作者kuokaori46 (心想事成)
看板Road_Running
標題[心得] 跑步5個月有感
時間Tue Oct 6 10:32:39 2015
想當初五個月前, 小妹我是個從來不跑步的人
跑一公里都累的要命. 我是個肉腳
但就從一公里開始慢慢練, 然後三公里, 六公里
沒想到前幾天的高美濕地我居然可以跑完10公里 !
我自己都覺得太不可思議了!!
人生的第一個10公里阿! (淚)
跑過一次10公里後, 下次就會想報14公里的!
跑步真是會讓人很有鬥志的運動阿
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1F：推 jpp: 加油 10/06 10:55
2F：推 loveyou999: 讚~ 10/06 11:05
3F：推 a6313535: 推！加油~ 10/06 11:08
4F：→ zhen10: 加油！！ 10/06 11:11
5F：推 newvote: 可以考慮報半馬了 ………… 10/06 11:29
6F：推 dai26: 直接報半馬 10/06 12:03
7F：→ kuokaori46: 只跑過10公里,就可以報半馬了? 10/06 12:09
8F：推 Liking: 可以一口氣的跑完10公里 還不會太累就可以 10/06 12:41
9F：→ Decill: 大概14-16km可能會碰到一個牆 lsd練習幾次衝過去即可 10/06 12:45
10F：→ Decill: 過了之後妳就是一個半馬跑者了！ 10/06 12:45
11F：推 huilin: 可以啊～我跑過十二就去跑半馬。 10/06 13:23
12F：推 lovehoc: 那平常要先練ㄧ次21k嗎？還是15k以上.. 10/06 13:50
13F：→ ppit: 練一兩次16km 你會比較有信心可以完賽 10/06 14:01
14F：→ Decill: 跑過一次15k以上就可以了 妳要練到21k也可以啦... 10/06 14:23
15F：→ Decill: 只是這樣就自己默默完成半馬了XD 10/06 14:24
16F：→ Decill: 個人經驗是15k左右的門檻過了之後 之後跑到2xk都會很順利 10/06 14:24
17F：推 lovehoc: wow 好哦 現在最長才跑過12kXD 10/06 14:30
18F：推 pp510: 12-15關卡期 10/06 17:18
19F：推 kevineleven: 加油啊 我跑過十公里後就衝半馬了XD 可以考慮一下 10/06 19:51
20F：推 huberto: 我練習最多不超過11，不超過70分，已經跑過好幾場半馬了 10/06 20:00
21F：推 dai26: 現在你的關鍵除了體力，還有肌耐力，如果沒有同步進步，受 10/06 20:53
22F：→ dai26: 傷了休養一個月以上，你的努力就白費了 10/06 20:53
23F：推 dai26: 因此，每週二次重量訓練，每週末開始拉出LSD的距離，逐週 10/06 20:55
24F：→ dai26: 依自身情況增加，賽前一週不跑LSD，從現在開始，3個月後應 10/06 20:55
25F：→ dai26: 該有機會2.5小時內完成半馬 10/06 20:55
26F：推 rayna1122: 加油唷 我也是目前完成10km 年底挑戰臺北半馬 10/06 22:08
27F：→ kuokaori46: 請問LSD 是什意思? 10/06 22:10
28F：→ CrazyMika: LSD=Long Slow Distance, 輕鬆跑長距離 10/06 22:15
29F：推 evanzxcv: 我LSD跑到21.5K才去報半馬，因為初半馬不想太崩潰+目標 10/07 12:05
30F：→ evanzxcv: 是2小時以內。結果初半馬1:58，賽後無鐵腿，休兩天恢復 10/07 12:06
31F：→ evanzxcv: 如果純粹想完賽，可以一次跑完12K左右就可以跑半馬了 10/07 12:08
32F：→ kuokaori46: 請問,LSD 是指說, 慢慢跑,中途都不能停下來的意思嗎? 10/07 13:52
33F：→ kuokaori46: 中途停下來用走的也不行嗎? 10/07 13:53
34F：→ unionsavior: 可以吧 用8分速慢跑長距離 我會有點痛苦 XDDDDDD 10/07 16:40
35F：→ kkkppp: 跑過10公里就可以挑戰12小時超馬了!!! 10/07 20:14
36F：推 dai26: 過程中最好是不要停，但後半段真的不行就快走吧~總之要達 10/07 23:03
37F：→ dai26: 到設定之距離，如15K以上 10/07 23:03
38F：→ dai26: 所以你可以從你個人最慢的速度開始嘗試 10/07 23:03
39F：推 chalin27: 推 10/10 08:55
40F：推 koxinga: 推文很受用 10/10 21:23