作者stupidsnow (啦啦啦啦)
看板Road_Running
標題[問題] 初半馬請益
時間Mon Sep 28 21:30:37 2015
大家好 (明天台中放假 YA 題外話 XD
我慢跑也跑了大概一年
想在今年挑戰個半馬 也已經報名了(但還沒繳錢= ="
在12月..
可是我右膝蓋外側一直反覆不停的好了又痛 痛了又好..!!
我都不知道該怎麼辦了 @@" 也看過醫生了
反正就是恩~那樣 做復健阿 之類的
那裡的年輕(沒牌)復健師會跟我閒聊~他都會說~其實做復健只是做心酸的
假如你是肌肉痠痛還可能比較有用~假如是傷到比較深層的根本就沒用
所以 我之後就沒再去做復健了 @@!!
但是會去中醫針灸
我目前最遠跑過11K左右 是在去年冬天 大概7分速不喘不累
之前膝蓋還ok的時候 大概月跑量100-150左右
但是最近就是膝蓋反覆不停受傷...還沒跑過10K= =
月跑大概25-50左右 大概降到7分半速
休了一陣 跑了幾天又會痛 又休息 實在搞不定他
我不知道是不是跑鞋跑太久該換了還是??
我體重一般 不重也不輕 正常值
之前復健師說我右腳偏向於低足弓 但是又不是低足弓
好像是說..坐著不用施力時候不是低足弓
但是站起來有加重量 就變成低足弓了 (我忘了怎麼稱呼這名詞了
會是這原因導致我沒事就右膝蓋受傷嗎 !?
目前我鞋子rider17 跑了也快1000
之前看板上有人推薦inspire適合低足弓
買了跑了幾次 結果跑到右側屁股骨頭跑掉
有去自費的復健診所喬 但是也沒完全喬好..(版上推薦的學善
復健師說這雙鞋太硬 對我身體的回饋太直接 所以骨頭跑掉
不適合我 叫我不要再穿了..
想繼續買新鞋 但是又不知道買哪雙
現在根本也不知道到底要不要去報名這場半馬
有人可以給我個意見嗎..?謝謝!!
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1F：推 a1121210: 有重量就變成低足弓 那就是足弓不夠強壯 會塌掉 09/28 21:36
那請問有增強的方法嗎@@?
→ forcetrain: 我說報名,你就報名嗎XDDD
婀!! 我是很想報名阿 真的離我家很近!!
只差還沒繳錢而已
09/28 21:38
2F：→ a1121210: 假若腳踝沒受過傷 而是膝蓋和屁股 有可能落地方式需要 09/28 21:39
3F：→ a1121210: 調整 這通常是腳跟落地類型跑者容易出現的症狀 09/28 21:39
4F：推 a1121210: 你可以參考一下前腳掌跟全腳掌落地 改善跑姿 09/28 21:41
我腳踝沒受過傷~~
謝謝您的意見 我再來改善看看~~
因為我都自己跑 所以也不知到哪邊有錯誤就是
※ 編輯: stupidsnow (111.252.82.55), 09/28/2015 21:49:02
5F：推 CATCATCAT: 以前我也膝蓋痛，都被講說練太少... 09/28 21:59
6F：→ CATCATCAT: 後來剛好騎車撞到肋骨裂開，一休休三個月 09/28 22:00
7F：→ CATCATCAT: 肋骨長好了，膝蓋也好了~不過每個人真的狀況不同 09/28 22:01
所以是打斷咖股顛倒勇嗎 XD 開玩笑的@@..
8F：推 tulipilove: 12月中就是台中半程馬拉松，我也有報初半馬，一起加油 09/28 22:43
哈..台中12月有粉多場捏 不過我會加油的 盡量!!
9F：推 lin1204: 請多做肌肉伸展&肌力訓練 09/28 22:50
10F：→ lin1204: 股四頭肌&小腿外側&小腿脛前肌&臀大肌 09/28 22:53
11F：推 Addidas: 膝蓋痛可能就肌力不足 但危險性遠大於肌肉肌腱抽筋拉傷等 09/28 23:11
其實我也不知道我到底是不是肌力不足..
最近有在做一些訓練 我到是覺得我右腳的力量比左腳來的強多
我是以在某些動作上來評斷啦..@@"
可是我右腳又常常反覆不停受傷 都不知道是哪邊出問題了
推 loaeeeac: 請問你休息是休息多久，開始跑是跑多少?
之前有休到2個禮拜吧..休的兩個禮拜就是在做核心之類的
跑的話大概開始先跑個3k左右而已 也是7分半~8分速左右 09/28 23:15
12F：推 maydey5566: 12月我報了神岡東南馬，我也是初半馬耶，原po加油， 09/28 23:48
→ maydey5566: 不過不要勉強自己
加油加油~~我真的好緊張喔
我是希望跑完不是走完拉 >口<
09/28 23:48
13F：推 micco: 去跑平坦的草地吧~ 09/28 23:52
不知道去哪邊找平坦的草地 XD
14F：推 oaks: 有暖身跟收操嗎?我跑兩年後也右腳膝蓋外側痛 痛到下樓也痛 09/29 00:51
15F：→ oaks: 減少跑速到6-7KM(原本都是4-5)開始暖身跟收操 就慢慢好了 09/29 00:53
其實我暖身真的很隨便 大概3分鐘結束 但是我一開始都慢慢跑
大概8分初頭速度..應該不快吧 @@"
收操其實也很隨便..我不知道要做大概多久說 ~.~
這種我會在注意一下的 謝謝^^
16F：→ AAAC: 傷還沒好之前別去跑半馬，這根本沒意義，傷身而已 09/29 01:46
因為時好時壞 我才不知道到底要不要跑 ><"
我會再評估看看的 謝謝關心~~
※ 編輯: stupidsnow (111.252.82.55), 09/29/2015 02:01:07
17F：推 chingchao: 比賽年年有，何必呢？我傷停過三個月，但是不是完全沒 09/29 04:08
18F：→ chingchao: 跑，而是跑很少，多試試不同休息的方式 09/29 04:09
19F：→ ppit: 就報名阿 還有時間 真的不行再棄賽就好了 09/29 08:50
20F：→ tsd: 休息吧!! 比賽都還有機會,但是傷沒好又硬撐,以後可能不能跑 09/29 08:51
21F：推 PURRMI: 看過一本書 這種情況是重心偏右 都是右腳負擔 09/29 09:13
22F：→ PURRMI: 改善方式是跑時左手不前後擺而是繞圈像抽廁所滾筒衛生紙般 09/29 09:14
23F：→ PURRMI: 右手維持前後 把重心持續拉回左邊 09/29 09:14
24F：推 johnson44: 比賽週週有,等完全康復再報名吧！ 09/29 09:28
25F：推 PURRMI: 記得要動態暖身 09/29 09:46
26F：推 wadashi1: 現在才9月底,離12月還有2個多月,傷養好了再跑! 09/29 16:38
27F：推 inception: 推台大復健科肌內效，快又有效，只是看診要一天 10/01 00:33
28F：推 jumpakira: 休息是為了跑得更長久啊 10/02 12:05
29F：推 rnao: 休息要夠久 不是走路發現不痛就是好了 保險估計兩個月 10/09 20:55