作者stupidsnow (啦啦啦啦)
看板Road_Running
标题[问题] 初半马请益
时间Mon Sep 28 21:30:37 2015
大家好 (明天台中放假 YA 题外话 XD
我慢跑也跑了大概一年
想在今年挑战个半马 也已经报名了(但还没缴钱= ="
在12月..
可是我右膝盖外侧一直反覆不停的好了又痛 痛了又好..!!
我都不知道该怎麽办了 @@" 也看过医生了
反正就是恩~那样 做复健阿 之类的
那里的年轻(没牌)复健师会跟我闲聊~他都会说~其实做复健只是做心酸的
假如你是肌肉酸痛还可能比较有用~假如是伤到比较深层的根本就没用
所以 我之後就没再去做复健了 @@!!
但是会去中医针灸
我目前最远跑过11K左右 是在去年冬天 大概7分速不喘不累
之前膝盖还ok的时候 大概月跑量100-150左右
但是最近就是膝盖反覆不停受伤...还没跑过10K= =
月跑大概25-50左右 大概降到7分半速
休了一阵 跑了几天又会痛 又休息 实在搞不定他
我不知道是不是跑鞋跑太久该换了还是??
我体重一般 不重也不轻 正常值
之前复健师说我右脚偏向於低足弓 但是又不是低足弓
好像是说..坐着不用施力时候不是低足弓
但是站起来有加重量 就变成低足弓了 (我忘了怎麽称呼这名词了
会是这原因导致我没事就右膝盖受伤吗 !?
目前我鞋子rider17 跑了也快1000
之前看板上有人推荐inspire适合低足弓
买了跑了几次 结果跑到右侧屁股骨头跑掉
有去自费的复健诊所乔 但是也没完全乔好..(版上推荐的学善
复健师说这双鞋太硬 对我身体的回馈太直接 所以骨头跑掉
不适合我 叫我不要再穿了..
想继续买新鞋 但是又不知道买哪双
现在根本也不知道到底要不要去报名这场半马
有人可以给我个意见吗..?谢谢!!
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1F：推 a1121210: 有重量就变成低足弓 那就是足弓不够强壮 会塌掉 09/28 21:36
那请问有增强的方法吗@@?
→ forcetrain: 我说报名,你就报名吗XDDD
婀!! 我是很想报名阿 真的离我家很近!!
只差还没缴钱而已
09/28 21:38
2F：→ a1121210: 假若脚踝没受过伤 而是膝盖和屁股 有可能落地方式需要 09/28 21:39
3F：→ a1121210: 调整 这通常是脚跟落地类型跑者容易出现的症状 09/28 21:39
4F：推 a1121210: 你可以参考一下前脚掌跟全脚掌落地 改善跑姿 09/28 21:41
我脚踝没受过伤~~
谢谢您的意见 我再来改善看看~~
因为我都自己跑 所以也不知到哪边有错误就是
※ 编辑: stupidsnow (111.252.82.55), 09/28/2015 21:49:02
5F：推 CATCATCAT: 以前我也膝盖痛，都被讲说练太少... 09/28 21:59
6F：→ CATCATCAT: 後来刚好骑车撞到肋骨裂开，一休休三个月 09/28 22:00
7F：→ CATCATCAT: 肋骨长好了，膝盖也好了~不过每个人真的状况不同 09/28 22:01
所以是打断咖股颠倒勇吗 XD 开玩笑的@@..
8F：推 tulipilove: 12月中就是台中半程马拉松，我也有报初半马，一起加油 09/28 22:43
哈..台中12月有粉多场捏 不过我会加油的 尽量!!
9F：推 lin1204: 请多做肌肉伸展&肌力训练 09/28 22:50
10F：→ lin1204: 股四头肌&小腿外侧&小腿胫前肌&臀大肌 09/28 22:53
11F：推 Addidas: 膝盖痛可能就肌力不足 但危险性远大於肌肉肌腱抽筋拉伤等 09/28 23:11
其实我也不知道我到底是不是肌力不足..
最近有在做一些训练 我到是觉得我右脚的力量比左脚来的强多
我是以在某些动作上来评断啦..@@"
可是我右脚又常常反覆不停受伤 都不知道是哪边出问题了
推 loaeeeac: 请问你休息是休息多久，开始跑是跑多少?
之前有休到2个礼拜吧..休的两个礼拜就是在做核心之类的
跑的话大概开始先跑个3k左右而已 也是7分半~8分速左右 09/28 23:15
12F：推 maydey5566: 12月我报了神冈东南马，我也是初半马耶，原po加油， 09/28 23:48
→ maydey5566: 不过不要勉强自己
加油加油~~我真的好紧张喔
我是希望跑完不是走完拉 >口<
09/28 23:48
13F：推 micco: 去跑平坦的草地吧~ 09/28 23:52
不知道去哪边找平坦的草地 XD
14F：推 oaks: 有暖身跟收操吗?我跑两年後也右脚膝盖外侧痛 痛到下楼也痛 09/29 00:51
15F：→ oaks: 减少跑速到6-7KM(原本都是4-5)开始暖身跟收操 就慢慢好了 09/29 00:53
其实我暖身真的很随便 大概3分钟结束 但是我一开始都慢慢跑
大概8分初头速度..应该不快吧 @@"
收操其实也很随便..我不知道要做大概多久说 ~.~
这种我会在注意一下的 谢谢^^
16F：→ AAAC: 伤还没好之前别去跑半马，这根本没意义，伤身而已 09/29 01:46
因为时好时坏 我才不知道到底要不要跑 ><"
我会再评估看看的 谢谢关心~~
※ 编辑: stupidsnow (111.252.82.55), 09/29/2015 02:01:07
17F：推 chingchao: 比赛年年有，何必呢？我伤停过三个月，但是不是完全没 09/29 04:08
18F：→ chingchao: 跑，而是跑很少，多试试不同休息的方式 09/29 04:09
19F：→ ppit: 就报名阿 还有时间 真的不行再弃赛就好了 09/29 08:50
20F：→ tsd: 休息吧!! 比赛都还有机会,但是伤没好又硬撑,以後可能不能跑 09/29 08:51
21F：推 PURRMI: 看过一本书 这种情况是重心偏右 都是右脚负担 09/29 09:13
22F：→ PURRMI: 改善方式是跑时左手不前後摆而是绕圈像抽厕所滚筒卫生纸般 09/29 09:14
23F：→ PURRMI: 右手维持前後 把重心持续拉回左边 09/29 09:14
24F：推 johnson44: 比赛周周有,等完全康复再报名吧！ 09/29 09:28
25F：推 PURRMI: 记得要动态暖身 09/29 09:46
26F：推 wadashi1: 现在才9月底,离12月还有2个多月,伤养好了再跑! 09/29 16:38
27F：推 inception: 推台大复健科肌内效，快又有效，只是看诊要一天 10/01 00:33
28F：推 jumpakira: 休息是为了跑得更长久啊 10/02 12:05
29F：推 rnao: 休息要够久 不是走路发现不痛就是好了 保险估计两个月 10/09 20:55