作者orbits (我是廢材)
看板Road_Running
標題[問題] 小腿內側肌肉痠痛
時間Wed Oct 28 22:46:48 2015
因為今年3-4月時胖到70公斤（169cm），所以從6月中開始跑步減肥，現在減到61公斤
最近兩個月都出現左小腿內側肌肉痠痛，導致無法繼續跑步，但是都沒找出原因
不知道是我跑步姿勢不良？或是跑步習慣不好有關？
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我通常習慣是跑步前第一公里用6分10秒左右當暖身，然後慢慢提高速度到接近5分速，
跑完以後就走路一公里左右當收操，然後回家做地板運動
一星期大約跑個3次然後會有兩天打球（桌球 羽球 或籃球）或重訓
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以下是記錄我最近幾個月的跑步記錄
6月 31.8 km 6'09"
7月 48 km 5'39"
8月 71.7 km 5'50"
9/03 5.18 km 5'25"
9/06 10.6 km 5'49"
9/09 5.71 km 5'35"
9/13 5.82 km 5'22"
9/14 5.21 km 5'14"
9/18 5.96 km 5'20"
9/21 6.23 km 5'25"
9/23 5.35 km 5'07" (好像這天跑完左小腿內側就痠痛，停了一星期)
9/30 6.12 km 5'40" (因為怕再度受傷，我之後都確定第一公里跑超過6分)
而且也把速度調降下來
10/4 8.01 km 5'44"
10/5 8.29 km 5'48"
10/7 7.55 km 5'41"
10/9 6.40 km 5'40"
10/10 5.95 km 5'45"
10/13 7.56 km 5'29"
10/14 6.29 km 5'18"
10/16 8.03 km 5'36"
10/17 10.3 km 5'25"
10/18 7.35 km 5'28"
10/19 6.40 km 5'19"
10/22 8.54 km 5'55"
10/23 4.53 km 5'06" (下大雨)
10/25 13.0 km 5'42"
10/26 7.02 km 5'31" (這天腳跑到一半就開始痛了)
10月初降速跑感覺腳很ok，雖然之後有稍微快一點點，但是10/26之前腳都感覺很ok
因為怕腳再度痠痛，也沒有壓榨自己的體力跟腳力
另外，在版上有很多人練間歇跑或LSD，因為年紀已經31歲，不太敢嘗試間歇跑，
想要試試LSD把跑步距離拉長，是否因為此關係造成腳負擔過大？
(或是跑步姿勢的問題，因為我只有一隻腳會痛)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.35.30
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1446043612.A.266.html
1F：→ LMgogo: 沒有上凸台壓力為何要間歇跑? 10/28 23:15
2F：→ LMgogo: 如果只是完賽排名前段普通 間歇沒啥意義 而且超累超煩 10/28 23:16
3F：→ LMgogo: 腳痛的原因就量太大不然就速度太快~ 我之前也是報銷過腳跟 10/28 23:17
4F：→ LMgogo: 不過那是早晚都8KM 後來改人一天一次10~12KM就OK了 10/28 23:18
5F：→ orbits: 我沒有在跑比賽 現在就是純粹靠跑步減肥 10/28 23:19
6F：→ LMgogo: 現在想搞個分組名次 練間歇練到有點怕怕的 = = 10/28 23:19
7F：→ LMgogo: 要減肥唷 根本沒必要間歇跟LSD 10/28 23:20
8F：→ LMgogo: 我167 從 80 > 58 可以明確回答您... 10/28 23:20
9F：→ LMgogo: 少量 至少吃超過基礎代謝 保證你回到60~62 10/28 23:21
10F：→ LMgogo: 60到62已經是超級標準偏瘦的身材了 10/28 23:22
11F：→ orbits: 我已經回到61了 但是體脂肪還是有點高 10/28 23:22
12F：→ LMgogo: 我體脂肪14.7左右 你多少? 我自認算非常標準惹 10/28 23:24
13F：→ LMgogo: 內脂肪也只有4~ 10/28 23:24
14F：→ LMgogo: 一般來說 跑步瘦下來的 因為會看起來偏瘦 體脂肪低 10/28 23:25
15F：→ LMgogo: 我沒重量訓練就是 10/28 23:25
16F：→ orbits: 18左右 10/28 23:25
17F：→ LMgogo: 0.0..你會不會糖飲喝太多了阿 我也是一天一杯710CC糖飲 10/28 23:26
18F：→ LMgogo: 奶精三合一類的少吃 少油這樣吧 ((離題了 10/28 23:27
19F：→ orbits: 我已經4年沒喝有糖飲料了 之前是喝酒胖到70公斤 10/28 23:28
20F：→ LMgogo: 再來就是我覺得 維持定速比較好~ 就5.50 把距離拉長到8KM 10/28 23:28
21F：→ LMgogo: ~10KM 我覺得比提升速度好 ... 速度真的很要命 10/28 23:29
22F：→ orbits: 還有前陣子忙畢業 所以去年跑完半馬以後一年多跑100公里 10/28 23:29
23F：→ LMgogo: 很容易受傷 10/28 23:29
24F：→ ashleyxx: 有去看醫生了嗎？有可能是肌肉拉傷喔... 10/28 23:30
25F：→ LMgogo: 而且連紀大了 少做這些快速位移性的運動 負擔很大 10/28 23:30
26F：→ LMgogo: 桌 羽 籃 肌肉真的會很勞累 10/28 23:31
27F：→ orbits: 所以我是否需要降速跑 因為感覺體重變輕，同樣速度下都沒 10/28 23:32
28F：→ orbits: 運動到 10/28 23:32
29F：推 LMgogo: 你該考慮的是你為何要加速? 你再復胖? 10/28 23:33
30F：→ LMgogo: 如果沒有復胖 你同樣速度維持 60~61 就好了啊 10/28 23:33
31F：→ LMgogo: 加速或是加量 就是體重一直緩慢增加回來~ 如果用正常量 10/28 23:35
32F：→ LMgogo: 可以維持~ 那就沒必要增加量了 只會增加受傷風險 10/28 23:35
33F：→ LMgogo: 減肥容易後續維持才是最困難的 10/28 23:35
34F：→ LMgogo: 我當初就是訂在 58~60公斤 每日10KM 維持定速 這樣持續 10/28 23:37
35F：→ LMgogo: 2年跟馬冏一樣 體重沒變~ 10/28 23:38
36F：→ LMgogo: 換言之 若是我每天 沒有10KM 我體重就回慢慢胖回來了... 10/28 23:38
37F：→ LMgogo: 我是覺得 用7成體能去做每日運動~ 超過受傷風險就會非常高 10/28 23:41
38F：→ LMgogo: 你的案子已經快受傷了 放慢速度 拉長距離 後續冰敷或熱敷 10/28 23:41
39F：→ LMgogo: 非常有幫助~ 不然去電療休息一個禮拜再繼續也OK 10/28 23:42
40F：→ yafx4200p: 間歇~也不是為了吐上台吧~想減脂 練間歇效果比長跑有效 10/29 00:13
41F：推 odim: 體重61配你現在的身高剛好，最好的燃脂效率區是輕鬆跑的心率 10/29 05:31
42F：→ odim: 上限那一區，所以也不用跑快或跑間歇，最多用不同速度來穿插 10/29 05:31
43F：→ odim: 就好，因為你體能變好所跑起來變輕鬆，而不是減少了能量的消 10/29 05:31
44F：→ odim: 耗，再強調一次與LMgogo相同的觀，維持輕鬆跑的運動習慣就好 10/29 05:31
45F：→ odim: ，還有重訓要小心，錯誤的練法會增加受傷機會。 10/29 05:31
46F：推 LMgogo: YA大 我意思是說 間歇真的會讓人崩潰~ 要是單純減重 10/29 08:59
47F：→ LMgogo: 長時間的慢跑我覺得比較好~ 因為減重簡單 維持卻很困難 10/29 09:00
48F：→ LMgogo: 舉個例子: 如果要我用4分速 衝2次3000 我倒寧願輕鬆5分半 10/29 09:02
49F：→ LMgogo: 慢跑10KMˇˇ'' (3000不是間歇拉 ~間歇對我來說比3000更累 10/29 09:03
50F：推 rayjosh: 我當初小腿酸痛 結果到現在一年多了還沒痊癒 你不要硬撐 10/29 12:46
謝謝各位大大，我想應該只是肌肉痠痛，今天小腿痠痛已經好了
之後應該會跑個10公里，先用5'45"左右的速度跑，這速度對我來說跑起來最輕鬆
※ 編輯: orbits (123.195.35.30), 10/30/2015 00:36:45