作者dolphinnt (dolphinnt)
看板Road_Running
標題[問題] 膝蓋正下方酸痛的原因
時間Mon Oct 12 22:12:05 2015
從去年五月開始堅持跑步，每週大概2-3次，每次不低於5km。參加過兩次半程馬拉松。
最近三四個月跑量減少，跑步前后也有拉伸，但跑完左邊膝蓋下面兩公分處有時會酸，按
壓也有痛感，休息兩天就沒感覺了。想請問大家有沒有類似情況？是我拉伸不夠還是跑步
姿勢不對？謝謝。
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1F：推 dai26: 我跑步不拉筋~慢慢跑當熱身~若有比賽完立即冰敷 10/12 22:14
2F：→ dai26: 拉伸不是問題~姿勢要看你是不是太過依賴腳跟重落地 10/12 22:14
3F：→ dai26: 請提供你的身高體重~平常練習速度和半馬成績 10/12 22:15
4F：→ dai26: 我的猜測是你還蠻瘦的~所以跑步進步快~但你沒有在重訓 10/12 22:16
5F：→ dai26: 半馬約2:20內完賽 10/12 22:16
6F：→ dolphinnt: 我是習慣腳跟先落地，然後核心力量也不夠。之前的配速 10/12 22:19
7F：→ dolphinnt: 都在5分半~6分，身高163體重54，半馬最好成績是2小時10 10/12 22:19
8F：→ dolphinnt: 分多。 10/12 22:19
9F：推 dai26: 請問是女生嗎?一周要重訓全身二次~你的身體差不多極限了~若 10/12 22:26
10F：→ dai26: 你再拉高強度~應該膝蓋會休息一個月以上 10/12 22:26
11F：推 dai26: 至於落地方式~去操場草地赤腳跑看看~然後再穿上鞋去跑道跑~ 10/12 22:27
12F：→ dai26: 你就知道差別在哪了~記住在草地赤腳跑的感覺~跑完你會覺得 10/12 22:27
13F：→ dai26: 是酸小腿~而不是痛膝蓋 10/12 22:27
14F：推 dai26: 若是女生~這樣身高體重正常~男生偏瘦~速度和成績符合你的 10/12 22:31
15F：→ dai26: 身體素質~ 10/12 22:31
16F：→ dolphinnt: 確定是女生=_= 最近幾月的跑量有減少很多，每月30km不 10/12 22:32
17F：→ dolphinnt: 到，配速也降到6分多。這樣也超負荷了嗎？ 10/12 22:32
18F：推 dai26: 你都練到會痛了~怎麼不算超出你身體負荷呢?~跑步這種事情~ 10/12 22:41
19F：→ dai26: 就是不進則退~要進步就得按部就班練~一旦放掉了~就得多花 10/12 22:41
20F：→ dai26: 時間補回來~只是相對初學者來說~有一定的底子~但退步是很 10/12 22:41
21F：→ dai26: 明顯的 10/12 22:41
22F：→ dai26: 若你最近想重拾跑步訓練~建議每次跑不超過5K~速度從6分半 10/12 22:43
23F：→ dai26: 左右開始~慢慢練回去6分內 10/12 22:43
24F：推 dai26: 若想有明顯的進步~一周練跑3~4次~跑一休一或跑二休一~休一 10/12 22:46
25F：→ dai26: 當日重訓 10/12 22:46
26F：→ dolphinnt: 好的 謝謝你的建議 10/12 22:46
27F：推 d1122334455: 正解：先緩一下，喬跑步姿勢 10/13 01:22
28F：推 Addidas: 體重瘦到4開頭就明顯好很多 10/13 02:00
29F：→ hoks: 就我個人經驗，赤腳跑反而搞到全身傷……不是每個人都適合 10/13 08:20
30F：推 lumia620: 赤腳跑不是萬靈丹 10/13 09:28
31F：→ lumia620: 我以前一直覺得只要赤腳跑就會自然前腳掌落地 10/13 09:29
32F：→ lumia620: 直到上次我帶一個女性朋友跑，她赤腳還是堅持腳跟 10/13 09:30
33F：→ lumia620: 落地。。讓我感到不可思議。。。我問她腳都不會痛。。？ 10/13 09:32
34F：→ lumia620: 不會不舒服。。。？她說不會。。她覺得很自然。。。 10/13 09:32
35F：推 ppit: 我就看過幾個朋友 赤腳跑一樣腳跟落地的 腳步聲很大 10/13 10:37
36F：推 dai26: 赤腳跑不是要他一直都是赤腳跑，而是讓他了解與腳跟落地的 10/13 14:05
37F：→ dai26: 差異性 10/13 14:05
38F：→ dai26: 當他了解到差異性後，穿上鞋就知道怎麼調整姿勢了，許多事 10/13 14:07
39F：→ dai26: 情要親身經歷才能體會 10/13 14:07
40F：推 chingchao: 比起問體重不如問身體組成，體脂肪％ 10/13 17:57
41F：推 siberia: 跳躍者膝，jumpers knee 10/13 22:38
42F：推 jayclub: 赤腳跑不是那麼簡單的，要赤腳就別再穿鞋 10/14 10:00
43F：推 dai26: 樓上說的沒錯，但我的目的並非讓樓主練成赤足跑，而是讓他 10/14 19:19
44F：→ dai26: 身體了解到中前足落地的感覺，而拋開鞋子赤足跑，才是最有 10/14 19:19
45F：→ dai26: 效的方法，一直穿著鞋子，講再多也不一定能徹底領悟 10/14 19:19