作者a6306523 (碰！碰！)
看板Road_Running
標題[問題] 想跑快但是肚子會痛
時間Sat Oct 24 20:36:36 2015
各位好
本身在兩年前有參加過兩場半馬 時間大概在2小時10分左右
之後中間去當了一年兵 人家說當兵可以操
結果根本都在做雜事 加上不巧又是憲兵 站到天荒地老加夜哨
身體狀況實在是每下愈況 飲食情況也是沒在節制 放假就肆無忌憚
不過放假有空還是會去跑個步大概4K 為了體測
九月退伍後 覺得是該好好練回來加瘦身
到目前為止都是繞操場跑7K左右 目的是讓每次的時間都比上一次再少
每次1~3圈以暖身為主大概6:30~6:00速
4~13圈讓自己維持在5:30左右跑 身體的感受是心臟跳動的感覺很明顯 努力維持呼吸
最後兩圈盡可能地跑完
最近這兩次到要衝刺的時候感受到肚子會痛 有點像拉肚子的痛
感覺腿還有力 但就是會痛到很不舒服
不知道這是怎樣的情況？
但是稍微慢下來大概在6:00~5:30又好一點
本身消化非常慢 因此我會空腹4~5小時去跑步 如果沒有肚子就像是有東西晃來晃去的痛
請問該怎樣改善這種情況 還是我應該再慢慢地跑練到10K~12K左右
抑或是重訓？
麻煩各位強者替我解憂 謝謝！
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1F：推 ted312: 感覺是核心肌群不足要加強 10/24 22:26
2F：→ a6306523: 有點是像胃痛不是肌肉痛耶 這跟核心有關係嗎？ 10/24 22:32
3F：推 rozen724: 我都是熱個身就維持等速跑欸 差不多都是5:40速 10/24 23:05
4F：推 i7412375952: 消化慢 就少吃難消化的東西 少吃肉少油清淡 個人覺得 10/24 23:51
5F：→ i7412375952: 單次跑步不用加長 增加跑步次數 加入間歇快跑類的質 10/24 23:51
6F：→ i7412375952: 量訓練應該會有幫助 10/24 23:51
7F：→ xxxHermes: 覺得是那個速度對你來說太快,所以容易引起下腹或側腹痛 10/25 00:07
8F：→ xxxHermes: 還有不要空腹跑,跑步需要能量,空囊是無法立直的 10/25 00:08
9F：→ xxxHermes: 吃容易消化的食物,如麵包,地瓜等等的食物... 10/25 00:09
10F：推 sniff: 慢慢跑吧會痛就減速 10/25 00:21
11F：推 poguest: google跑步 肚子痛 有很多討論哦 10/25 00:29
12F：→ a6306523: 我的痛不像是版上討論很多的側腹痛 就真的是很像拉肚子 10/25 00:32
13F：→ a6306523: 的肚子痛 但是不會想拉 就是很不舒服 10/25 00:32
14F：→ a6306523: 下次再跑步前吃些簡單的燕麥之類的試試看 謝謝各位！ 10/25 00:33
15F：推 sky7338: 跑太快了...放慢一點 10/25 00:43
16F：→ sky7338: 另不建議完全空腹去跑步 10/25 00:43
17F：→ odim: 最後不用跑快，加快那幾百公尺，對長跑訓練助益不大。 10/25 02:34
18F：推 nalthax: 好像說跑步容易感到拉肚子般的痛是因為下腹震盪，有垂墜 10/25 10:45
19F：→ nalthax: 感，所以會想上廁所。穿個壓力褲試試？當然核心肌群要練 10/25 10:45
20F：→ nalthax: ，這樣腹內會被肌肉包覆的更好，可能比較容易改善這種情 10/25 10:45
21F：→ nalthax: 形。 10/25 10:45
22F：→ a6306523: 似乎也是一個方法 這幾天來買一件試試看!! 10/25 11:45