作者orbits (我是废材)
看板Road_Running
标题[问题] 小腿内侧肌肉酸痛
时间Wed Oct 28 22:46:48 2015
因为今年3-4月时胖到70公斤（169cm），所以从6月中开始跑步减肥，现在减到61公斤
最近两个月都出现左小腿内侧肌肉酸痛，导致无法继续跑步，但是都没找出原因
不知道是我跑步姿势不良？或是跑步习惯不好有关？
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我通常习惯是跑步前第一公里用6分10秒左右当暖身，然後慢慢提高速度到接近5分速，
跑完以後就走路一公里左右当收操，然後回家做地板运动
一星期大约跑个3次然後会有两天打球（桌球 羽球 或篮球）或重训
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以下是记录我最近几个月的跑步记录
6月 31.8 km 6'09"
7月 48 km 5'39"
8月 71.7 km 5'50"
9/03 5.18 km 5'25"
9/06 10.6 km 5'49"
9/09 5.71 km 5'35"
9/13 5.82 km 5'22"
9/14 5.21 km 5'14"
9/18 5.96 km 5'20"
9/21 6.23 km 5'25"
9/23 5.35 km 5'07" (好像这天跑完左小腿内侧就酸痛，停了一星期)
9/30 6.12 km 5'40" (因为怕再度受伤，我之後都确定第一公里跑超过6分)
而且也把速度调降下来
10/4 8.01 km 5'44"
10/5 8.29 km 5'48"
10/7 7.55 km 5'41"
10/9 6.40 km 5'40"
10/10 5.95 km 5'45"
10/13 7.56 km 5'29"
10/14 6.29 km 5'18"
10/16 8.03 km 5'36"
10/17 10.3 km 5'25"
10/18 7.35 km 5'28"
10/19 6.40 km 5'19"
10/22 8.54 km 5'55"
10/23 4.53 km 5'06" (下大雨)
10/25 13.0 km 5'42"
10/26 7.02 km 5'31" (这天脚跑到一半就开始痛了)
10月初降速跑感觉脚很ok，虽然之後有稍微快一点点，但是10/26之前脚都感觉很ok
因为怕脚再度酸痛，也没有压榨自己的体力跟脚力
另外，在版上有很多人练间歇跑或LSD，因为年纪已经31岁，不太敢尝试间歇跑，
想要试试LSD把跑步距离拉长，是否因为此关系造成脚负担过大？
(或是跑步姿势的问题，因为我只有一只脚会痛)
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1F：→ LMgogo: 没有上凸台压力为何要间歇跑? 10/28 23:15
2F：→ LMgogo: 如果只是完赛排名前段普通 间歇没啥意义 而且超累超烦 10/28 23:16
3F：→ LMgogo: 脚痛的原因就量太大不然就速度太快~ 我之前也是报销过脚跟 10/28 23:17
4F：→ LMgogo: 不过那是早晚都8KM 後来改人一天一次10~12KM就OK了 10/28 23:18
5F：→ orbits: 我没有在跑比赛 现在就是纯粹靠跑步减肥 10/28 23:19
6F：→ LMgogo: 现在想搞个分组名次 练间歇练到有点怕怕的 = = 10/28 23:19
7F：→ LMgogo: 要减肥唷 根本没必要间歇跟LSD 10/28 23:20
8F：→ LMgogo: 我167 从 80 > 58 可以明确回答您... 10/28 23:20
9F：→ LMgogo: 少量 至少吃超过基础代谢 保证你回到60~62 10/28 23:21
10F：→ LMgogo: 60到62已经是超级标准偏瘦的身材了 10/28 23:22
11F：→ orbits: 我已经回到61了 但是体脂肪还是有点高 10/28 23:22
12F：→ LMgogo: 我体脂肪14.7左右 你多少? 我自认算非常标准惹 10/28 23:24
13F：→ LMgogo: 内脂肪也只有4~ 10/28 23:24
14F：→ LMgogo: 一般来说 跑步瘦下来的 因为会看起来偏瘦 体脂肪低 10/28 23:25
15F：→ LMgogo: 我没重量训练就是 10/28 23:25
16F：→ orbits: 18左右 10/28 23:25
17F：→ LMgogo: 0.0..你会不会糖饮喝太多了阿 我也是一天一杯710CC糖饮 10/28 23:26
18F：→ LMgogo: 奶精三合一类的少吃 少油这样吧 ((离题了 10/28 23:27
19F：→ orbits: 我已经4年没喝有糖饮料了 之前是喝酒胖到70公斤 10/28 23:28
20F：→ LMgogo: 再来就是我觉得 维持定速比较好~ 就5.50 把距离拉长到8KM 10/28 23:28
21F：→ LMgogo: ~10KM 我觉得比提升速度好 ... 速度真的很要命 10/28 23:29
22F：→ orbits: 还有前阵子忙毕业 所以去年跑完半马以後一年多跑100公里 10/28 23:29
23F：→ LMgogo: 很容易受伤 10/28 23:29
24F：→ ashleyxx: 有去看医生了吗？有可能是肌肉拉伤喔... 10/28 23:30
25F：→ LMgogo: 而且连纪大了 少做这些快速位移性的运动 负担很大 10/28 23:30
26F：→ LMgogo: 桌 羽 篮 肌肉真的会很劳累 10/28 23:31
27F：→ orbits: 所以我是否需要降速跑 因为感觉体重变轻，同样速度下都没 10/28 23:32
28F：→ orbits: 运动到 10/28 23:32
29F：推 LMgogo: 你该考虑的是你为何要加速? 你再复胖? 10/28 23:33
30F：→ LMgogo: 如果没有复胖 你同样速度维持 60~61 就好了啊 10/28 23:33
31F：→ LMgogo: 加速或是加量 就是体重一直缓慢增加回来~ 如果用正常量 10/28 23:35
32F：→ LMgogo: 可以维持~ 那就没必要增加量了 只会增加受伤风险 10/28 23:35
33F：→ LMgogo: 减肥容易後续维持才是最困难的 10/28 23:35
34F：→ LMgogo: 我当初就是订在 58~60公斤 每日10KM 维持定速 这样持续 10/28 23:37
35F：→ LMgogo: 2年跟马冏一样 体重没变~ 10/28 23:38
36F：→ LMgogo: 换言之 若是我每天 没有10KM 我体重就回慢慢胖回来了... 10/28 23:38
37F：→ LMgogo: 我是觉得 用7成体能去做每日运动~ 超过受伤风险就会非常高 10/28 23:41
38F：→ LMgogo: 你的案子已经快受伤了 放慢速度 拉长距离 後续冰敷或热敷 10/28 23:41
39F：→ LMgogo: 非常有帮助~ 不然去电疗休息一个礼拜再继续也OK 10/28 23:42
40F：→ yafx4200p: 间歇~也不是为了吐上台吧~想减脂 练间歇效果比长跑有效 10/29 00:13
41F：推 odim: 体重61配你现在的身高刚好，最好的燃脂效率区是轻松跑的心率 10/29 05:31
42F：→ odim: 上限那一区，所以也不用跑快或跑间歇，最多用不同速度来穿插 10/29 05:31
43F：→ odim: 就好，因为你体能变好所跑起来变轻松，而不是减少了能量的消 10/29 05:31
44F：→ odim: 耗，再强调一次与LMgogo相同的观，维持轻松跑的运动习惯就好 10/29 05:31
45F：→ odim: ，还有重训要小心，错误的练法会增加受伤机会。 10/29 05:31
46F：推 LMgogo: YA大 我意思是说 间歇真的会让人崩溃~ 要是单纯减重 10/29 08:59
47F：→ LMgogo: 长时间的慢跑我觉得比较好~ 因为减重简单 维持却很困难 10/29 09:00
48F：→ LMgogo: 举个例子: 如果要我用4分速 冲2次3000 我倒宁愿轻松5分半 10/29 09:02
49F：→ LMgogo: 慢跑10KMˇˇ'' (3000不是间歇拉 ~间歇对我来说比3000更累 10/29 09:03
50F：推 rayjosh: 我当初小腿酸痛 结果到现在一年多了还没痊癒 你不要硬撑 10/29 12:46
谢谢各位大大，我想应该只是肌肉酸痛，今天小腿酸痛已经好了
之後应该会跑个10公里，先用5'45"左右的速度跑，这速度对我来说跑起来最轻松
※ 编辑: orbits (123.195.35.30), 10/30/2015 00:36:45