作者ashleyxx (ashleyxx)
看板Road_Running
標題[心得] 慢跑養成心得
時間Fri Oct 16 23:29:38 2015
背景：高中時跑800m 6分多鐘就快死掉，曾經因為跑完喘不過氣、無法呼吸，吸氧氣筒最
後還送急診@@
去年一月開始慢跑，那時候繞公園從跑1k要8:xx還累個半死，到後來可以一次跑完5k控制
在7分速左右。
發現自己的進步真的非常有成就感，身體狀況、體力和耐力也變好許多，但就一直斷斷續
續沒有很認真在跑，後期大概兩個月才跑一～兩次（囧）
今年9月初生日時告訴自己要養成規律運動的好習慣，自此每個禮拜跑一休一，從頭練起
：從喘到不行的1k 8分速，到5k 7分速，再到河濱8k 6:30-6:45；10月之後開始跑二休一
，每次固定10k 6:20-6:30，到昨天第一次衝到13k速度6:10，越跑心情越嗨～～～
而且最近大家看到我都覺得我變瘦了（其實體重計上的數字只有微幅變化，應該是終於有
點線條了），但聽到還是超爽的啦～～
慢跑真的是一項非常好的運動，有時候心情不好、壓力大的時候就去跑，跑回來什麼都忘
了、心情坦蕩蕩，而且很想洗完澡馬上睡覺，根本沒時間亂七八糟想～～
對健康也有很大的改善：可以讀更久的書不覺得累、睡眠6-7小時就覺得精神飽滿、經期
時比較沒有像以前那麼痛、肚子大腿屁股的肉都有消下去的趨勢（撒花）
曾經在板上得到許多幫助，也希望用我的經驗來鼓勵初跑的女孩們，不要擔心自己不行，
我都行了你一定可以！快來一起跑吧
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1F：推 edwinfan: 慢跑女孩推 10/16 23:44
2F：推 zhmzhm: 體重變化不大身形明顯消瘦，是因為體脂肪明顯變少，而下半 10/16 23:45
3F：→ zhmzhm: 身長肌肉 10/16 23:45
4F：推 evanzxcv: 肌肉密度比脂肪高，所以同樣體重下運動較多的人比較顯瘦 10/17 00:23
5F：推 stalna: 有綁高馬尾嗎? 我覺得女生綁高馬尾跑步 真是要命 XD 10/17 01:29
6F：推 pleaseman: 恭喜獲得健康人生 10/17 06:57
7F：推 t141256: 推~ 10/17 09:29
8F：推 ipath19: 我也覺得開始跑後，mc不痛的很明顯，本來痛的死去活來， 10/17 09:38
9F：→ ipath19: 哈 10/17 09:38
10F：推 lovehoc: 跑步可以改善經痛+1~~ 10/17 12:11
11F：推 smile7054: 每天得什麼時候跑比較好? 10/17 13:10
12F：推 tyty8910: 我要貼給我女朋友看 10/17 17:16
13F：推 shyKR: 推！跟你一樣～希望可以維持這個習慣不要放掉，跑步真的很 10/17 18:16
14F：→ shyKR: 棒... 10/17 18:16
15F：推 hightech1112: 養成習慣很棒，不過你的增加量有點快，避免受傷才可 10/17 18:29
16F：→ hightech1112: 以跑的久跑的開放唷：） 10/17 18:29
17F：推 sqt: 恭喜獲得健康人生 10/17 19:51
18F：推 ring5611: 好習慣推 10/17 21:28
19F：推 aragon: 我也好希望趕快把胖大腿消化掉啊啊啊 10/18 14:28
20F：推 gala1217: 推你 10/19 09:35
21F：推 atzer2002: 推 跑步後身體改善很多 10/19 10:43
22F：推 yulinglin: 跑步真的可以改善經痛+1 10/19 13:55
23F：推 fu84cl3b4: 女＋1 保持運動身體明顯會感受到變化 繼續保持 共勉之 10/19 19:21
24F：推 mt0241: 跑了5個月, 體重沒變, 大腿縫隙變大…心得：要瘦大腿真的 10/19 22:48
25F：→ mt0241: 要慢跑… 10/19 22:48
26F：推 rung4: 可以借分享一下 要來給身旁不愛跑步的朋友看看 11/01 13:01
27F：推 g9207995: 讚啦～希望老婆能看到這篇好文，， 11/01 13:51