作者naobaby (Akane)
看板Road_Running
標題[問題] 兩全馬間需要多久時間休息恢復呢?
時間Thu Oct 1 00:07:50 2015
撇除一些神人今天跑完一場全馬, 明天去趕下一場賽事的跑者
一般上班族會將兩場全馬間隔多久呢?
我知道有些人是以以賽養賽的方式在進行練習的
我今年才開始跑步, 第一場半馬是2h25m, 再來就台南星光馬全馬, 跑很久6h38m
接下來還報到了11月的田中馬, 也是全馬
但最期待的是明年3月的名古屋女子馬拉松啦~
在11月與3月間, 想要再報名一場全馬來跑跑維持體能與速度
翻來翻去, 找不到適合的賽事與時間
1/24的日月潭環湖全馬很心動, 但已經跟朋友說好報9K健走組的, 就無法報全馬
再來就是2/28 新營郵局的42k全馬
但也怕說2/28剛跑完全馬, 還很累無法休息恢復到3/13的名古屋馬 (還是我想太多)
(已經定了3/10飛大阪機票 XD)
一般間隔會多久呢?? 希望我到時候能快快恢復休息夠, 3/13順利完賽
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1F：推 ltsun: 本週六合歡山 週日高美 都全馬 10/01 00:32
2F：→ ltsun: 跑完再分享腳的狀況... 10/01 00:32
3F：推 evanzxcv: 一般說法是兩個禮拜，但個人差異大，跟訓練度高度相關 10/01 00:37
4F：→ evanzxcv: 有人可以週週馬，有人跑完一場要休息一兩個月 10/01 00:39
5F：推 pm2001: 每個人身體狀況不一樣 10/01 00:43
6F：推 Addidas: 跑完去按個摩休息兩周很夠了 而且沒有特殊要求 完賽簡單 10/01 01:18
7F：推 Addidas: 而且妳人在南部 12/19~20還有很多賽事可以選擇插進去 10/01 01:21
8F：推 chieher: 兩週 ok. 但第一場請不要用生命拼。 10/01 01:31
9F：推 pzubfwss: 純休息恢復可能一兩週就夠 但若希望下一場比前一場更強 10/01 02:05
10F：→ pzubfwss: 最好隔一兩個月 才有時間訓練對不足加強 10/01 02:07
11F：推 odim: 如果你是要跑一場高速的練習賽，1/10屏東高樹馬，這個時間差 10/01 03:42
12F：→ odim: 不多。2/28到3/13休息時間對一般人不夠。 10/01 03:42
13F：推 archimonde: 有人關山豐九馬..兩週跑9個全馬... 10/01 05:55
14F：推 aouon: 6~7分速完賽，可以只間隔一週。個人經驗。 10/01 06:54
15F：推 yafx4200p: 考量報名費 與異地旅費 不會報週週馬 10/01 07:55
16F：推 Dream624: 求完賽不求速度 別受傷阿 10/01 08:10
17F：→ zhmzhm: 基本上就一個月一場，精實一點兩週一場，週週馬要有錢又 10/01 08:26
18F：→ zhmzhm: 又有時間 10/01 08:26
19F：推 ilovepachaya: 看個人。 曾經5/1 44k. 5/2 44k. 5/3 56k. 跑完感想 10/01 10:19
20F：→ ilovepachaya: - 覺得早起很痛苦 10/01 10:19
21F：→ yr: 隔天啊 XD 10/01 10:52
22F：→ ppit: 有個很重要的參考因素是你這場馬是用哪種強度完賽 差很多 10/01 11:25
23F：→ ppit: 正常假設你這場當作破PB場盡全力跑的話,要休兩周再開始訓練 10/01 11:26
24F：→ ppit: 如果你是全馬2:30內的菁英選手,一年大概頂多就三場全力跑 10/01 11:27
25F：→ ppit: 但他們平常訓練可能月跑量破千,E配速菜單就有可能是一場全馬 10/01 11:29
26F：推 unionsavior: 山地賽事 恢復速度也不一樣 10/01 11:35
27F：推 cyr1216: 聽說跑完全馬身體最少需要2週時間恢復.. 10/01 12:10
28F：推 secpeda: 484練習表示: 12小時賽表示: 24小時賽表示: 10/01 12:33
29F：→ tetsu2008: 等我太魯閣跑完接著田中 完賽後在跟你分享 10/01 14:32
30F：推 ilovepachaya: 太魯閣連田中最大的敵人是交通（認真） 10/02 00:11
31F：→ poopllll: 你若是可以一天跑80至100k以上的實力 隔日馬當然沒問題 10/02 20:08
32F：→ poopllll: 最底限度一天可以完成60k 隔日馬也可以應付 10/02 20:11
33F：推 jackey663: 這有相關研究，全馬後的心肌損傷需要10~14天恢復，可以 10/04 08:43
34F：→ jackey663: 參考 10/04 08:43