作者dolphinnt (dolphinnt)
看板Road_Running
标题[问题] 膝盖正下方酸痛的原因
时间Mon Oct 12 22:12:05 2015
从去年五月开始坚持跑步，每周大概2-3次，每次不低於5km。参加过两次半程马拉松。
最近三四个月跑量减少，跑步前后也有拉伸，但跑完左边膝盖下面两公分处有时会酸，按
压也有痛感，休息两天就没感觉了。想请问大家有没有类似情况？是我拉伸不够还是跑步
姿势不对？谢谢。
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1F：推 dai26: 我跑步不拉筋~慢慢跑当热身~若有比赛完立即冰敷 10/12 22:14
2F：→ dai26: 拉伸不是问题~姿势要看你是不是太过依赖脚跟重落地 10/12 22:14
3F：→ dai26: 请提供你的身高体重~平常练习速度和半马成绩 10/12 22:15
4F：→ dai26: 我的猜测是你还蛮瘦的~所以跑步进步快~但你没有在重训 10/12 22:16
5F：→ dai26: 半马约2:20内完赛 10/12 22:16
6F：→ dolphinnt: 我是习惯脚跟先落地，然後核心力量也不够。之前的配速 10/12 22:19
7F：→ dolphinnt: 都在5分半~6分，身高163体重54，半马最好成绩是2小时10 10/12 22:19
8F：→ dolphinnt: 分多。 10/12 22:19
9F：推 dai26: 请问是女生吗?一周要重训全身二次~你的身体差不多极限了~若 10/12 22:26
10F：→ dai26: 你再拉高强度~应该膝盖会休息一个月以上 10/12 22:26
11F：推 dai26: 至於落地方式~去操场草地赤脚跑看看~然後再穿上鞋去跑道跑~ 10/12 22:27
12F：→ dai26: 你就知道差别在哪了~记住在草地赤脚跑的感觉~跑完你会觉得 10/12 22:27
13F：→ dai26: 是酸小腿~而不是痛膝盖 10/12 22:27
14F：推 dai26: 若是女生~这样身高体重正常~男生偏瘦~速度和成绩符合你的 10/12 22:31
15F：→ dai26: 身体素质~ 10/12 22:31
16F：→ dolphinnt: 确定是女生=_= 最近几月的跑量有减少很多，每月30km不 10/12 22:32
17F：→ dolphinnt: 到，配速也降到6分多。这样也超负荷了吗？ 10/12 22:32
18F：推 dai26: 你都练到会痛了~怎麽不算超出你身体负荷呢?~跑步这种事情~ 10/12 22:41
19F：→ dai26: 就是不进则退~要进步就得按部就班练~一旦放掉了~就得多花 10/12 22:41
20F：→ dai26: 时间补回来~只是相对初学者来说~有一定的底子~但退步是很 10/12 22:41
21F：→ dai26: 明显的 10/12 22:41
22F：→ dai26: 若你最近想重拾跑步训练~建议每次跑不超过5K~速度从6分半 10/12 22:43
23F：→ dai26: 左右开始~慢慢练回去6分内 10/12 22:43
24F：推 dai26: 若想有明显的进步~一周练跑3~4次~跑一休一或跑二休一~休一 10/12 22:46
25F：→ dai26: 当日重训 10/12 22:46
26F：→ dolphinnt: 好的 谢谢你的建议 10/12 22:46
27F：推 d1122334455: 正解：先缓一下，乔跑步姿势 10/13 01:22
28F：推 Addidas: 体重瘦到4开头就明显好很多 10/13 02:00
29F：→ hoks: 就我个人经验，赤脚跑反而搞到全身伤……不是每个人都适合 10/13 08:20
30F：推 lumia620: 赤脚跑不是万灵丹 10/13 09:28
31F：→ lumia620: 我以前一直觉得只要赤脚跑就会自然前脚掌落地 10/13 09:29
32F：→ lumia620: 直到上次我带一个女性朋友跑，她赤脚还是坚持脚跟 10/13 09:30
33F：→ lumia620: 落地。。让我感到不可思议。。。我问她脚都不会痛。。？ 10/13 09:32
34F：→ lumia620: 不会不舒服。。。？她说不会。。她觉得很自然。。。 10/13 09:32
35F：推 ppit: 我就看过几个朋友 赤脚跑一样脚跟落地的 脚步声很大 10/13 10:37
36F：推 dai26: 赤脚跑不是要他一直都是赤脚跑，而是让他了解与脚跟落地的 10/13 14:05
37F：→ dai26: 差异性 10/13 14:05
38F：→ dai26: 当他了解到差异性後，穿上鞋就知道怎麽调整姿势了，许多事 10/13 14:07
39F：→ dai26: 情要亲身经历才能体会 10/13 14:07
40F：推 chingchao: 比起问体重不如问身体组成，体脂肪％ 10/13 17:57
41F：推 siberia: 跳跃者膝，jumpers knee 10/13 22:38
42F：推 jayclub: 赤脚跑不是那麽简单的，要赤脚就别再穿鞋 10/14 10:00
43F：推 dai26: 楼上说的没错，但我的目的并非让楼主练成赤足跑，而是让他 10/14 19:19
44F：→ dai26: 身体了解到中前足落地的感觉，而抛开鞋子赤足跑，才是最有 10/14 19:19
45F：→ dai26: 效的方法，一直穿着鞋子，讲再多也不一定能彻底领悟 10/14 19:19