多時間啦啊，高手都35分鐘左右 10/31 01:56
42F：→ rossleu: 不過10k，35分的速度，在百米眼中超慢 10/31 01:57
43F：→ rossleu: 所以你到底要什麼距離，要多快，平常怎麼訓練，成績座落 10/31 01:58
44F：→ rossleu: 在哪邊，都不說別人怎麼回你 10/31 01:58
45F：→ rossleu: 會吵起來應該是這個點 10/31 02:00
46F：→ gmoz: 你是不是平常也都不太聽人說話 10/31 02:05
47F：推 rossleu: 不過既然你這篇標題都說一公里三分內，你只要縮短30秒而 10/31 02:06
48F：→ rossleu: 已，不知道你基因怎樣，不過有一個可行的方法 10/31 02:06
49F：→ rossleu: 菜單星期日長跑改成10K 10/31 02:06
50F：→ gmoz: 你自己這篇文章自己看一次 再想想沒頭沒尾這句話說得對不對 10/31 02:07
51F：推 rossleu: 說我嗎 10/31 02:10
52F：→ chieher: 不是吧 XD ross 大人真好，我就是缺乏像你這樣的耐心 10/31 02:11
53F：→ TotemArt: 看起來比較需要心靈輔導、語言表達能力方面的菜單 10/31 02:12
54F：→ chieher: ====== 大家還是要小心用字遣詞喔，善意提醒 :) ==== 10/31 02:13
55F：推 rossleu: 1.一開始說被乃隻嗆，問要怎樣才不會被嗆 10/31 02:13
56F：→ rossleu: 2.別人回，是翻譯問題，跑長距離就可以 10/31 02:13
57F：→ rossleu: 3原作者突然回嗆，要跑快，難懂嗎？這樣 10/31 02:13
58F：→ rossleu: 4什麼叫做跑快，怎樣的距離快，平常成績怎樣，訓練怎樣 10/31 02:13
59F：→ rossleu: 5這在之前的文章都沒交代 10/31 02:13
60F：→ rossleu: 6這篇才說一公里三分內 10/31 02:13
61F：推 rossleu: 我覺得才差30秒，等於一百米快3秒，找順風的日子撐一下就 10/31 02:15
62F：→ rossleu: 可以，不用特別訓練。XD 10/31 02:15
63F：→ rossleu: 百米18秒應該很簡單吧？ 10/31 02:16
64F：→ philip1111: 滿有事的 各種扣別人帽子 10/31 03:13
65F：→ prs019024: 誰管你是阿貓阿狗阿，所謂的背景是要你提供平時的菜單 10/31 03:31
66F：→ prs019024: 及距離速度或其他資訊目標之類的，不然只一句要變快別 10/31 03:32
67F：→ prs019024: 人是要怎麼給你建議？難道就回你全程全力衝刺，不管你 10/31 03:32
68F：→ prs019024: 死活，受傷也你家的事？ 10/31 03:32
69F：→ prs019024: 請教他人問題還回的那麼嗆，有必要嗎？ 10/31 03:38
70F：→ prs019024: 侮辱我可以，但是侮辱整個ptt路跑版就是不行！ 10/31 03:40
71F：→ prs019024: 自己看看後面兩篇人家是怎麼問問題的吧 10/31 03:48
72F：→ hoks: 最簡單的答案來了 用吃奶力氣跑吧^.< 10/31 05:33
73F：→ hoks: 看了你1mile的速度 難怪Nike+會這麼說 因為根本毫無贏面 10/31 05:35
74F：→ hoks: 還沒2K就已經掉到快4分速 這種程度我也可以輕鬆海放你喔^.< 10/31 05:37
75F：→ hoks: 就如你所說的 你連程度低迷的人都贏不過 請回去好好練習 10/31 05:39
76F：→ casteryu: 朕最近想跑步，不要太累、但要快！愛卿們可有任何建議？ 10/31 06:58
77F：→ rfynw: 這種來洗存在感的文章，大家也回得那麼認真~ 10/31 07:57
78F：推 hhh1234321: 恕奴才直言,請皇上將運動的地點從後宮移駕至運動場... 10/31 07:59
79F：推 desamber: 1km有能跑3:00以內的實力 5k大概可以跑到17分整了 10/31 08:19
80F：→ desamber: 100m快3秒很難...1圈就快12秒耶 體力應該瞬間就乾了 10/31 08:22
81F：推 terence540: 25歲了講話還這麼像小孩...台灣的教育... 10/31 08:41
82F：→ zoin: 先把nike+校正過 再到各大校園跑看看就知道自己程度了 10/31 09:19
83F：→ zoin: 我會建議下輩子投胎到肯亞 應該就可以不用練也跑很快 10/31 09:23
84F：→ kaifrankwind: 樓上有點誤會 在肯亞出生是從小上學就在練了... 10/31 09:31
85F：→ IBelieveIAm: 看到囚徒健身就ㄏㄏ 這種人似曾相似 10/31 10:27
86F：→ jw1124: 腳踏車輕鬆進3分鐘 10/31 10:50
87F：推 s65830056: 問人問題口氣好一點吧,還有你不交代目前狀況誰知道 10/31 11:27
88F：→ s65830056: 要從幾分速進步以及方式之類... 10/31 11:27
89F：→ stevenchou: 啊 不就好棒棒 10/31 11:52
90F：推 a0000000000v: 所以到底有沒有人有菜單可以讓人一公里跑三分鐘以內 10/31 12:53
91F：→ a0000000000v: 的壓，我覺得推文都歪好多 10/31 12:53
92F：→ BUKU: 短時間沒有 只會受傷 10/31 13:09
93F：→ BUKU: 長時間去跑長距離 +間歇 就有了 10/31 13:09
94F：→ dead980: 不爽不要問 10/31 13:16
95F：→ v3dys6f3a3j5: 你可以滾出路跑版嗎 看了就討厭 還扯甚麼政治 10/31 13:36
96F：→ v3dys6f3a3j5: 搗亂這裡氣氛 沒任何資訊怎麼給你建議 胖瘦不同 10/31 13:36
97F：→ v3dys6f3a3j5: 訓練方式不同 以前跑多少 經驗如何也很重要 10/31 13:36
98F：→ Decill: 真的是你自己沒講清楚 至少要講目標或訓練內容... 10/31 13:47
99F：→ xxxHermes: 這就像我想賺大錢,但我不想做太累的工作(?) 10/31 14:48
100F：推 kazusn: 一公里三分三十一秒 算還不錯 我一公里跑三分十秒 兩趟 10/31 14:55
101F：→ kazusn: 但我也跑不進三分鐘 跑進三分鐘 速度要蠻好的 10/31 14:56
102F：→ hoks: 就只不過有幾分顏色而已就開起了染坊來了 10/31 15:32
103F：→ hoks: 這邊多的是能電爆他的人 真的不知天高地厚... 10/31 15:32
104F：推 ArSaBuLu: 依照您高超的程度 應該去找美國隊長練跑才對 10/31 18:24
105F：推 abcd5136: 其實版上很多神人啊，只是最近比較少看到他們發推文 10/31 22:34
106F：→ abcd5136: 像是ppsj大大、南天大俠、邱竣大大、n大 10/31 22:35
107F：推 vbn22: 建議可以去N大的昇天團 常常在操1000間歇 10/31 23:45
108F：→ kobe7610: 這麼囂張喔 你是什麼咖洨 拜拜別人是這種態度 欠你的嗎 11/01 01:28
109F：→ kobe7610: ？ 11/01 01:28
110F：推 because25: 大家程度普遍低迷 XDDD 拜託不要再來拉低程度了 11/01 12:11
111F：推 abcde509: 本來不想回，看到國民黨鐵票區，我只想罵ㄍㄢˋ，跑步 11/01 15:57
112F：→ abcde509: 扯到政治還真有一套 11/01 15:57
113F：→ providence: 老實說 我只看到原PO說我要變快 但原PO有想過 11/01 17:22
114F：→ providence: 是要跑"多遠的距離得快"嗎 自己的問題這麼模糊 11/01 17:22
115F：→ providence: 又要別人給你答案 又不想花太多時間跑 11/01 17:23
116F：→ providence: 然後又另PO一篇討罵= = 11/01 17:24
117F：→ providence: 小弟今年跟你同歲數 我都覺得你請教別人的態度有問題 11/01 17:25
118F：→ providence: 而且問之前有先爬問別人提的背景是甚麼意思嗎 11/01 17:26
119F：→ providence: 看這篇的結果就是沒有 自己誤會別人意思然後腦補 11/01 17:26
120F：→ providence: 說話這麼嗆 我真的不知道版上的神人欠你甚麼 11/01 17:27
121F：→ providence: 然後如果你真的是要只跑"1KM 3分內跑完" 11/01 17:28
122F：→ providence: 那就懶趴捏著 以百米18秒的速度跑1KM就達成你的願望了 11/01 17:29
123F：→ chelion: 跑步都可以扯到政治...八卦板到了嗎XD 11/30 15:49