作者BeStone (石)
看板Road_Running
標題[問題] 跑很少還膝蓋痛這樣科學嗎
時間Thu Sep 24 00:06:34 2015
性別：女
身高：167
體重：52
每週跑步天數：3天 每週一、三、五 已持續3週
每次跑步距離or時間：3k
跑步地點/地面：公園人行道
距離用餐時間？ 飯後1-2hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？膝蓋繞圈順逆時鐘各20圈 腳轉踝
是否收操？收操時間、方式？ 跑完立刻站拉筋板拉小腿 坐下腳伸直身體前壓拉大腿
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 膝蓋！
跑的時候大約1k後膝蓋會麻麻的
然後膝蓋中央會痛
感覺膝蓋也緊緊的 好像大小腿骨卡卡的
無法理解明明跑的距離很短怎麼會不舒服
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
沒有為了膝蓋吃保健食品
有因為其他因素吃B群 魚油
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1F：推 because25: 看哪裡痛，建議停跑醫院檢查 09/24 00:35
2F：→ because25: 另外跑步姿勢會影響，公園如果都地磚地建議換地方跑 09/24 00:37
3F：推 dai26: 初學者，肌力不足，姿勢錯誤，請去操場草地赤腳試跑，記住 09/24 01:04
4F：→ dai26: 這種感覺 09/24 01:04
5F：推 AntiPRC: 感覺像髕骨外翻 09/24 02:20
6F：→ hoks: 地面太硬 換地方跑 09/24 07:07
7F：→ hoks: 會繞那麼多圈的話 直接跑操場比較安全(學校草地常有釘子玻璃 09/24 07:09
8F：推 sarahmeow: 我之前跑公園人行道也是膝蓋酸痛，改跑操場跟河濱柏油 09/24 08:25
9F：→ sarahmeow: 路就不會了，我推測是紅磚太硬 09/24 08:25
10F：→ hoks: 人行道真的不太建議跑，很容易搞得滿身傷 09/24 08:47
11F：推 jimmysam2002: 建議除了換到PU跑道外也可以作一下四頭肌的肌力鍛練 09/24 09:13
12F：→ jimmysam2002: ，最簡單的方法是跑完以後用跨大弓箭步的方法走一 09/24 09:13
13F：→ jimmysam2002: 圈再收操。 09/24 09:13
其實我這週一、三跑完後有走大弓箭步 結果10分鐘後左胸痛QQ
請問是因為這是無氧運動嗎? 當時我有明顯感覺到心跳超快
14F：推 evanzxcv: 有些人跑姿關係不適合跑人行道/水泥/地磚等較硬路面 09/24 11:13
15F：→ evanzxcv: 我是剛好相反,超愛跑人行道,跑土石路腳踝反而受不了 09/24 11:13
16F：→ evanzxcv: 但操場跑道跟柏油路應該大多數人都適合 09/24 11:14
17F：推 esun006: 暖身應該是先快走或極慢跑至身材有些出汗再來作上述動作 09/24 11:33
18F：→ esun006: 之後單作膝蓋繞圈轉踝太單調, 熱身請自行爬文或google 09/24 11:36
看大家的意見似乎跟地板的關係很大
有在想可以改在哪邊跑了 謝謝大家建議
※ 編輯: BeStone (220.134.29.240), 09/24/2015 13:36:20
19F：→ jimmysam2002: 大弓箭步要慢慢跨 09/24 15:47
20F：→ sunbiba: 為什麼是地板不是暖身不夠的問題 09/25 01:13
21F：→ snngy: 暖身不夠, 一開始跑太快了吧 09/25 09:56
22F：推 dai26: 我都是慢慢跑當暖身，所以都是直接跑，這點之前爭論很多 09/25 20:16
沒列出暖身不夠只是因為當時換地方跑的建議一面倒....
其實我跑很慢 PACE 7分半
※ 編輯: BeStone (220.134.29.240), 09/25/2015 23:33:04
23F：推 micco: 跑少肌力差, 膝蓋痛很正常呀~ 09/26 22:55
24F：→ poopllll: 3k用走的不好嗎? 09/28 19:36