作者divahe ()
看板Road_Running
標題[問題] 如何增加連續跑4k以上
時間Tue Oct 6 18:59:48 2015
大家好 第一次在這裡發文
我是從2013年8月份開始慢跑的
但大約一星期跑1次5km (公司規定的運動日)
2014年開始有比較認真，除了跟公司一起跑之外
自己下班後也會抽空跑一下，認真的時候一星期會跑3次
但最近又偷懶了 = =
這一二年參與過幾次的路跑活動成績如下~
2014-04-13 2014三重區全國馬拉松賽 8.0 km | 01:11:27 | 08:55/km
2014-08-31 2014光耀扶輪慈善公益路跑活動 9.0 km | 01:19:50 | 08:52/km
2014-12-21 2014臺北富邦馬拉松賽 9.0 km | 01:14:12 | 08:14/km
2014-12-28 2014健康房仲路跑 7.72km | 59:49 | 07:44/km
2015-02-08 2015臺北渣打公益馬拉賽 8.0km | 01:01:28 | 07:40/km
2015-04-12 2015三重區全國馬拉松賽 8.0 km | 01:04:55 | 08:06/km
2015-10-04 2015新北市第一屆關懷自閉症公益路跑 10km | 01:29:18 | 08:53/km
目前最多連續只能跑4k，這4k大約在7"40分數
跑到4k時狀態是~ 腿累了，呼吸也調節不過來
老妹目前的身高157cm 體重66kg
想請問~ 要如何增加續跑量 及 可以達到減肥的目的呢?
還請各位指教，謝謝唷~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.121.38
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1444129191.A.355.html
1F：推 batistuta823: 你練習量太少，加上現在較豐滿，當然無法跑到4k,月10/06 19:04
2F：→ batistuta823: 跑量有50k的話應能輕鬆達到你目標.10/06 19:04
3F：推 l19: 跑太少 一星期跑個三四次 就會進步 另外減肥要配合飲食 10/06 19:04
4F：→ laizin: 給1F:我想應該是跑量太少而不是體重10/06 19:06
所以我可以安排每一、三、五跑步，跑5k會太少嗎?需不需要增加~?
另外因為我下班回到家開始跑步已經是晚上10:30了
之前認真每週跑三天5k時，隔天8點多起床都覺得很累...
※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:14:56
5F：推 lumia620: 先慢到8分速，距離就上去了10/06 19:11
6F：→ lumia620: 回家做核心，練肌力對跑步和減肥都很有用10/06 19:12
7F：推 runorfat: 先降速，慢慢拉長連續跑步的時間，不要急10/06 19:12
8F：推 lumia620: 一週三次5k很好，建議可以回家就睡，隔天晨跑10/06 19:16
9F：推 stratford: 樓上正解，先降速，距離自然會拉長10/06 19:17
10F：→ lumia620: 6點起來含熱身7點前就可以結束回家洗澡10/06 19:17
L大，晨跑真的很難~
我是黑肉底的，已經很努力在美白，曬太陽這件事真的無法....
※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:22:35
11F：→ airback76: 根性.....10/06 19:28
12F：→ esun006: 都黑肉底了，何不黑到底呢10/06 19:30
13F：推 y62010: 令人羨慕的公司運動日…10/06 19:42
公司運動日真的不錯，不然~之前都沒有在運動的
就連路跑的報名費，也是公司出的
謝謝以上大家的建議，會放慢一點點速度先求連跑步的時間~~
※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:49:14
14F：推 dai26: 如果你有有需要是可以給我email，我的訓練菜單剛好符合你現 10/06 20:34
15F：→ dai26: 在的情況，就是只能慢慢跑半小時10/06 20:34
16F：推 dai26: 初期如果你很認真練，建議可以先快走30分鐘以上，再跑步，10/06 20:37
17F：→ dai26: 整個運動時間達到1~1.5小時10/06 20:37
18F：→ dai26: 再加上每週重訓二次，三個月應該能瘦5~10公斤，並達成5k3010/06 20:38
19F：→ dai26: 分鐘，6個月半馬完賽10/06 20:38
20F：→ dai26: 記得配合飲食控制，我的訓練菜單是6個月完成半馬10/06 20:40
21F：→ GaRei: 目的是減肥的話飲食控制比較重要…10/06 21:57
22F：→ laizin: 非吐槽,很多跑得好的女人都曬出小麥色...陳雅芬/陳瑋琳..10/06 23:44
23F：→ laizin: 其實很性感的10/06 23:44
今晚有放慢速度跑，真的完成了5k nonstop，前面4k太輕鬆，最後1k有加速跑快一些，可
以再挑戰快一點點點或是距離再拉長一點，覺得今天有點太慢太輕鬆
另外...小麥色皮膚我可能要瘦很多才比較適合，又黑又胖不能看吧....
減肥部分～飲食我會控制，今天看到星期天路跑的照片被嚇到= =
※ 編輯: divahe (114.36.179.164), 10/07/2015 00:10:16
24F：推 kakukoi: 毅力吧，不要跑不動或不想跑就放棄。 10/07 07:11
25F：推 runorfat: 我跑一年飲食沒控制，86減到66，持續慢慢跑就對了 10/07 10:20
26F：推 lovehoc: 我覺得不管跑多少了也不要輕易停下來..ㄧ停就很難繼續跑Q 10/07 10:50
27F：→ lovehoc: Q 10/07 10:50
28F：→ FcuKobe: 太胖了 10/08 16:56
29F：→ email9527: 我覺得要加速的話 體重控制也是必要的 10/09 22:28
30F：→ email9527: 適合 10/09 22:29
31F：推 generation20: 要不要來參加我們8分速路跑團呀^^有興趣可以在班上 10/11 19:43
32F：→ generation20: 搜尋我的文 10/11 19:43