作者redevilc (redevil)
看板Road_Running
標題[問題左小腿接近骨頭地方疼痛
時間Sun Sep 27 12:48:31 2015
不好意思,這是我第一次發文,如果格式不對,再請各位高抬貴手
性別：女
年齡: 37
身高：157
體重：50
每週跑步天數：5~6天
每次跑步距離or時間：8~13公里/平均1公里6~6.15分鐘/是按NKE+紀錄的
跑步地點/地面：
路跑或跑步機都有,路跑大部分是沿著河堤跑或是在家附近跑(若在家附近,
地形比較起伏,我住半山腰上),跑步機會提昇角度1.5~2.5跑步
距離用餐時間？
因為我是服務業,有早晚班的狀況,但都是做完運動才用餐,所以早班就是六點下班
差不多到八點才吃飯,若是晚班,則是早上11點才吃飯
是否有做暖身？暖身時間、方式？
我通常都是走路或騎腳踏車當暖身耶!(我不太知道這樣好不好!!),
走路到運動的地方約30~40分鐘,或是下班騎腳踏車,從信義區騎回天母,約1個半小時
就直接運動
是否有做收操？收操時間、方式？
收操就走路回家,因我住半山腰,所以有一段路是很陡的,我就當拉筋!
回去再做30分鐘鄭多燕,當拉筋~~
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
我比較想問是,最近我要跑的的時候,忽然在左小腿內側接近骨頭地方,會疼痛
而且一路痛到膝蓋,一開始我不想放棄,所以繼續慢走的方式,之後嘗試開始跑
會痛一點點,結果就完全不痛,當天我也跑了15公里,
之後也沒有不舒服,小跑步也正常,只是今天我要開始跑時,忽然又開始痛起來,!
勉強跑一公里,開始下雨,我就放棄了!!我知道可能要去看醫生了!
只是想先問問各位先進,這是什麼問題?這一兩天連假,醫院沒開
可以先用什麼方式處理嗎?我明天預計還想跑16KM~~
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
無!!
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1F：→ AAAC: 可能是跑姿不太對或距離突然加太多 09/27 13:11
2F：→ ann7773631: 會痛就看醫生 09/27 14:52
3F：→ neoma: 這問題問過太多次了 medial tibia stress syndrome 結案 09/28 00:33
4F：→ neoma: 沒有好的治療方法 拉筋 物理治療 針灸 ...震波也許有一點用 09/28 00:36
5F：→ neoma: 但沒有確定有效的 除了休息沒好辦法了 MTSS的下一步可能就 09/28 00:37
6F：→ neoma: 疲乏性骨折 MTSS從文獻裡最高報告到35% 平均也有20%發生率 09/28 00:39
7F：→ neoma: 大概是足底筋膜炎之外最多的毛病了 09/28 00:40
8F：→ redevilc: 真的很謝謝你，我其實七月才開始間歇運動，但九月初到 09/28 01:21
9F：→ redevilc: 現在累積跑量是120公里，所以才剛開始體會跑步的樂趣 09/28 01:21
10F：→ redevilc: ，卻突然跑出這種疼痛，有點不安！！本想參加11月宜蘭半 09/28 01:21
11F：→ redevilc: 碼，希望還是能成行！！ 09/28 01:21
12F：推 PURRMI: 幫妳查了書 可能是內側脛骨壓力症候群 或疲勞性骨折 09/29 00:12
13F：→ PURRMI: 原因:骨頭&肌肉交接處研重負荷過度 09/29 00:13
14F：→ PURRMI: 結論 跑太多 小腿肌缺乏彈性 (要拉小腿肌啊) 鞋子緩衝不夠 09/29 00:14
15F：→ PURRMI: 骨密度低 過度內旋 在堅硬不平的水泥地上跑 09/29 00:15
16F：→ PURRMI: 預防:不要猛然增加跑步里程 換雙好鞋 跑前伸展小腿肌 09/29 00:17
17F：→ PURRMI: 加壓腿套或加壓褲 09/29 00:17
18F：→ PURRMI: 治療:用冰塊直接放脛骨上輕輕按摩脛骨+軟組織 09/29 00:17
19F：→ redevilc: 真的好謝謝你，這裡的人真好！！我休息三天！換了一雙 09/29 18:35
20F：→ redevilc: 鞋，從Reebok換成亞瑟士的，今天跑4km不敢跑太多！！ 09/29 18:35
21F：→ redevilc: 沒有疼痛！只是休息幾天，再跑時，感覺還捉不太回來， 09/29 18:37
22F：→ redevilc: 又一直擔心復發，非常謝謝你～～ 09/29 18:37
23F：推 PURRMI: ^.^ 留得青山在 不怕沒路跑 09/29 19:39