作者naobaby (Akane)
看板Road_Running
标题[问题] 两全马间需要多久时间休息恢复呢?
时间Thu Oct 1 00:07:50 2015
撇除一些神人今天跑完一场全马, 明天去赶下一场赛事的跑者
一般上班族会将两场全马间隔多久呢?
我知道有些人是以以赛养赛的方式在进行练习的
我今年才开始跑步, 第一场半马是2h25m, 再来就台南星光马全马, 跑很久6h38m
接下来还报到了11月的田中马, 也是全马
但最期待的是明年3月的名古屋女子马拉松啦~
在11月与3月间, 想要再报名一场全马来跑跑维持体能与速度
翻来翻去, 找不到适合的赛事与时间
1/24的日月潭环湖全马很心动, 但已经跟朋友说好报9K健走组的, 就无法报全马
再来就是2/28 新营邮局的42k全马
但也怕说2/28刚跑完全马, 还很累无法休息恢复到3/13的名古屋马 (还是我想太多)
(已经定了3/10飞大阪机票 XD)
一般间隔会多久呢?? 希望我到时候能快快恢复休息够, 3/13顺利完赛
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1F：推 ltsun: 本周六合欢山 周日高美 都全马 10/01 00:32
2F：→ ltsun: 跑完再分享脚的状况... 10/01 00:32
3F：推 evanzxcv: 一般说法是两个礼拜，但个人差异大，跟训练度高度相关 10/01 00:37
4F：→ evanzxcv: 有人可以周周马，有人跑完一场要休息一两个月 10/01 00:39
5F：推 pm2001: 每个人身体状况不一样 10/01 00:43
6F：推 Addidas: 跑完去按个摩休息两周很够了 而且没有特殊要求 完赛简单 10/01 01:18
7F：推 Addidas: 而且你人在南部 12/19~20还有很多赛事可以选择插进去 10/01 01:21
8F：推 chieher: 两周 ok. 但第一场请不要用生命拼。 10/01 01:31
9F：推 pzubfwss: 纯休息恢复可能一两周就够 但若希望下一场比前一场更强 10/01 02:05
10F：→ pzubfwss: 最好隔一两个月 才有时间训练对不足加强 10/01 02:07
11F：推 odim: 如果你是要跑一场高速的练习赛，1/10屏东高树马，这个时间差 10/01 03:42
12F：→ odim: 不多。2/28到3/13休息时间对一般人不够。 10/01 03:42
13F：推 archimonde: 有人关山丰九马..两周跑9个全马... 10/01 05:55
14F：推 aouon: 6~7分速完赛，可以只间隔一周。个人经验。 10/01 06:54
15F：推 yafx4200p: 考量报名费 与异地旅费 不会报周周马 10/01 07:55
16F：推 Dream624: 求完赛不求速度 别受伤阿 10/01 08:10
17F：→ zhmzhm: 基本上就一个月一场，精实一点两周一场，周周马要有钱又 10/01 08:26
18F：→ zhmzhm: 又有时间 10/01 08:26
19F：推 ilovepachaya: 看个人。 曾经5/1 44k. 5/2 44k. 5/3 56k. 跑完感想 10/01 10:19
20F：→ ilovepachaya: - 觉得早起很痛苦 10/01 10:19
21F：→ yr: 隔天啊 XD 10/01 10:52
22F：→ ppit: 有个很重要的参考因素是你这场马是用哪种强度完赛 差很多 10/01 11:25
23F：→ ppit: 正常假设你这场当作破PB场尽全力跑的话,要休两周再开始训练 10/01 11:26
24F：→ ppit: 如果你是全马2:30内的菁英选手,一年大概顶多就三场全力跑 10/01 11:27
25F：→ ppit: 但他们平常训练可能月跑量破千,E配速菜单就有可能是一场全马 10/01 11:29
26F：推 unionsavior: 山地赛事 恢复速度也不一样 10/01 11:35
27F：推 cyr1216: 听说跑完全马身体最少需要2周时间恢复.. 10/01 12:10
28F：推 secpeda: 484练习表示: 12小时赛表示: 24小时赛表示: 10/01 12:33
29F：→ tetsu2008: 等我太鲁阁跑完接着田中 完赛後在跟你分享 10/01 14:32
30F：推 ilovepachaya: 太鲁阁连田中最大的敌人是交通（认真） 10/02 00:11
31F：→ poopllll: 你若是可以一天跑80至100k以上的实力 隔日马当然没问题 10/02 20:08
32F：→ poopllll: 最底限度一天可以完成60k 隔日马也可以应付 10/02 20:11
33F：推 jackey663: 这有相关研究，全马後的心肌损伤需要10~14天恢复，可以 10/04 08:43
34F：→ jackey663: 参考 10/04 08:43