作者a6306523 (碰！碰！)
看板Road_Running
标题[问题] 想跑快但是肚子会痛
时间Sat Oct 24 20:36:36 2015
各位好
本身在两年前有参加过两场半马 时间大概在2小时10分左右
之後中间去当了一年兵 人家说当兵可以操
结果根本都在做杂事 加上不巧又是宪兵 站到天荒地老加夜哨
身体状况实在是每下愈况 饮食情况也是没在节制 放假就肆无忌惮
不过放假有空还是会去跑个步大概4K 为了体测
九月退伍後 觉得是该好好练回来加瘦身
到目前为止都是绕操场跑7K左右 目的是让每次的时间都比上一次再少
每次1~3圈以暖身为主大概6:30~6:00速
4~13圈让自己维持在5:30左右跑 身体的感受是心脏跳动的感觉很明显 努力维持呼吸
最後两圈尽可能地跑完
最近这两次到要冲刺的时候感受到肚子会痛 有点像拉肚子的痛
感觉腿还有力 但就是会痛到很不舒服
不知道这是怎样的情况？
但是稍微慢下来大概在6:00~5:30又好一点
本身消化非常慢 因此我会空腹4~5小时去跑步 如果没有肚子就像是有东西晃来晃去的痛
请问该怎样改善这种情况 还是我应该再慢慢地跑练到10K~12K左右
抑或是重训？
麻烦各位强者替我解忧 谢谢！
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1F：推 ted312: 感觉是核心肌群不足要加强 10/24 22:26
2F：→ a6306523: 有点是像胃痛不是肌肉痛耶 这跟核心有关系吗？ 10/24 22:32
3F：推 rozen724: 我都是热个身就维持等速跑欸 差不多都是5:40速 10/24 23:05
4F：推 i7412375952: 消化慢 就少吃难消化的东西 少吃肉少油清淡 个人觉得 10/24 23:51
5F：→ i7412375952: 单次跑步不用加长 增加跑步次数 加入间歇快跑类的质 10/24 23:51
6F：→ i7412375952: 量训练应该会有帮助 10/24 23:51
7F：→ xxxHermes: 觉得是那个速度对你来说太快,所以容易引起下腹或侧腹痛 10/25 00:07
8F：→ xxxHermes: 还有不要空腹跑,跑步需要能量,空囊是无法立直的 10/25 00:08
9F：→ xxxHermes: 吃容易消化的食物,如面包,地瓜等等的食物... 10/25 00:09
10F：推 sniff: 慢慢跑吧会痛就减速 10/25 00:21
11F：推 poguest: google跑步 肚子痛 有很多讨论哦 10/25 00:29
12F：→ a6306523: 我的痛不像是版上讨论很多的侧腹痛 就真的是很像拉肚子 10/25 00:32
13F：→ a6306523: 的肚子痛 但是不会想拉 就是很不舒服 10/25 00:32
14F：→ a6306523: 下次再跑步前吃些简单的燕麦之类的试试看 谢谢各位！ 10/25 00:33
15F：推 sky7338: 跑太快了...放慢一点 10/25 00:43
16F：→ sky7338: 另不建议完全空腹去跑步 10/25 00:43
17F：→ odim: 最後不用跑快，加快那几百公尺，对长跑训练助益不大。 10/25 02:34
18F：推 nalthax: 好像说跑步容易感到拉肚子般的痛是因为下腹震荡，有垂坠 10/25 10:45
19F：→ nalthax: 感，所以会想上厕所。穿个压力裤试试？当然核心肌群要练 10/25 10:45
20F：→ nalthax: ，这样腹内会被肌肉包覆的更好，可能比较容易改善这种情 10/25 10:45
21F：→ nalthax: 形。 10/25 10:45
22F：→ a6306523: 似乎也是一个方法 这几天来买一件试试看!! 10/25 11:45