作者divahe ()
看板Road_Running
标题[问题] 如何增加连续跑4k以上
时间Tue Oct 6 18:59:48 2015
大家好 第一次在这里发文
我是从2013年8月份开始慢跑的
但大约一星期跑1次5km (公司规定的运动日)
2014年开始有比较认真，除了跟公司一起跑之外
自己下班後也会抽空跑一下，认真的时候一星期会跑3次
但最近又偷懒了 = =
这一二年参与过几次的路跑活动成绩如下~
2014-04-13 2014三重区全国马拉松赛 8.0 km | 01:11:27 | 08:55/km
2014-08-31 2014光耀扶轮慈善公益路跑活动 9.0 km | 01:19:50 | 08:52/km
2014-12-21 2014台北富邦马拉松赛 9.0 km | 01:14:12 | 08:14/km
2014-12-28 2014健康房仲路跑 7.72km | 59:49 | 07:44/km
2015-02-08 2015台北渣打公益马拉赛 8.0km | 01:01:28 | 07:40/km
2015-04-12 2015三重区全国马拉松赛 8.0 km | 01:04:55 | 08:06/km
2015-10-04 2015新北市第一届关怀自闭症公益路跑 10km | 01:29:18 | 08:53/km
目前最多连续只能跑4k，这4k大约在7"40分数
跑到4k时状态是~ 腿累了，呼吸也调节不过来
老妹目前的身高157cm 体重66kg
想请问~ 要如何增加续跑量 及 可以达到减肥的目的呢?
还请各位指教，谢谢唷~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.74.121.38
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1444129191.A.355.html
1F：推 batistuta823: 你练习量太少，加上现在较丰满，当然无法跑到4k,月10/06 19:04
2F：→ batistuta823: 跑量有50k的话应能轻松达到你目标.10/06 19:04
3F：推 l19: 跑太少 一星期跑个三四次 就会进步 另外减肥要配合饮食 10/06 19:04
4F：→ laizin: 给1F:我想应该是跑量太少而不是体重10/06 19:06
所以我可以安排每一、三、五跑步，跑5k会太少吗?需不需要增加~?
另外因为我下班回到家开始跑步已经是晚上10:30了
之前认真每周跑三天5k时，隔天8点多起床都觉得很累...
※ 编辑: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:14:56
5F：推 lumia620: 先慢到8分速，距离就上去了10/06 19:11
6F：→ lumia620: 回家做核心，练肌力对跑步和减肥都很有用10/06 19:12
7F：推 runorfat: 先降速，慢慢拉长连续跑步的时间，不要急10/06 19:12
8F：推 lumia620: 一周三次5k很好，建议可以回家就睡，隔天晨跑10/06 19:16
9F：推 stratford: 楼上正解，先降速，距离自然会拉长10/06 19:17
10F：→ lumia620: 6点起来含热身7点前就可以结束回家洗澡10/06 19:17
L大，晨跑真的很难~
我是黑肉底的，已经很努力在美白，晒太阳这件事真的无法....
※ 编辑: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:22:35
11F：→ airback76: 根性.....10/06 19:28
12F：→ esun006: 都黑肉底了，何不黑到底呢10/06 19:30
13F：推 y62010: 令人羡慕的公司运动日…10/06 19:42
公司运动日真的不错，不然~之前都没有在运动的
就连路跑的报名费，也是公司出的
谢谢以上大家的建议，会放慢一点点速度先求连跑步的时间~~
※ 编辑: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:49:14
14F：推 dai26: 如果你有有需要是可以给我email，我的训练菜单刚好符合你现 10/06 20:34
15F：→ dai26: 在的情况，就是只能慢慢跑半小时10/06 20:34
16F：推 dai26: 初期如果你很认真练，建议可以先快走30分钟以上，再跑步，10/06 20:37
17F：→ dai26: 整个运动时间达到1~1.5小时10/06 20:37
18F：→ dai26: 再加上每周重训二次，三个月应该能瘦5~10公斤，并达成5k3010/06 20:38
19F：→ dai26: 分钟，6个月半马完赛10/06 20:38
20F：→ dai26: 记得配合饮食控制，我的训练菜单是6个月完成半马10/06 20:40
21F：→ GaRei: 目的是减肥的话饮食控制比较重要…10/06 21:57
22F：→ laizin: 非吐槽,很多跑得好的女人都晒出小麦色...陈雅芬/陈玮琳..10/06 23:44
23F：→ laizin: 其实很性感的10/06 23:44
今晚有放慢速度跑，真的完成了5k nonstop，前面4k太轻松，最後1k有加速跑快一些，可
以再挑战快一点点点或是距离再拉长一点，觉得今天有点太慢太轻松
另外...小麦色皮肤我可能要瘦很多才比较适合，又黑又胖不能看吧....
减肥部分～饮食我会控制，今天看到星期天路跑的照片被吓到= =
※ 编辑: divahe (114.36.179.164), 10/07/2015 00:10:16
24F：推 kakukoi: 毅力吧，不要跑不动或不想跑就放弃。 10/07 07:11
25F：推 runorfat: 我跑一年饮食没控制，86减到66，持续慢慢跑就对了 10/07 10:20
26F：推 lovehoc: 我觉得不管跑多少了也不要轻易停下来..ㄧ停就很难继续跑Q 10/07 10:50
27F：→ lovehoc: Q 10/07 10:50
28F：→ FcuKobe: 太胖了 10/08 16:56
29F：→ email9527: 我觉得要加速的话 体重控制也是必要的 10/09 22:28
30F：→ email9527: 适合 10/09 22:29
31F：推 generation20: 要不要来参加我们8分速路跑团呀^^有兴趣可以在班上 10/11 19:43
32F：→ generation20: 搜寻我的文 10/11 19:43